Escusado será dizer que os benefícios do exercício são melhores do que muitas panaceias para o corpo. Já considerou o lado negativo de não fazer exercício? Deve saber que a inactividade, juntamente com o fumar e a obesidade, é um dos “três assassinos” da vida, o que é muito mais destrutivo do que se possa pensar. …… Qual é exactamente a definição de inactividade? Para ser mais preciso, é a inactividade física. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, as pessoas com idades compreendidas entre os 18 e os 64 anos devem receber pelo menos 150 minutos de actividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de actividade aeróbica de alta intensidade por semana. Para ser franco, 20 minutos de actividade aeróbica por dia é o resultado final, no entanto, quase 80% da nossa população adulta não consegue sequer cumprir este padrão! Até eu sou uma das tristes estatísticas! Veja os 20 gráficos seguintes, desde a demência ao cancro, quantos riscos estamos a correr se não fizermos exercício. 1. doença de Alzheimer A doença de Alzheimer é o que muitas vezes chamamos “Alzheimer”. Os dados mostram que a incidência da demência em regiões desenvolvidas é de cerca de 13%. E se não for suficientemente activo fisicamente, o seu risco de desenvolver a doença de Alzheimer é de 82%! E, amigos, Alzheimer está a ficar mais jovem …… É demasiado tarde para fazer exercício quando se tem demência …… Ajude-me a levantar! 2. doença de Parkinson A doença de Parkinson é outra doença cerebral que está directamente ligada à não prática de exercício. A doença de Parkinson é menos prevalente do que a demência, com cerca de 1,7%, e se não se exercitar o suficiente, então a probabilidade de isso acontecer é aumentada em 22%. Quando se trata da doença de Parkinson, todos podem pensar em tremores de mão, mas na realidade existem outros problemas, incluindo não ser capaz de andar correctamente em linha recta, não ser capaz de falar correctamente, e mesmo levantar-se de uma cadeira pode ser um problema …… Em suma, se não fizer exercício, nem sequer será capaz de “ajudar-me a levantar” quando chegar a altura! “Já nem sequer consigo fazer isso! 3, problemas psicológicos Na verdade, a maioria das pessoas não faz exercício suficiente, pode também explicar porque é que algumas pessoas sentem sempre que a nossa “impaciência social”, muitas pessoas estão mal-humoradas e assim por diante, porque isso afecta realmente o humor e a mentalidade. As pessoas que não fazem exercício físico são 213% mais pouco prometedoras ou tendem a ser pessimistas do que aquelas que cumprem os padrões mínimos de exercício! E pense nos velhos tempos em que um meio de comunicação social corria para a rua e perguntava às pessoas “Está feliz?”, para lhe dizer que se não fizer exercício, não se sentirá feliz. De acordo com as estatísticas, não fazer exercício aumentará o risco de se sentir infeliz em 52% …… 4. Perturbações depressivas. Adolescente genial deprimido e suicida, professor universitário deprimido e suicida, médico deprimido e suicida …… Há 70 milhões de pessoas com grandes desordens depressivas na China …… Mais de 90% das pessoas com desordens depressivas não recebem tratamento médico adequado… … A falta de actividade física aumenta a incidência de desordens depressivas em 150%. Pior ainda, uma vez ocorrida a desordem depressiva, os doentes tornam-se ainda mais relutantes em se dedicarem à actividade física. 5. baixa função cognitiva As pessoas que não têm actividade física têm um risco 79% mais elevado de desenvolverem uma deficiência cognitiva e uma descompensação do que as que cumprem os requisitos mínimos. O que significa ter uma baixa função cognitiva? É quando o cérebro não funciona bem, não se consegue lembrar das coisas, não se consegue pensar nos problemas, e acaba-se como MDZZ …… 6. Ideação suicida Uma vez que o exercício tem um impacto tão grande nas perturbações depressivas, não é surpresa que afecte a ideação suicida. De acordo com o Anuário de Estatísticas de Saúde da China de 2015, a taxa de suicídio na China em 2014 foi de cerca de 6,64 por 100.000 pessoas, o que significa que cerca de 80.000 pessoas morreram por suicídio num ano em 2014. E as estatísticas mostram que quase 3 milhões de pessoas tentam suicídio todos os anos, e tal como as pessoas com perturbações depressivas, mais de 90% não recebem o tratamento psicopatológico adequado. A falta de exercício pode levar a um aumento de 54% nas tendências suicidas. Outro tópico pesado. 