É importante tomar precauções durante a escalada para proteger a articulação do joelho e evitar lesões nas articulações. Para além das lesões no joelho causadas por forças externas agudas, a dor no joelho devido a tensão crónica é mais comum. A escalada, por exemplo, coloca muita pressão sobre a rótula e o fémur, e o esforço friccional repetido pode causar danos na membrana sinovial da articulação do joelho e congestão da almofada de gordura. Especialmente ao descer uma colina, o peso de todo o corpo é colocado alternadamente sobre um joelho e a pressão sobre o joelho é várias vezes superior à do pé normal, tornando-o mais susceptível de causar danos na articulação do joelho. Antes e durante a escalada, deve prestar atenção aos seguintes pontos: 1. escolher calçado desportivo que se adapte confortavelmente; 2. usar joelheiras para estabilizar e apoiar a articulação do joelho; 3. fazer alguns exercícios de aquecimento antes de escalar; 4. tentar escolher uma inclinação suave para escalar; 5. evitar a mesma frequência e postura fixa ao dar passos; 6. o número de sessões de escalada não deve ser demasiado frequente; 7. geralmente fazer mais treino de força muscular dos membros inferiores. Para além da escalada, precisamos também de prestar atenção à protecção da articulação do joelho na nossa vida quotidiana. De todas as articulações do corpo humano, a tensão do joelho e as lesões desportivas ocupam o primeiro lugar em termos de incidência. Proteger a articulação do joelho é um projecto contínuo ao longo da sua vida. 1.Before a idade de 15 anos: A articulação do joelho está na sua fase de desenvolvimento e a maior parte das dores de crescimento da adolescência ocorrem perto da articulação do joelho. 2. dos 15 aos 30 anos: A articulação do joelho está em “perfeito estado” e funciona incansavelmente. Desde que o tecido da articulação do joelho não seja danificado, não é sentido. 3, 30 a 40 anos de idade: a cartilagem patelofemoral sofreu um desgaste precoce e ligeiro e um período de fraqueza, com dores no joelho a curto prazo que duram de algumas semanas a alguns meses, que algumas pessoas podem nem sequer notar. A cartilagem patelofemoral é uma camada de 3-5 mm de espessura de cartilagem transparente na articulação do joelho humano que amortece a articulação do joelho do impacto do movimento. No entanto, como não há nervos na cartilagem patelofemoral, o “sinal de aviso” é soado apenas uma vez durante um período de fraqueza antes de toda a camada se desgastar, e o exercício extenuante é evitado durante este período. A partir deste momento, a articulação do joelho já não pode ser usada como se deseja. 4. 40-50 anos: Depois de percorrer longas distâncias, o interior da articulação do joelho tende a ficar dorido e doloroso, o que é aliviado por uma fricção suave. Na articulação do joelho, o menisco serve para amortecer as vibrações e manter a estabilidade. Como 60% do peso do corpo é suportado pelo lado medial do joelho, a degeneração do menisco medial ocorre mais cedo. Devido à distribuição nervosa no menisco, é possível sentir dor durante o processo de degeneração. Isto é um lembrete de que é tempo de começar a cuidar das suas articulações. 5. com mais de 50 anos: a articulação do joelho torna-se significativamente dolorosa porque a cartilagem patelofemoral atingiu o fim da sua “vida útil”, a cartilagem está desgastada e a artrite desenvolveu-se. Este é o momento de usar a articulação com moderação, reduzir o exercício extenuante, especialmente escadas e escalada, e usar muletas, se necessário, para reduzir a pressão sobre a articulação do joelho.