A depressão é a doença mental mais comum, sendo o humor deprimido significativo e persistente a principal caraterística clínica, e é o principal tipo de perturbação do humor. Os doentes apresentam habitualmente sintomas típicos, tais como humor deprimido, perda de interesse e de prazer, e sentimentos de pouca energia ou fadiga. Outros sintomas comuns são: (1) diminuição da capacidade de concentração e de atenção; (2) diminuição da autoavaliação; (3) auto-culpa e sentimentos de inutilidade (mesmo em episódios ligeiros); (4) perceção de um futuro sombrio e pessimista; (5) pensamentos ou comportamentos autolesivos ou suicidas; (6) perturbações do sono; e (7) diminuição do apetite. A duração da doença é de pelo menos 2 semanas. A depressão é curável. Normalmente, é utilizada a terapia cognitivo-comportamental, mas também pode ser utilizada a terapia psicanalítica, a terapia familiar e a medicação. Os doentes utilizam frequentemente os seguintes métodos para se ajudarem a si próprios: 1. Aceitar o facto de que estão doentes Muitos doentes negam, evitam, disfarçam, recusam e não querem encarar o facto de que estão doentes, mas muitas vezes, “quanto mais se luta, mais se cai”. “A primeira coisa a fazer é tratar a doença”, quer se trate de uma doença física ou psicológica, a primeira coisa a fazer é controlar os sintomas, uma vez estabilizados, e depois acrescentar outras terapias complementares. Se não fizer nada, ou se pensar que pode melhorar com a sua força de vontade, só vai piorar o seu estado, como uma bola de neve, e se se tornar demasiado difícil de limpar, será um grande problema! Parar de perguntar “Porquê eu?” Pensar “Porque é que estou doente?” a toda a hora só vai levar a mais desespero e desespero. Só o torna mais desesperado e ressentido. Não precisa de perguntar “porquê eu”, pode ter ignorado o problema durante muito tempo, agora, está cansado, doente, o seu corpo tem estado a enviar-lhe um sinal de socorro, para a necessidade de parar e cuidar bem dele. A falta de esperança da vida leva-nos a fazer sempre o que não queremos, mas que temos de fazer por causa da vida. Para ir à escola, temos de ficar num alojamento; para trabalhar, temos de sair de casa. 3, a depressão não é um segredo vergonhoso Muitas vezes, os doentes não querem que os outros saibam que estão doentes por medo de serem distorcidos e rotulados pelo mundo exterior. “Os doentes devem reconhecer que a sua “resistência mental” é fraca e que estão de facto doentes e precisam de assistência médica profissional. Se o mantiverem em segredo, para não o dizerem, e sofrerem sozinhos, mais sofrimento terão, porque precisam de mais apoio e assistência à sua volta. 4, não use uma lupa para se auto-verificar Os pacientes costumavam segurar uma “lupa” para se auto-verificarem, e até se auto-identificarem prontamente como falhados, “mil erros são culpa minha”, para assumirem toda a responsabilidade sobre o corpo. A introspeção é boa, mas o resultado deve ser um facilitador, não um entrave. “Pare de se culpar e não tente ser perfeito em tudo; por vezes, a culpa é mesmo de outra pessoa.” 5. poupar-se O doente preocupa-se frequentemente com coisas que não aconteceram, fica aterrorizado com coisas que não aconteceram e está sempre a pensar no pior resultado possível. Pratique em todos os estados de espírito deprimidos, pergunte primeiro a si próprio: “Afinal, de quem é a culpa?” De facto, a vida, desde que se trate dos seus próprios assuntos, não tem de interferir nos problemas dos outros, como a felicidade conjugal, o aumento do patrão ou não, quanto às catástrofes naturais e às catástrofes humanas, estas coisas de Deus, são mais do que o âmbito da capacidade de prever o controlo, pelo que os resultados serão entregues a Deus! 6, mudar a “cegueira visual” A depressão afecta o comportamento, e o comportamento, por sua vez, alimenta o estado de espírito da depressão, “perdemos o rumo no coração”, diz um estudante de medicina que sofreu de depressão para descrever a mudança emocional em palavras, muitas vezes chorando inexplicavelmente, impotência, Desespero e frustração, e, gradualmente, esses pensamentos negativos espalhar-se-ão, incluindo toda a vida, a sociedade, têm grandes dúvidas. 