7. perturbações da ansiedade A ansiedade e o exercício não estão tão relacionados como a depressão, mas a falta de actividade física aumenta o risco de perturbações da ansiedade em 38%. Há bastantes pessoas com ansiedade na força de trabalho, e ainda é bastante importante continuar a fazer exercício físico para impedir que esta se transforme realmente numa doença mental. 8 O AVC é geralmente conhecido como AVC, incluindo AVC isquémico e hemorrágico: o primeiro significa que os vasos sanguíneos no cérebro estão bloqueados por coágulos de sangue e outros factores, resultando na incapacidade de fornecer sangue ao tecido cerebral correspondente, e o tecido cerebral é danificado devido à isquemia; o segundo significa que os vasos sanguíneos no cérebro se rompem e rebentam, etc., causando o esgotamento dos vasos sanguíneos, e o tecido cerebral está “inundado de sangue e não sabe o que fazer Esta última é uma condição em que o sangue sai dos vasos sanguíneos e o tecido cerebral é “sobrecarregado pelo sangue” e depois danificado. O país é considerado um país de grandes acidentes vasculares cerebrais, com um total de 70 milhões de doentes, 1,65 milhões de mortes por ano e um novo doente com acidentes vasculares cerebrais a cada 12 segundos. A Lancet publicou uma vez um artigo afirmando que 90% de todos os acidentes vasculares cerebrais na China são evitáveis, por outras palavras, dos 2 milhões de novos acidentes vasculares cerebrais que ocorrem todos os anos, 1,8 milhões poderiam realmente ter sido evitados. O exercício é uma boa forma de evitar acidentes vasculares cerebrais, mas se mesmo a quantidade mínima de exercício não for alcançada, o risco de AVC aumenta em 37%. 9. doença coronária A doença coronária é uma condição em que as artérias coronárias, que são importantes vasos sanguíneos que fornecem sangue ao músculo cardíaco, se estreitam ou embolizam, resultando em problemas com o músculo cardíaco que não recebe um fornecimento normal de sangue. A doença coronária é um factor importante na morte súbita do coração, e todos os anos há algumas mortes por ataques cardíacos (um ataque cardíaco é um enfarte de uma artéria coronária no coração) que fazem a notícia, enquanto muitos mais pacientes e mortes permanecem em silêncio. A falta de actividade física aumenta em 82% as hipóteses de desenvolvimento de doenças coronárias. 10. doenças cardíacas Com o desenvolvimento económico, a incidência de doenças cardíacas está a aumentar na China, e de acordo com o Relatório de Doenças Cardiovasculares da China de 2013, as doenças cardiovasculares atingiram o ponto em que um em cada cinco adultos tem a doença. Nas regiões desenvolvidas, o número pode ser ainda maior, com a incidência de doenças cardíacas ao longo da vida em populações desenvolvidas a atingir até 58% de acordo com as estatísticas europeias! Se não se exercitar o suficiente, o risco aumenta em mais 57% …… 11. Hipertensão De acordo com o American Journal of Hypertension 2014, a prevalência de hipertensão na China chega a 29,6% (24% em dados CDC de 2013), com mais de 250 milhões de pacientes em todo o país. Na China, o número de pessoas com hipertensão é já mais de 10 vezes superior à população nacional da Austrália …… Se não houver exercício suficiente, este risco de incidência aumentará em 23%. Com a actual proporção da nossa população sem exercício, poderá ser um pouco difícil manter o número de pessoas com hipertensão dentro dos 300 milhões. 12. doença arterial periférica Diz-se que a doença arterial periférica é um estreitamento, oclusão ou dilatação tipo aneurisma das artérias fora do coração e do cérebro, tais como os aneurismas. Quando estes problemas ocorrem, tais como problemas com as artérias das pernas, podem manifestar-se como claudicação temporária, dor, úlceras, descoloração da pele, etc. Em casos graves, pode ocorrer gangrena, danificando as pernas. A probabilidade de isto acontecer é 53% mais elevada se não se fizer exercício suficiente. 