Orientações dietéticas e de exercício para pessoas com fígado gordo 1. Evitar alimentos ricos em gordura saturada e ricos em açúcar, incluindo açúcares simples, grãos refinados, arroz e batatas. É recomendada uma dieta rica em cereais integrais, leguminosas, ácidos gordos polinsaturados e frutas e vegetais com baixo teor de açúcar. Recomendado: Grãos inteiros: Os grãos inteiros são as partes de sementes de arroz, trigo (cevada, aveia, trigo, trigo mourisco), cereais (painço), sorgo e milho de culturas cerealíferas. Estes grãos devem ser constituídos pelo pericarpo, casca da semente, embrião, camada de dextrina e endosperma (amido). Os alimentos de grão inteiro são definidos como alimentos feitos a partir de sementes de grão inteiro, como arroz integral, trigo, milho, sorgo, etc., moído ou triturado ou em flocos. Alimentos com ácidos gordos insaturados: 1. vegetais: alho, cebola, chalota, couve-flor, rabanetes, tomate, melão de Inverno, couve roxa, etc. Vários cogumelos tais como shiitake, cogumelos florais, etc. 2. Soja e produtos de soja: soja, feijão adzuki, ervilhas, feijão comum, etc. 3. Peixe: snapper e vários peixes do mar. 4. Frutas: espinheiro, laranjas, etc. 5. Leite: iogurte. 6. Óleos: óleos vegetais tais como óleo de girassol, óleo de milho, óleo de soja, óleo de semente de espinheiro do mar, óleo de peixe, etc. 7. Outros, tais como nozes, sementes de sésamo, chá, etc. Frutos com baixo teor de açúcar: tais como cerejas, limões, ananases, ameixas, laranjas, uvas e damascos contêm todos menos de 10% de açúcar. 2. orientação do exercício Exercício O exercício adequado para pessoas com fígado gordo é de intensidade moderada (geralmente não inferior a 30 minutos) exercício aeróbico de corpo inteiro. O exercício deve ser a longo prazo e gradual, e pode ser feito de manhã cedo, à tarde ou uma hora após o jantar. Recomendado: Tipos de exercício: 1. exercício de resistência: geralmente corrida, aeróbica, caminhada rápida, saltar, ciclismo e natação. Caminhar e correr não são restringidos por espaço ou equipamento e são exercícios aeróbicos relativamente seguros e fáceis. A utilização de um pedómetro pode ajudar. É recomendado aumentar a sua contagem diária de passos para 10.000 passos/dia. 2. exercícios de força: prestar atenção a exercícios físicos como flexões, abdominais e outros exercícios mais abrangentes. 3. vários jogos de bola: badminton, ténis de mesa, etc. Tempo e frequência do exercício: exercício 5 vezes por semana durante não menos de 30 minutos de cada vez. O tempo de exercício acumulado é de pelo menos 150 minutos por semana. Intensidade do exercício: intensidade moderada do exercício, usando principalmente a idade de 170 anos como alvo do ritmo cardíaco. Cada exercício é controlado na medida em que se transpira ligeiramente após o exercício, respira-se ligeiramente mais depressa mas não se sente cansado e não há desconforto na zona anterior do peito.