O termo “hérnia de disco lombar” não é novidade para muitas pessoas, pois muitas vezes causa dores nas costas e dores radiantes nos membros inferiores, causando muitos inconvenientes à vida das pessoas. De facto, se cuidarmos de nós próprios na nossa vida diária e realizarmos exercícios funcionais adequados, podemos aliviar muita dor desnecessária. Portanto, a que devemos prestar atenção na nossa vida quotidiana, e como o devemos fazer? 1, dormir numa cama dura, uma cama dura pode dar a nossa cintura a um apoio sólido, uma cama dura Simmons, pode desempenhar um papel semelhante. A cama dura pode ser acolchoada com uma espessura de cerca de 5 cm, mas não deve ser acolchoada com esponja macia inelástica. A cama habitual é melhor na posição supina, mas para os que têm dores fortes, a posição mais confortável é a mais apropriada. 2. manter as costas quentes. A estimulação do frio pode facilmente causar espasmo muscular e desencadear ou agravar a dor. É especialmente importante manter quente no calor do verão, pois o ar condicionado e as esteiras de bambu podem desencadear a doença. 3.Waist protecção da circunferência Na fase aguda, a circunferência da cintura pode reduzir a carga sobre a cintura e aliviar a dor; no período de remissão e nas horas normais, a circunferência da cintura pode prevenir lesões na cintura. A circunferência da cintura deve ter uma certa largura, cerca de 30 cm, com uma placa curva de aço ou plástico no meio para apoio; a sua respirabilidade deve ser boa, a lona ou couro de vaca é melhor. A circunferência lombar não deve ser utilizada durante um longo período de tempo, uma vez que pode afectar a recuperação da força muscular lombar. Quando deitado na cama, não é aconselhável usar uma circunferência lombar. 4, evitar curvar-se para a frente levará o disco a sobressair para trás, e se acoplado à torção da cintura, causará danos no anel de fibra. Na vida quotidiana e no trabalho, deve tentar manter uma postura direita na cintura, por exemplo: deve evitar dobrar-se para varrer o chão, limpar o chão ou lavar a roupa na banheira; apanhar objectos do chão ou de lugares baixos, deve primeiro agachar-se, segurar os objectos, colocá-los o mais próximo possível do corpo, e depois levantar-se lentamente com a força das pernas; da mesma forma, não se deve apoiar na cabeça da cama (meia postura deitada e meia sentada) para ler ou ver televisão, não se deve sentar no sofá, fezes baixas (a altura é mais baixa do que a articulação do joelho ) e carros, se for um último recurso, pode almofadar uma almofada na cintura; levante-se, não deve usar o método de sentar-se, mas deve primeiro virar-se de lado (para o lado direito, por exemplo), e depois mover as pernas dobradas por baixo da cama, e depois usar o cotovelo direito e a palma esquerda para suportar a força, sentar-se lentamente para cima. 5, não deve esticar o descanso pode promover a reparação do disco intervertebral. A pressão dentro do disco intervertebral é mínima quando deitado, se tiver condições para se deitar durante algum tempo ao meio-dia, há grandes benefícios, mas deve prestar atenção à manutenção do calor; longas caminhadas, longos períodos de pé ou longos períodos sentados não são bons, a mudança de postura pode reduzir o esforço, as pessoas sedentárias de escritório devem passar regularmente alguns minutos para se levantarem e caminharem. Estudos clínicos descobriram que o ataque inicial de hérnia de disco lombar está mais relacionado com lesões, enquanto que a recorrência está mais intimamente relacionada com o esforço, o que leva a uma diminuição da força muscular lombar, resultando numa diminuição da capacidade de proteger a estabilidade da coluna lombar, causando assim a recorrência. 6. outros sapatos devem ser de sola macia e de salto plano, e deve habituar-se a usar meias frequentemente; não deve lavar os pés com água fria; deve sentar-se num autocarro ou carrinha com um assento ligeiramente para a frente para evitar vibrações; embora muitos pacientes não tenham problemas em andar de bicicleta, não devem andar de bicicleta durante muito tempo e devem manter a almofada do assento tão baixa quanto possível.