As entorses no tornozelo são as lesões mais comuns na vida desportiva das articulações. Claro que também pode ocorrer muito facilmente quando não se pratica desporto, por exemplo, ao descer escadas ou pisar terrenos irregulares. O estado de força muscular e equilíbrio em torno da articulação do tornozelo tem muito a ver com a prevenção de entorses no tornozelo. Mas como é que praticamos isto? Elevações de calcanhar simples ou duplo (levantar o calcanhar): a forma mais conveniente, fácil de fazer e muito eficaz de praticar tanto a força muscular como o equilíbrio. O número de exercícios pode ser definido por si próprio de cada vez, de acordo com o estado da articulação do tornozelo, por exemplo 20 ou 30 vezes, cada vez durante 5-10 segundos, ou até se cansar, o que é considerado um conjunto. Depois descansar durante cerca de 2 minutos e repetir os exercícios, ainda de acordo com o número de vezes estabelecido antes ou até à fadiga. Geralmente repetir 3-4 conjuntos, o que pode ser eficaz. Exercícios de equilíbrio em pé em cima de um tapete macio Utilizar elásticos para praticar força muscular em torno da articulação do tornozelo: utilizar elásticos de borracha como fonte de resistência e deixar a articulação do tornozelo realizar exercícios de resistência em diferentes direcções, irá fortalecer os músculos na direcção correspondente. O número de exercícios e conjuntos é o mesmo que para os elevadores de calcanhar.