À medida que o nível de vida e a consciência de saúde das pessoas aumenta, o número de pessoas que gostam de praticar desporto está a aumentar. Mas com isto vem um aumento das lesões e doenças desportivas, tais como “cotovelo de tenista”, “estirpes musculares”, “tendinite”, “tenossinovite “cotovelo de tenista”, “tensão muscular”, “tendinite”, “tendovaginite”, “lesões do menisco”, “ruptura do ligamento cruzado” e “ruptura do tendão de Aquiles” são frequentemente observadas em clínicas ambulatórias como resultado de exercício incorrecto. É importante contar com um profissional médico para o tratamento, mas quando ocorre uma lesão, quais são as medidas certas que podemos tomar por nós próprios para manter a dor ao mínimo? Segue-se uma introdução ao princípio “Arroz (RICE)” de lidar com lesões desportivas: 1, R-REST: descanso e travagem. Quando a lesão ocorre, travar e descansar imediatamente para reduzir a hemorragia e o inchaço, para evitar lesões secundárias e agravar a lesão. 2, I-ICE: gelo. No prazo de 48 horas após a lesão, embrulhar gelo numa toalha e colocá-lo intermitentemente na área ferida para uma compressa fria, a cada 2-3 horas durante 20-30 minutos. Esta medida é crucial e funciona para contrair os vasos sanguíneos e reduzir a fuga de fluidos. Limita a inflamação e reduz a dor e o espasmo muscular. Abranda o metabolismo celular e previne a destruição dos tecidos. 3. C-COMPRESSÃO: Ligadura de compressão. Uma ligadura elástica pode ser aplicada na zona lesionada, como o pé, tornozelo, joelho e coxa, para reduzir a hemorragia interna, reduzir a hemorragia e os hematomas, promover a absorção e reduzir o inchaço, e pode ser aplicada continuamente com pressão. 4.E-ELEVAÇÃO: Elevar o membro afectado. Pode ajudar a reduzir a hemorragia, promover o retorno venoso, facilitar a absorção, reduzir o inchaço e melhorar o desconforto. Para aqueles que gostam de desporto, é importante aprender os métodos de tratamento correctos acima mencionados e agarrar o melhor “tempo de tratamento dourado” para lesões desportivas. Após o autotratamento correcto acima mencionado, ir ao hospital para procurar tratamento médico profissional, a fim de minimizar as lesões.