Estático (especialmente adequado para pacientes com lesões das cartilagens do joelho)… Para treinar a força dos quadríceps é necessário fazer as quatro coisas seguintes: a. Agachar a postura do cavalo: o objectivo é praticar a força da maioria dos grupos musculares dos quadríceps. A postura é a mesma que a da acção de cavalgar de virilha nas artes marciais chinesas ou conhecida como acção de postura de pé, agachando a postura de cavalo. As pernas do paciente estão separadas, a distância entre os dois pés é ligeiramente maior que os ombros, o corpo permanece numa posição vertical e não se pode inclinar para a frente, nesta altura os joelhos começam a dobrar-se e a agachar-se. O ângulo de flexão dos joelhos varia em função da condição física e força muscular do paciente. Se o paciente estiver de boa saúde e tiver boa força muscular da coxa, o ângulo de agachamento pode atingir 90° de flexão, se o paciente estiver fraco e tiver fraca força muscular da coxa, pode ser feita uma ligeira flexão de ambos os joelhos, neste momento a posição de meio agachamento é mais elevada e o paciente poupa mais esforço, pode aumentar o ângulo de flexão mais tarde à medida que o exercício progride e a força muscular da coxa aumenta. Cada paciente terá um ângulo doloroso ao agachar-se, alguns agachar-se a 30° dói, alguns agachar-se a 60°, ou 40° dói. É melhor evitar o ângulo doloroso ao praticar agachamentos estáticos. Se o agachamento a 30° doer, continuar a agachar-se até 60° para evitar o ângulo doloroso de 30°, e vice-versa. A duração de um agachamento varia muito de pessoa para pessoa, e é tudo uma questão de agachamento até que não se consegue aguentar. Descansar por um minuto entre agachamentos, não descansar por muito tempo. Continuar com um segundo agachamento e assim por diante durante 30 minutos para o dia de agachamento. Dependendo da sua condição física, decida quantas vezes quer praticar. Praticar 1-3 vezes por dia. O objectivo deste exercício é praticar a cabeça medial do quadríceps (a parte mais interna do músculo quadríceps) que não é facilmente praticada na postura de agachamento. O método é sentar-se na borda da cama com o joelho completamente tenso no início, quando o joelho está a 0°, depois flexionar lentamente o joelho para que chegue a 20° de flexão, depois endireitá-lo lentamente para 0°, que é o conceito de 0° a 20°. Repita isto várias vezes e encontrará um ângulo entre 0° e 20° que é indolor, permanecendo imóvel e resistindo ao peso pendurado na articulação do tornozelo. O peso pendurado na articulação do tornozelo deve ser tal que possa ser mantido nessa posição durante 5 minutos. Se for demasiado leve e não o conseguir sentir durante 10 minutos de actividade, ou se for demasiado pesado e não o conseguir segurar durante 1 minuto, não tornará o exercício satisfatório. Se houver dor em qualquer um dos dois exercícios acima referidos, basta encontrar o ângulo que seja menos doloroso para cada exercício. Uma vez que os exercícios são estáticos, mesmo que haja alguma dor, o desgaste das articulações será mínimo. 4. método de teste: Se os seus joelhos podem durar 20 minutos numa única respiração num agachamento a cerca de 80° de flexão, tem força muscular suficiente.