Muitos de vós experimentaram cãibras a meio da noite quando rolam ou esticam as pernas. A dor é insuportável durante o ataque, especialmente a meio da noite, quando a cãibra o acorda frequentemente com dores, não pára a dor durante muito tempo, e interfere com o seu sono. Ligeiramente mais grave, pode estar um pouco dorido e desconfortável no dia seguinte, e se acontecer uma vez, irá acontecer mais frequentemente durante esse tempo. Então de que se trata tudo isto?
Causas de cãibras
Muitas pessoas pensam que as cãibras nas pernas são devidas a uma deficiência de cálcio e podem ser tratadas com um suplemento de cálcio. De facto, quando se dorme, as cãibras nos bezerros são causadas por uma variedade de razões, e não apenas devido a uma deficiência de cálcio.
1.Sensation do frio
Exercitar-se num ambiente frio. Actividades de preparação inadequadas, ou nadar no Verão com baixa temperatura da água, podem facilmente causar cãibras nas pernas. Se não dormir bem durante a noite, os seus músculos da barriga da perna serão estimulados pelo frio. Pode ser tão enrugado que as pessoas acordam com dores.
2. contracção muscular contínua demasiado rápida
Quando o exercício extenuante, todo o corpo está num estado de tensão, os músculos das pernas contraem-se demasiado depressa, o tempo de relaxamento é demasiado curto, os metabolitos locais de ácido láctico aumentam, a contracção muscular e o relaxamento é difícil de coordenar, causando assim cãibras musculares na panturrilha.
3, metabolismo fora do problema
Quando o tempo de exercício é longo, e o volume de exercício é grande, transpirando e não se reabastece atempadamente de sal, o corpo perde muito fluido e electrólitos, resultando na acumulação de resíduos metabólicos. A circulação sanguínea local dos músculos não é boa e é provável que ocorram espasmos.
4. fadiga excessiva
Ao escalar montanhas e alturas, é muito provável que os músculos da barriga da perna se tornem fatigados. Como é um pé que suporta o peso de todo o corpo, o músculo desta perna exigirá seis vezes a força do peso da pessoa para levantar o pé, e quando estiver fatigado até certo ponto, ocorrerão espasmos.
5. deficiência de cálcio
Os iões de cálcio desempenham um papel importante no processo de contracção muscular. Quando a concentração de iões de cálcio no sangue é demasiado baixa, os músculos tendem a ficar excitados e a ter espasmos. Os adolescentes crescem e desenvolvem-se rapidamente e são propensos à deficiência de cálcio, pelo que frequentemente ocorrem cãibras nas pernas.
6, má posição de sono
Se se deitar de costas durante muito tempo, de modo a que a colcha seja pressionada contra os seus pés, ou se deitar durante muito tempo, de modo a que os seus pés sejam pressionados contra a cama, forçando alguns músculos dos seus bezerros a estarem num estado de relaxamento absoluto durante muito tempo, causando uma “contractura passiva” muscular.
O que devo fazer se tiver cãibras na barriga das pernas?
1, os idosos parecem ter cãibras na barriga da perna, o mais leve as actividades apropriadas dos membros inferiores podem ser auto-suficientes, as dores são intensas podem ser compressas quentes e massajar o músculo gastrocnémio, mas também a terebintina disponível no local.
2, beliscar rapidamente o ponto Hegu (ou seja, a boca de tigre do braço, o primeiro metacarpo e dois metacarpos no meio da armadilha) e o ponto Renzhong do lábio superior (ou seja, o lábio superior está no meio perto do topo). Depois de beliscar durante 20-30 segundos, a dor será aliviada e os músculos serão relaxados, com uma eficiência de até 90%.
3. pontos de acupunctura tais como Chengshan e Zhizhong. Para dores recorrentes, podem ser adicionados sedativos, conforme o caso.
4.Self-massagem. A auto-massagem pode desempenhar um papel no aquecimento dos meridianos, promovendo a circulação de Qi e sangue, aliviando espasmos e dores. A automassagem é muito eficaz no alívio dos sintomas de rigidez e dor nos músculos da barriga da perna causada por espasmo gastrocnémio, e por vezes até pode remover a doença. Se o espasmo do músculo gastrocnémio ocorrer repentinamente durante o sono, primeiro pode dorsiflexar o pé afectado para dar ao músculo gastrocnémio uma força de tracção passiva para libertar o espasmo do músculo gastrocnémio, e depois efectuar a auto-massagem do músculo gastrocnémio das seguintes formas.
(1) Pressionar e amassar o músculo da barriga da perna: tomar uma posição sentada, pressionar ou amassar com uma ou ambas as mãos desde a fossa poplítea até ao tendão de Aquiles e pressionar com força durante vários minutos até que o músculo da barriga da perna relaxe.
(2) Esfregar a fossa poplítea: numa posição sentada, usar os dedos indicador e médio de ambas as mãos para esfregar a fossa poplítea durante cerca de 2 minutos.
(3) Apontando Chengshan (Chengshan point é uma depressão em forma de espinha de peixe no músculo da panturrilha quando a panturrilha é endireitada): tome uma posição sentada e use os polegares para apontar e esfregar o ponto de Chengshan, até sentir uma dor e inchaço, durante cerca de 2 minutos.
(4) Flick the Achilles tendon: tomar uma posição sentada e flick the Achilles tendon com o polegar durante 10 vezes.
(5) Esfregar os bezerros: Tomar uma posição sentada e esfregar os músculos do bezerro com ambas as mãos com força relativa durante cerca de 2 minutos.
(6) Dar palmadinhas nos vitelos: Em posição sentada, juntar os cinco dedos naturalmente, flexionar ligeiramente os nós das palmas das mãos e dar palmadinhas suavemente e ritmicamente com as palminhas vazias durante cerca de 2 minutos.
Autocondicionamento em tempos normais
1, prestar atenção para se manter quente durante o sono, especialmente no Inverno, para evitar que os músculos locais fiquem frios.
2. não caminhar ou fazer exercício durante muito tempo e não trabalhar demais os seus bezerros.
3. tomar suplementos de cálcio apropriados, especialmente para adolescentes que se estejam a desenvolver. No entanto, é importante identificar a verdadeira razão por detrás do baixo nível de cálcio e depois realizar um tratamento direccionado, em vez de apenas tomar suplementos de cálcio.
4. usar sapatos confortáveis. Os pés chatos e outros problemas com a estrutura corporal tornam algumas pessoas particularmente propensas a cãibras nas pernas. Sapatos bem ajustados são uma forma de compensar.
5. soltar a roupa de cama. Quando deitada de costas, a roupa de cama pode pressionar contra o pé, o que aperta os músculos gastrocnémicos e plantares. Os músculos apertados são propensos a espasmos. Basta soltar um pouco a roupa de cama.
6. beba muita água. Se estiver normalmente activo e suar muito, terá de reabastecer os fluidos para evitar a desidratação, mas não exagere. As ocorrências frequentes e frequentes podem estar relacionadas com doenças vasculares e devem ser tratadas por um médico.