Os movimentos habituais podem facilmente danificar as suas articulações. 5 movimentos habituais que danificam as suas articulações. 1. subir e descer escadas ou subir colinas. De todas as articulações do corpo, grandes e pequenas, a articulação do joelho é a mais comum e facilmente ferida. Ao subir escadas, a articulação do joelho está sujeita a 4,8 vezes o seu peso, e ao descer escadas está sujeita a 6,7 vezes o seu peso. Isto pode facilmente exercer pressão sobre a articulação patelofemoral, o que pode causar dor entre as cartilagens ao longo do tempo. Solução: tente abrandar a velocidade ao subir e descer as escadas e ao subir e descer a encosta, pode tentar virar de lado 45-90 graus; ao descer a encosta, tente usar o corrimão; os idosos podem usar mais muletas para reduzir a pressão do peso do corpo sobre o joelho. 2. ajoelhar e limpar o chão. De vez em quando, as mulheres com dores no joelho vêm à clínica, a maioria delas estão habituadas a ajoelhar-se em casa para esfregar o chão, provocando dores patelofemorais. Ajoelhado no chão, a pressão da rótula será pressionada no fémur, que é igual à cartilagem entre os dois ossos directamente para o chão, e com o tempo, alguns joelhos não conseguirão endireitar, e não se conseguirão levantar. Solução: Tente não se ajoelhar para limpar o chão, mesmo que tenha de se ajoelhar para limpar, considere uma almofada debaixo do joelho, e ajoelhe-se durante demasiado tempo, de preferência a cada 10-20 minutos para fazer uma pausa, para manter a circulação sanguínea e nutrir a cartilagem articular. Se quiser estar mais confortável, pode simplesmente sentar-se no chão ou ter um pequeno banco disponível. Isto é o mesmo tanto para homens como para mulheres. 3. sentado com as pernas cruzadas. Muitas pessoas gostam de se sentar de pernas cruzadas, e alguns jovens também gostam de se sentar de pernas cruzadas na cama e usar o portátil. De facto, enquanto sentada de pernas cruzadas, a cartilagem do joelho já está sob pressão e tem de suportar o peso da parte superior do corpo ao mesmo tempo. Se se sentar de pernas cruzadas com a força errada durante muito tempo, os joelhos de algumas pessoas podem tornar-se demasiado dolorosos para se levantarem imediatamente. Solução: Para aqueles que têm o hábito de se sentarem de pernas cruzadas, só se pode dobrar uma perna, de forma natural e fácil, não dobrar os dois pés juntos, e não pressionar as pernas para baixo. 4. mãos excessivamente trabalhadas. As donas de casa fazem tarefas domésticas, embora a quantidade de mão-de-obra não seja grande. Mas, durante muito tempo, lavar pratos, esfregar o chão, etc., as articulações dos pulsos devem ser dolorosas. Isto, associado à estimulação prolongada por água fria, é mais susceptível de inflamar. O excesso de peso pode levar a artrite no pulso e no cotovelo. Solução: Combinar trabalho e descanso e evitar longas horas de trabalho. Tente usar água quente para lavar roupa e louça. 5. postura errada ao ver computador ou televisão. A 5ª e 6ª secções da coluna cervical são os locais mais vulneráveis. Para além das lesões desportivas, a maioria das lesões da coluna cervical estão relacionadas com a postura. A curva natural em forma de C do pescoço humano permite que a força seja distribuída uniformemente por cada articulação quando a cabeça é pressionada para baixo. Contudo, como as pessoas modernas vêem frequentemente computadores e televisão mas não fazem muito exercício, as suas cabeças são frequentemente inclinadas inconscientemente para a frente, e com o tempo, a curva da coluna cervical é alterada, resultando num maior stress nas secções média e baixa da coluna cervical, especialmente para “trabalhadores de escritório” e motoristas. A maior parte dos danos na coluna lombar é também causada por má postura ou aplicação incorrecta da força. Uma vez que as vértebras torácicas e as costelas são maioritariamente fixas, quase todo o peso necessário para algumas actividades é dado às vértebras lombares, e uma vez que a postura é pobre, o peso é colocado naquelas secções das vértebras lombares, e com o tempo, a pressão vai-se agravando. Se não tiver cuidado, acções simples como transportar bagagem, dobrar-se subitamente para apanhar algo, carregar um livro, calçar meias, tossir e espirrar podem todos prejudicar a sua coluna lombar na vida quotidiana. Solução: A coluna vertebral humana é concebida para se dobrar e mover de tempos a tempos. Mesmo que uma certa postura seja particularmente padrão e correcta, mantê-la sempre pode levar à fadiga e inflamação, pelo que é importante manter o corpo tão relaxado quanto possível. A forma de manter a coluna cervical e lombar é muito simples, independentemente da postura, é melhor mudar de postura a cada 30-50 minutos para reduzir a fadiga e a pressão sobre a coluna cervical e lombar.