É aborrecido ter uma cãibra no meio de um treino, não só não se obtém endorfinas suficientes, como também se tem de lidar com um coxear que o impede de mexer os pés.
As cãibras são contracções musculares involuntárias que duram de alguns segundos a alguns minutos e são geralmente acompanhadas de dor intensa. As causas comuns de cãibras incluem fadiga muscular, desidratação, desequilíbrio electrolítico, má circulação sanguínea e danos nos nervos, razão pela qual é fácil ter cãibras após exercício prolongado, dormir a meio da noite, ou estar numa posição fixa durante muito tempo.
I. Causas de cãibras
1. fadiga durante o exercício
A principal razão para as cãibras durante o exercício é a fadiga. Quando o glicogénio do fígado é consumido demasiado depressa, como no sprint, ou quando não é reabastecido, como numa maratona, os músculos carecem de energia, o que pode facilmente causar cãibras.
2, má circulação sanguínea durante o sono
As cãibras durante o sono estão principalmente relacionadas com a má circulação sanguínea. As baixas temperaturas podem piorar a circulação sanguínea, pelo que não cobrir a manta ou soprar nos pés a meio da noite aumentará a possibilidade de cãibras; e demasiado exercício durante o dia leva à fadiga muscular, o que também pode levar a cãibras a meio da noite; alguns idosos bebem pouca água e demasiado chá diurético, o que também pode levar a cãibras a meio da noite devido à relativa desidratação ou desequilíbrio electrolítico no corpo.
3. manter uma postura fixa durante um longo período de tempo
Isto deve-se à fraca circulação sanguínea local e à fadiga muscular, razão pela qual saltos altos podem causar cãibras nos dedos dos pés após um dia de uso.
Segundo, a doença que causa cãibras
A maioria das cólicas são benignas, mas existem algumas doenças que podem facilmente causar cólicas.
Quando ocorre uma fractura, os músculos nas proximidades da fractura contraem-se forçadamente, em parte devido a uma excitação dolorosa que estimula os músculos, e em parte devido ao mecanismo natural de protecção do corpo para manter a estabilidade da posição da fractura.
2. quando o sistema de suporte do corpo não é suficientemente estável, tal como escoliose ou má postura, pode também exercer demasiada pressão sobre os músculos locais e levar à fadiga, o que pode levar a cãibras após um longo período de tempo.
3. ciática, neuropatia diabética ou outros tipos de danos nos nervos também podem causar cãibras devido à condução anormal dos nervos e continuar a enviar os sinais nervosos errados para fazer com que os músculos se contraiam.
4. quando em diálise (hemodiálise), a pessoa é propensa a cólicas porque o metabolismo do corpo é regulado lentamente durante 24 horas, mas os pacientes em diálise têm de equilibrar os resíduos produzidos pelo corpo durante 2 a 3 dias em 4 horas, o que os torna propenso a cólicas quando os electrólitos no corpo mudam drasticamente.
5. perturbações endócrinas e função anormal da tiróide também podem levar a um metabolismo electrolítico anormal desencadeando cãibras.
Por exemplo, os diuréticos podem causar desidratação e anomalias electrolíticas no corpo, a abstinência de álcool e a súbita descontinuação de sedativos e drogas para dormir podem causar excitação nos nervos, de outro modo estáveis, e as drogas para baixar o colesterol podem causar inflamação muscular.
Tratamento
Quais são as causas mais comuns de cãibras e como evitá-las?
1. cãibras nos dedos
Pode-se primeiro cerrar o punho, depois esticá-lo com força e repetir rapidamente várias vezes até que se recupere.
2, cãibras na palma da mão
Dedos cruzados e cerrados, palma da mão invertida para fora, estiramento forçado para a parte de trás da curvatura do corpo, várias vezes após o movimento pode ser recuperado.
3.Toe cãibra
Endireite a perna, coloque o dedo do pé apertado contra o calcanhar do outro pé, levante o pé não apertado e pressione o pé apertado para trás o mais forte que puder.
4. cãibra nas coxas
Dobre o joelho à frente do peito, segure a panturrilha com ambas as mãos e contraia-a várias vezes, depois endireite a perna e repita isto várias vezes.