7. desligar o modo de pensamento negativo O “modo de pensamento cíclico negativo automatizado” da depressão leva muitas vezes o doente na direção errada e, quanto mais ansioso está por recuperar, mais se vê impotente para fazer alguma coisa. O professor Xu Wenyao, do Departamento de Psicologia da Universidade Nacional de Chengchi, recorda-nos que agitar as emoções só as tornará mais turvas e que elas se acalmarão automaticamente e que, quando o nevoeiro se dissipar, o lado claro surgirá naturalmente. Pode usar o método do distanciamento racional para se abrir, sentir vontade de olhar para os problemas dos outros, para a posição de espetador para os observar, registar, especular sobre eles, saber que tudo isto acabará por passar, não se sentirá tão terrível. 8, manter uma rotina regular A depressão também afecta o corpo, de modo que a desorganização, a alimentação, o sono e a ordem da vida se tornam indisciplinados. Tal como quando se está constipado, o médico aconselha-o a descansar mais e a manter uma alimentação equilibrada. “Dormir bem”, “comer bem” e “tomar a medicação a horas” são os três princípios mais importantes que os doentes com depressão devem seguir, e não há nada de errado em tomar um antidepressivo ou um sonífero antes de dormir todos os dias. Isto não é motivo de vergonha, e não é embaraçoso, pode fazer com que o sistema imunitário e circulatório mantenha o seu funcionamento normal, as funções do corpo recuperem rapidamente, a doença está bem rapidamente. 9, fazer bom uso do barómetro do corpo Prever o tempo precisa de contar com o barómetro, partes do corpo e stress emocional tem uma ligação estreita, e vai transmitir a mensagem, você também pode usar o “barómetro do corpo” para detetar a sua própria situação. A prática consiste em encontrar uma parte do corpo que lhe pareça bastante sensível à pressão e a reacções difíceis, como os ombros e o pescoço, o peito ou o abdómen, todos os dias, prestar-lhe especial atenção, prestar atenção às suas alterações, se está contraída, esticada ou desconfortável, e uma vez encontrada em mau estado, meditação disponível, assobio profundo, massagem, banho ou outro treino de relaxamento, para ajudar a aliviar a pressão a ser levantada. 10, não fazer “esgotamento do funil” A psicóloga sueca Professora Asberg (Marie Asberg) apresentou uma teoria de “esgotamento do funil”: o humor continua a ir para baixo as pessoas, geralmente também aqueles que são os trabalhadores mais sérios e responsáveis, eles seriam Filtrarão as actividades aparentemente dispensáveis que alimentam o seu corpo e a sua mente e, como um funil que desce, continuarão a perder os tempos livres e as actividades recreativas que podem armazenar a sua energia, tornando o círculo da sua vida cada vez mais pequeno. Mas mais fardos e pressões conduzem a um esgotamento mental mais grave e, à medida que o funil se estreita, maior é a probabilidade de uma pessoa entrar em colapso ou ficar sem energia. Nesta altura, é absolutamente desaconselhável fazer um trabalho mais pesado ou tomar decisões e pensamentos complexos. O que precisa é de tirar umas férias, assistir a uma palestra, fazer voluntariado numa organização de assistência social, ver um filme de comédia, visitar um bom amigo ou dedicar-se a um passatempo que costumava adorar. Mas lembre-se, as suas “actividades” não incluem beber álcool ou tomar qualquer medicamento que possa causar uma moca sem a aprovação de um médico.