O pânico perante a epidemia, o relaxamento da mente para procurar o normal; a auto-monitorização deve ser aprendida, o estilo de vida deve ser saudável. A informação é recebida durante muito tempo e são tomadas medidas razoáveis para prevenir os riscos; as emoções adversas são difíceis de suprimir e o aconselhamento psicológico é útil. –Niu Wenyi, Professor da Faculdade de Saúde Pública da Faculdade de Medicina da Universidade de Pequim Desde o surto de pneumonia infetada com o novo coronavírus, a ocorrência de surtos de doenças infecciosas não pode deixar de trazer tensão ao público. Para as pessoas que estiveram em contacto próximo com os doentes, a ansiedade, o pânico e a irritabilidade podem ser ainda mais graves, e podem até ser cegamente corajosos e recusar-se a proteger-se, ou arrepender-se e culpar-se a si próprios e ser demasiado protectores, o que é o outro extremo. Por conseguinte, durante o período epidémico, um aconselhamento psicológico adequado ou mesmo uma intervenção psicológica para este grupo de pessoas é importante para evitar problemas psicológicos graves entre os contactos próximos e para a prevenção e o controlo globais da epidemia.1. Compreender e aceitar as emoções negativas. O nervosismo, a ansiedade, o pânico, a irritabilidade e outras emoções são reacções naturais, não há necessidade de se forçar a manter a calma, tente compreender e aceitar essas emoções. 2. Manter um estado de espírito positivo e calmo. Neste período especial, a bravura cega, a recusa de proteção, a recusa da observação no domicílio não favorecem o controlo da epidemia, devem compreender perfeitamente que o isolamento temporário é para a saúde futura, manter a mente calma, ter uma atitude positiva e cooperar com a observação no domicílio. 3. Não ser demasiado auto-suspeitoso ou apanhar coisas no escuro. Se se sentir mal e preencher os critérios recomendados pelas autoridades para consulta médica, deve tomar as devidas precauções a tempo e dirigir-se ao hospital para receber tratamento médico. 4. Manter um estilo de vida saudável. Trabalho e descanso regulares, para garantir um sono adequado; dieta razoável, atenção a uma nutrição equilibrada; exercício adequado, para melhorar a sua própria imunidade; comunicar com a família ou amigos por telefone ou através da rede em linha. Tudo isto ajudará a aliviar as emoções negativas, como a tensão. 5. Controlar o tempo de receção da informação. Tente controlar a quantidade de tempo que recebe informações todos os dias para reduzir a carga psicológica causada pela sobrecarga de informações. Não siga cegamente a multidão e não se distraia com boatos. 6. Obtenha informações exactas e verdadeiras. Recolher informações que ajudem a determinar com exatidão os riscos, para que possam ser tomadas precauções razoáveis. Consulte fontes fiáveis, como a Organização Mundial de Saúde, a Comissão Nacional de Saúde ou agências governamentais locais. 7. Procure apoio psicológico profissional. Se o seu humor continuar a deteriorar-se e for incontrolável, recomenda-se que procure ativamente ajuda no sistema de serviços psicossociais, especialmente nas linhas directas de assistência psicológica, no aconselhamento psicológico em linha e nos canais de literacia em saúde mental. Revisor: Pang Yu Médico-chefe do Hospital Huilongguan de Pequim (Centro de Investigação e Intervenção em Situações de Crise Psicológica de Pequim) Vice-Presidente Posição social: Diretor do Comité de Especialistas em Psicologia Psiquiátrica do Ramo de Popularização Médica da Associação Chinesa de Médicos Associação de Saúde Mental da China Especialista em Popularização da Ciência Ramo de Popularização Médica da Associação Médica de Pequim Vice-Presidente Orientação: Ramo de Popularização da Ciência da Associação Médica Chinesa Ramo de Popularização da Ciência da Associação de Médicos Chineses Referências: 1. Saúde Pública e Medicina Preventiva Medicina Preventiva “Como se proteger a si e à sua família do susto da pneumonia? (com 6 programas de proteção psicológica)” 2. Sichuan Science and Technology Publishing House, “New Coronavirus Mass Psychological Protection Handbook