”O exercício é uma opção de vida para os mais velhos, mas sabia que nem todos podem frequentar este curso electivo? Devido ao declínio da função de muitos órgãos, alterações degenerativas nos ossos e articulações, e osteoporose, as pessoas mais velhas devem escolher o programa de exercício correcto para elas no Verão, para não serem extenuantes, para não serem difíceis, para não serem perigosas, e crucialmente para não excederem 30% do ritmo cardíaco normal, caso contrário aumentará a carga sobre o coração.
O exercício lento só é eficaz se o mantiver
Existem três tipos de “exercício lento”.
1. exercícios aeróbicos relaxantes, tais como jogging, caminhadas, caminhadas, natação, etc.
2. trabalho doméstico com alguma intensidade, tal como cozinhar, esfregar, etc.
3. exercícios menos extenuantes mas benéficos para a saúde física e mental, tais como a pesca, o xadrez, etc.
O factor de segurança do “exercício lento” é geralmente muito elevado, causando poucos danos ao corpo, e o coração e os pulmões podem resistir a isso. No entanto, há um limite para o que se pode fazer, especialmente para pessoas mais velhas com doenças crónicas. O pré-requisito para o ‘exercício lento’ trazer saúde é a persistência, ‘três dias de pesca e dois dias de banhos de sol’ é pouco eficaz, formando um hábito é o estado ideal.
O exercício lento tem muitos benefícios
Em geral, pode levar até uma semana a recuperar de uma sessão de exercício extenuante, mas com ‘exercício lento’ não há tal preocupação. Não só isso, mas muitos “exercícios lentos” estão integrados na sua vida, tais como passeios de manhã, passeios à noite e passear o cão, compras de mercearia, cozinhar e limpar o chão. …… Quando tudo isto se torna um hábito, não é um problema ficar com ele ao longo do tempo.
O “exercício lento” também é bom para o condicionamento mental. O objectivo da aptidão física não é apenas estar fisicamente apto, mas também estar psicológica e socialmente apto. As actividades de lazer como o xadrez e a pesca são actividades recreativas físicas típicas que têm em conta tanto a saúde física como mental. Exercícios calmantes como o yoga também podem ajudar a aliviar o stress psicológico.
Quatro lembretes a ter em mente
Há também uma série de precauções a tomar pelas pessoas mais velhas quando fazem “exercício lento” no Verão.
Não se recomenda o exercício de manhã, e os doentes diabéticos devem prestar mais atenção a isto, pois o exercício com o estômago vazio pode levar à hipoglicémia.
2, a melhor hora para fazer exercício deve ser das 16h00 às 18h00, mais de 30% do ritmo cardíaco normal do exercício 2 a 3 vezes por semana pode ser, uma vez não exceda meia hora.
3, tente não se exercitar com luz solar forte, caso contrário, demasiada transpiração pode causar perturbações metabólicas.
4. os idosos com insuficiência cardíaca oculta, fibrilação atrial ou ataque cardíaco não devem fazer exercício físico, enquanto que aqueles com alterações degenerativas da articulação devem andar menos em degraus e mais em terreno plano.
”O exercício lento está em todo o lado
De facto, o “exercício lento” está em todo o lado. Para além do acima referido, o que mais é adequado para os mais velhos fazerem, e quais são os seus respectivos alvos?
1. jardinagem
Não subestime a importância do cultivo de plantas e flores em casa. Virar o solo, aparar as folhas e fertilizar as plantas pode aumentar o consumo de energia e reduzir a deposição de gordura, prevenindo e melhorando assim as doenças cardiovasculares.
2.Walking o cão
Não sinta que passear o seu cão é um incómodo no futuro, faça-o mais vezes para lhe trazer saúde, os cachorros correm à frente, você anda atrás, anda no processo de sacudir os ombros com bom efeito, pode prevenir a doença do periocomprimido.
3.Clutching nozes
Talvez ache que agarrar nozes não é considerado exercício, de facto, errado, agarrar nozes pode ser uma boa palmeira de massagem do ponto Laogong, ajudar a abrir o corpo e a acordar.
Não é um substituto completo para outros exercícios
Embora o “exercício lento” seja adequado para os idosos, não deve ser utilizado como um substituto completo para outros exercícios. Para além do exercício do coração, pulmões e físico, os exercícios para os reflexos, equilíbrio, flexibilidade e controlo não devem ser negligenciados, pelo que as pessoas mais velhas devem cingir-se a uma variedade de exercícios.
Para além do “exercício lento”, os idosos devem também fazer algum treino de força, tais como exercícios de haltere para mulheres mais velhas e máquinas de puxar para homens mais velhos. Deve-se notar que se estiver ao ar livre, é importante evitar tempos e lugares com elevada poluição atmosférica.