Como atleta profissional, as lesões desportivas são inevitáveis. Para o público em geral, as lesões desportivas também ocorrem durante o exercício regular. Quando se tem uma entorse ou tensão, é importante seguir o princípio “RICE” para minimizar a dor e o hematoma, de modo a não deixar um legado permanente.
Três erros comuns após uma entorse
Xiao Chen, uma estudante do terceiro ano numa universidade, estava a jogar basquetebol há dois dias quando pisou o pé de um colega de equipa e o torceu, fazendo com que o seu tornozelo inchasse imediatamente. Pulverizou o tornozelo com Yunnan Baiyao várias vezes no dormitório, mas não pareceu ajudar, por isso esfregou óleo de açafroa à noite, colocou-lhe uma toalha quente e continuou a pressionar a área afectada. Quando se levantou na manhã seguinte, descobriu que o hematoma tinha crescido ainda mais. Xiao Liu veio ao hospital e queria que o médico reduzisse rapidamente o inchaço e as dores porque ainda estava a pensar no jogo amigável da escola depois de amanhã, mas estava a ter dificuldades em andar. No caso de Xiao Liu, ele já tinha cometido três erros.
Erro um: esfregar óleo de açafroa na zona inchada na esperança de esfregar o sangue ferido e de o dispersar.
Erro 2: aplicar uma toalha quente para “activar o sangue e reduzir o inchaço”.
Erro 3: Andar e mover-se com dor.
Todas estas três práticas comuns são inadequadas. Porque, após uma entorse, os pequenos vasos sanguíneos locais rebentarão e sangrarão, formando um hematoma, que normalmente demora cerca de 24 horas a parar a hemorragia. Se a entorse for imediatamente esfregada, embalada a quente e forçada a mover-se, irá inevitavelmente acelerar a hemorragia e o exsudado, e até agravar a ruptura dos vasos sanguíneos, formando um hematoma maior.
Portanto, na fase aguda (dentro de 48 horas) após a lesão, devem ser aplicadas compressas frias para parar a hemorragia, enquanto que a fase crónica é para activar o sangue e reduzir o inchaço. No caso de Xiao Chen, ele deve primeiro recuperar durante 2-3 semanas e não deve voltar a exercitar-se com esforço. Se praticar desporto antes de ter recuperado completamente, a parte lesionada será facilmente re-torcionada e deixará velhas raízes mais tarde.
Não esfregue ainda o seu entorse ou esforço
Clinicamente, a maioria das lesões ocorre nas articulações do joelho e tornozelo.
Se, após uma lesão, houver uma dor grave quando se move a articulação, não se pode ficar de pé ou mover-se, a dor está no osso, há um som quando se torce e incha rapidamente após a lesão, isto é provavelmente um sinal de uma fractura e deve ir imediatamente para o hospital. Se mover a articulação sozinha é doloroso mas não intenso, muito provavelmente é uma lesão nos tecidos moles. Quando ocorre uma tensão muscular, contusão ou entorse ligamentar, há normalmente “hemorragia interna” e o sangue e fluidos corporais recolhem-se na área afectada, criando inchaço. O princípio de tratamento “RICE” (arroz) deve ser seguido na primeira oportunidade –
R: Descanso (Descanso)
Se continuar a mover-se após uma tensão desportiva ou entorse apesar da lesão, o resultado será apenas mais um trauma na área já lesionada, agravando a lesão. Portanto, se sentir dor durante o exercício, deve parar imediatamente e descansar para evitar uma maior deterioração da lesão.
I: Gelo
O gelo, ou qualquer objecto congelado, pode reduzir a dor na área afectada. Também melhora a circulação aumentando a quantidade de sangue que flui para a pele e diminuindo a quantidade de sangue que flui para os tecidos mais profundos (ou seja, a área que pode estar a sangrar). Para tal, colocar cubos de gelo num saco de plástico selado, envolvê-lo num pano e colocar o saco sobre a lesão e continuar a arrefecer a área durante 30 minutos.
Se a pele começar a ficar branca ou azul, parar imediatamente de congelar, para não congelar a pele. Repetir a cereja a cada 2 horas ou mais.
C: Compressão
A compressão tem o efeito de impedir a recolha de fluidos corporais na área afectada. Portanto, no caso de entorses, a área afectada pode ser enrolada com uma ligadura elástica, mas não deve ser enrolada com demasiada força para evitar uma má circulação sanguínea.
E: Elevação do membro afectado (Elevação)
A elevação do membro afectado retira fluidos da área ferida por meio de atracção geocêntrica, que é mais eficaz nos ferimentos na mão ou no tornozelo.
Dicas:Três lesões principais a tratar no local
Abrasões: Se a epiderme da pele estiver ferida, pode ser aplicada soro fisiológico vermelho se a contusão for superficial; se a contusão estiver suja ou a escorrer sangue, deve ser utilizada soro fisiológico para limpar a contusão e depois deve ser aplicada soro fisiológico vermelho.
Tensão: Uma tensão muscular é uma lesão causada por um rasgão nas fibras musculares. É principalmente causado por excesso de exercício ou aquecimento insuficiente. Podem ser aplicadas toalhas geladas ou frias na zona dorida para reduzir o congestionamento local e o edema.
Contusão: Uma lesão tecidual causada por um golpe local no corpo com um objecto rombo ou impacto num objecto duro, geralmente com hemorragia interna. As lesões leves não requerem tratamento especial e são tratadas com compressas frias no primeiro dia e com compressas quentes no segundo dia após a lesão. Isto irá resolver-se dentro de cerca de uma semana. As contusões mais graves devem ser vistas no hospital.
Finalmente, é importante tomar as medidas de protecção pertinentes e aquecer adequadamente antes do exercício, uma vez que o exercício pode muitas vezes ter consequências adversas se não forem tomadas precauções. No caso infeliz de ocorrer um ferimento, é também importante descobrir que tipo de ferimento é e tratá-lo adequadamente. Nos casos graves, é importante ir ao hospital para exame e tratamento, para que não se perca o melhor momento para tratar a lesão.