A crista é o osso da crista humana, também conhecida como “quilha”, porque actua como a coluna de uma casa, desempenhando um papel decisivo no suporte, suporte de peso, absorção de choques, protecção e movimento. Se não cuidar da sua crista, sofrerá de espondilose cervical, ombros inclinados, corcunda, dores nas costas, dores nas costas, hérnias discais e osteófitos. Se o calcanhar de um sapato estiver sempre muito mais gasto do que o outro, significa que a crista não está devidamente formada. Se inclinar suavemente a cabeça para trás, depois virá-la o mais possível para a esquerda, depois para a frente, depois para a direita e ouvir um som de “clique” na coluna cervical e sentir uma rigidez dolorosa no pescoço e ombros, tem um problema com a coluna cervical. Todos estes são sinais de que está na hora de cuidar da sua crista. De facto, existem formas fáceis de manter a sua crista, mas a chave é aderir a elas. Aqui estão duas pequenas formas de manter a sua crista: Prone Relaxe e deite-se na cama com a testa à superfície e ambos os braços ao seu lado, palmas para cima. Depois estique ambos os braços para a frente a partir do lado do corpo na medida do possível, terminando em frente da cabeça (em linha recta com o tronco), palmas das mãos para baixo. Feche os olhos, relaxe todo o corpo, ajuste o apito para se tornar natural e rítmico, concentre a sua atenção no apito e diga “1 inspira”, “1 apito”, “2 inspira”, “2 apitos”. “2 apitos” e mantenha esta posição durante 5 minutos ou mais. O relaxamento propenso pode maximizar o relaxamento da crista, ombros e cintura, permitindo que todo o corpo e mente relaxem, e é extremamente benéfico para hérnias discais, pescoços rectos e corcundas. Andorinha Voadora Rosa Mosqueta Deitada na cama, tomar o abdómen como ponto de apoio, levantar a cabeça, peito e braços para trás, levantar as coxas, panturrilhas e pés ao mesmo tempo, fazer com que a cabeça e as pernas se levantem em forma de andorinha voadora, segurar durante 5 segundos, baixar a cabeça, braços e pernas, relaxar todo o corpo e descansar por um momento, depois repetir a acção acima 15 vezes. Exercitar a coluna cervical e lombar.