A insónia é um sintoma clínico comum entre os adultos, manifestado principalmente como dificuldades em adormecer, acordar facilmente durante a noite e adormecer de novo, e manter pouco tempo de sono, que é o resultado final de uma variedade de factores complexos. O ajuste do sono pode ser feito das seguintes formas: 1. hábitos de sono: A manutenção de bons hábitos de sono é o primeiro passo que deve ser dado, começando pelo trabalho e descanso regulares. A duração do sono varia de pessoa para pessoa, não se deve perseguir deliberadamente a duração do sono, sentir-se bem quando a sua energia é restaurada e estabelecer um relógio biológico razoável. Além disso, insistir que o exercício o ajudará a dormir, mas evitar fazê-lo nas duas horas anteriores à hora de dormir. 2. ser cauteloso com a medicação: Se normalmente tem medicação que toma regularmente, verifique e leia cuidadosamente as instruções para ver se existem quaisquer substâncias excitantes na medicação que afectam o seu sono. Evite tomar bebidas com cafeína, tais como café e chá à tarde. Evite também cigarros e álcool se puder, pois a nicotina nos cigarros pode deixar as pessoas excitadas e o álcool pode perturbar o sono. 3, para realizar algumas massagens de cuidados de saúde, tais como: (1) massagem da cabeça do ponto de vedação 30 vezes, e depois ao longo da sobrancelha massajar o osso da sobrancelha, plexo solar 30 vezes; (2) massagem das orelhas: orelha de cima para baixo 30 vezes, e depois amassar o lóbulo bilateral da orelha 30 vezes, até ao vermelho, o poder deve ser moderado; (3) massagem abdominal: no sentido horário e anti-horário 30 vezes cada; (4) massagem do pescoço: atrás da mastoide da orelha ao lado da depressão 30 vezes, tomar o pescoço (5) Massagem dos pés: depois de mergulhar os pés antes de dormir, massajar os pontos Yongquan no coração dos pés 90 vezes cada um. Estes podem ajudar a hipnose. 4. ajuste a sua mente: apague sempre as luzes, desenhe as cortinas, mantenha-se calmo e tente relaxar antes de ir para a cama à noite. Tomar um banho quente ou ouvir música calmante será útil para dormir. Não coma ou beba muito antes de ir para a cama e não esteja com fome. Reduza a sua carga psicológica, encontre a fonte do seu stress e elimine-o rapidamente, e procure aconselhamento, se necessário. A insónia é um problema bastante comum e resolúvel. Se a insónia persistir apesar dos ajustamentos nestas três áreas, poderá optar por tomar medicamentos sedativos-hipnóticos orais, mas tenha o cuidado de seguir os princípios da medicação individualizada e necessária e siga os conselhos médicos.