O exercício é bom para a saúde, mas também precisa de ter a forma correcta, se o método de exercício não for adequado, não só não pode desempenhar um papel no fortalecimento do corpo, como será prejudicial para o corpo. A revista “Prevention” dos Estados Unidos publicou recentemente um artigo, apontando que vários erros fáceis de cometer no caminho do exercício. 1, ficar de pé e dobrar-se para alcançar os dedos dos pés Muitas pessoas gostam de se dobrar para alcançar os dedos dos pés, o que pode efetivamente esticar o tendão de Aquiles. Na verdade, este método de exercício fará com que a gravidade do corpo inteiro se concentre nas costas, as costas causam muita pressão, de modo que a pressão de sobrecarga do disco intervertebral. Pode usar uma posição sentada, inclinar-se para alcançar os dedos dos pés, relativamente mais seguro. 2, o passo da prensa de perna de lunge é muito pequeno Isso causará maior pressão sobre o joelho dobrado e os músculos do tendão e, com o tempo, até mesmo obterá artrite. A forma correcta de estender e pressionar a perna é dar um grande passo, e a distância entre o calcanhar da frente e o joelho de trás deve ser de cerca de 60 cm. 3, os abdominais são feitos por demasiadas pessoas para reduzir a gordura abdominal, mas, na verdade, o efeito deste exercício não é óbvio, sendo demasiado intenso e fácil de danificar os músculos das costas. Por conseguinte, os abdominais não devem ser excessivos e devem dobrar os joelhos. 4, flexões com os braços demasiado afastados Este exercício não é apenas mau, mas também causa lesões por pressão nos ombros. A ação correcta das flexões é deixar os pulsos diretamente abaixo dos ombros. 5, esticar as coxas para fora quando o joelho está dobrado para dentro, as solas dos pés para fora quando é mais fácil deixar as suas próprias lesões. A forma correcta e mais segura é dobrar o joelho para fora, de modo a que a sola do pé para a outra coxa aplique força para o interior, para que as duas pernas tenham a forma do número “4”. 6, levantar halteres quando o pescoço está virado para a frente Trata-se, na verdade, de um tipo de exercício com pesos com um comportamento inconsciente, mas que prejudica sempre os músculos do pescoço. Uma solução inteligente é exercitar conscientemente os olhos olhando para a frente de um lugar para ver, e deliberadamente apertar a mandíbula, para que você possa evitar o pescoço para a frente. 8, levantamento lateral de halteres levantados demasiado alto Não pense que quanto mais alto for o levantamento lateral, melhor, para que o efeito do exercício não seja notável, mas irá danificar os músculos do ombro. Um estudo mostra que, na verdade, os halteres de elevação lateral, desde que levantados para a posição dos quadris podem ser, o efeito e a elevação para a posição do ombro é quase o mesmo. 9, a virilha da virilha da prensa de banco lateral reduzirá a gravidade do corpo, muitos corpos das pessoas mantidos inconscientemente após a virilha, isso reduzirá o efeito do exercício. Deve deixar o corpo da cabeça aos pés para manter uma linha diagonal reta, avisando-se sempre para não levantar a virilha. A ação correcta de 20 segundos equivale ao efeito da ação errada de mais de 1 minuto.