13. estenose da artéria carótida A artéria carótida é um grande canal de fornecimento de sangue entre o coração e o cérebro, e se for estreita pode levar a isquemia cerebral, que pode ser suficientemente grave para causar um AVC. A estenose conduz geralmente à isquemia, que pode causar tonturas, função cognitiva reduzida e dormência no rosto e nos membros, ou fraqueza nos membros. O exercício insuficiente aumenta o risco de estenose da artéria carótida em 24%. 14, osteoartrite Tendo dito tudo isto, vejamos o estranho – a osteoartrite – que irá diminuir o seu risco. A osteoartrite é uma doença degenerativa com uma prevalência de mais de 50% em pessoas com mais de 60 anos. Simplificando, é uma alteração estrutural patológica e inflamação causada pelo desgaste da cartilagem nas articulações devido ao uso excessivo. O início da osteoartrite é geralmente doloroso e as estatísticas mostram que a taxa de incapacidade atinge os 53%. Se ocorre devido ao uso excessivo, é compreensível porque não fazer exercício reduz a sua incidência. As pessoas que não fazem exercício suficiente têm uma redução de 21% na incidência de osso e articulação 15. fracturas devidas à osteoporose Em geral, a falta de exercício pode levar à osteoporose. No entanto, o exercício sem peso também pode levar à osteoporose, como Point explicou anteriormente em Que exercício é o mais rentável, porque é importante fazer exercício sem peso juntamente com exercício regular com peso para proteger a densidade óssea. Em geral, a falta de exercício aumenta em 56% a hipótese de fracturas devidas à osteoporose. 16 Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica (DPOC) A China é um grande país com 14% das pessoas com mais de 40 anos de idade a sofrer de pulmão lento. Quando tem DPOC, tem dificuldades a longo prazo em respirar, tossir e tossir, e a sua função pulmonar é afectada e danificada. A ocorrência de doença pulmonar obstrutiva crónica é influenciada pela quantidade total de partículas inaladas, pelo que fumar é a influência número um, seguida de questões como a poluição do ar. Contudo, a actividade física também pode influenciar a ocorrência de pulmão lento, e o exercício insuficiente aumenta o risco de pulmão lento em 89%. 17, diabetes Diabetes e o quanto a relação entre o exercício, pessoas que conhecem algum conhecimento geral da doença podem compreender. Exercício insuficiente, o risco de diabetes de tipo 2 aumentará em 70%! Considerando que já existem 120 milhões de diabéticos e 500 milhões de pré-diabéticos na China, o exercício é definitivamente importante para evitar que os diabéticos se tornem 600 milhões! 18, doença renal crónica Em comparação com a doença cardiovascular e a diabetes, esta doença é frequentemente ignorada por nós. De facto, de acordo com dados divulgados pela Secção de Nefrologia da Associação Médica Chinesa no primeiro semestre deste ano, existem 120 milhões de adultos com doença renal crónica na China, nada menos do que diabetes! No entanto, a taxa de sensibilização é de apenas 12,5%. Actualmente, a prevalência de doenças renais crónicas entre adultos chineses é de 10,8%, e estima-se que a prevalência aumentará 17% nos próximos 10 anos. A falta de actividade física aumenta o risco de desenvolvimento de doença renal crónica em 69%. É melhor prestar atenção a esta doença subestimada porque não só a incidência está a aumentar, como também a taxa de insuficiência renal está a aumentar! 19. cancro A relação entre a actividade física e o cancro é simplesmente inextricável, como se pode ver neste gráfico com um número de pontos muito maior do que qualquer outro sistema. Em resumo, se não se mexer, o cancro vai mover-se – a falta de exercício e as hipóteses de todos os tipos de cancro estão quase sempre a aumentar! A subir! A subir! 20. impacto no estado de saúde total A falta de actividade física aumenta o risco de um declínio no estado de saúde total em 114%. A saúde total aqui inclui, para além das várias doenças mencionadas acima, problemas que ocorrem diariamente e que fazem as pessoas sentir-se mal.