Com a popularidade dos computadores, a incidência da espondilose cervical está a tornar-se cada vez mais elevada e jovem. A fim de evitar a ocorrência de espondilose cervical, recomenda-se que as pessoas, especialmente as que têm o hábito de trabalhar durante longos períodos de tempo, insistam em fazer o exercício “m” da coluna cervical. Este exercício é também muito benéfico para a reabilitação da doença e para a prevenção da recorrência. Tem sido utilizado clinicamente durante muitos anos com resultados óbvios. Preparação: O praticante senta-se num banco quadrado com os pés afastados à largura dos ombros, as costas em linha recta e os olhos a olhar em frente. O praticante é calmo, livre de distracções e respira de forma uniforme. Os ombros estão relaxados e os braços pendurados naturalmente. O corpo está totalmente relaxado. Secção 1: Dobrar lentamente o pescoço para a frente e baixar a cabeça, atingindo a posição limite e sentindo os músculos do pescoço e ombro tensos, manter durante 5 segundos. A cabeça é então lenta e uniformemente inclinada para trás até que não possa mais ser inclinada para trás, aguentar durante 5 segundos, e depois lentamente relaxar de volta à posição original. Secção 2: Rodar lentamente a cabeça 45 graus para o lado esquerdo na horizontal, depois baixar a cabeça para a posição limite e manter durante 5 segundos. Em seguida, inclinar lentamente para a posição limite e manter durante 5 segundos. Relaxar e voltar à posição original, depois virar 45 graus na horizontal para a direita e repetir o acima indicado. Secção 3: Rodar lenta e uniformemente a cabeça horizontalmente para a esquerda em 90 graus com os olhos a olhar para trás até que o pescoço não possa ser rodado, manter durante 5 segundos. Depois, lentamente, relaxe e volte à posição original, depois vire-se para a direita e repita o movimento da mão esquerda. Secção 4: Olhos para a frente, cabeça inclina-se lentamente para o lado esquerdo para que a orelha esquerda fique o mais próximo possível do ombro esquerdo, atingindo a posição limite, manter durante 5 segundos. Relaxe lentamente para voltar à posição original, após o que se flecte para a direita e repete o movimento do lado esquerdo. Depois voltar à posição original. Nota: Todo o movimento é como desenhar um carácter de “arroz” com a sua cabeça. Repetir cada conjunto 4-5 vezes. 1. calmo e relaxado: estar calmo e tranquilo, eliminar pensamentos que distraem, concentrar-se nos exercícios e sentir-se à vontade; ao fazer exercício, os músculos do pescoço devem estar relaxados e não ser exercitados tanto quanto possível, para que os músculos e articulações possam ser esticados e a circulação de Qi e sangue possa ser promovida para acelerar a recuperação. 2. lento e uniforme: Mova-se lenta e uniformemente ao fazer exercício, não rápido e lento, para evitar tonturas e dores de cabeça. 3, persistente: o exercício deve ser persistente, após 45 minutos de ambulação, ou de execução de pontos, pelo menos 2-3 vezes por dia. Após o exercício, a massagem de autocuidado, tal como um beliscão, uma prensa de pontos Fengchi, vértebras grandes, pontos de poço de ombro, terá resultados satisfatórios. Para aqueles com espondilose cervical grave, como a espondilose cervical espinal com compressão significativa da medula espinal, ou espondilose cervical neurogénica com dor radiante significativa nos membros superiores, isto deve ser feito sob a orientação de um especialista.