Assassino 1: Cabeça alongada a curvar-se ou estilo de vida sedentário. Esta é uma das principais causas do rejuvenescimento da espondilose cervical. A coluna cervical é como uma torre de funda, e os músculos por detrás dela são as fundas. Se mantiver a cabeça baixa durante muito tempo, os músculos ficarão tenso durante muito tempo, o que facilmente causará protrusão do disco cervical e instabilidade cervical. As pessoas que já sofrem de espondilose cervical grave são também propensas a tonturas e náuseas devido a isquemia cerebral temporária quando levantam subitamente a cabeça após um longo período de tempo com a cabeça baixa. Sugestões: adoptar uma boa postura sentada e em pé, reduzir o tempo gasto com a cabeça baixa durante longos períodos de tempo, tais como olhar para o seu telemóvel numa direcção paralela à sua linha de visão. Além disso, a “auto interrupção” uma vez a cada 45 minutos no trabalho e o relaxamento durante 5 minutos é uma vantagem importante na prevenção da espondilose cervical. Killer 2: Massagem grosseira, ou rasgamento dos ligamentos do pescoço. Para o desconforto da coluna cervical, a massagem terapêutica tem o efeito de relaxar os músculos e os canais, activando a circulação sanguínea, dispersando a estase sanguínea, reduzindo o inchaço e aliviando a dor. Contudo, a massagem cega e áspera da coluna cervical pode ter consequências adversas, mas aumenta a possibilidade de lesão da medula cervical. A massagem inadequada da coluna cervical tende a acelerar o processo de patologia da coluna cervical, qualquer operação para além dos limites fisiológicos da coluna cervical e da articulação, pode causar reacções traumáticas locais. Nos casos mais leves, edema local, aumento do exsudado, formação de aderência, etc., e nos casos mais pesados, os ligamentos podem ser rasgados, acelerando o processo de doença degenerativa cervical. Conselhos: Se houver apenas tensão muscular e desconforto ligeiro no pescoço, uma massagem apropriada pode relaxar os músculos e promover a dissipação de produtos metabólicos locais. Mas se for evidente que a coluna cervical é instável, hérnia de disco ou estenose espinal, não massajar. Assassino 3: Não dormir numa almofada ou numa almofada demasiado alta pode causar tensão nos ligamentos do pescoço. Muitos doentes com espondilose cervical acreditam que não dormir numa almofada ou numa almofada baixa pode aliviar a espondilose cervical, pois as pessoas habituadas a trabalhar com a cabeça baixa, inclinar a cabeça para dormir pode fazer com que as pessoas se sintam bastante confortáveis durante algum tempo, mas se este for o caso durante muito tempo, os ligamentos do pescoço ficam tensos durante muito tempo, e ocorrerá tensão, o que não é bom para a saúde da coluna cervical. Do mesmo modo, uma almofada demasiado alta não é propícia ao repouso cervical, o que quebrará a curvatura normal da coluna cervical, agravando a doença da coluna cervical. Sugestões: A altura da almofada direita deve manter a coluna cervical e a junção do tronco numa posição fisiológica normal, em vez de demasiado flexionada, demasiado inclinada ou enviesada para a esquerda e para a direita. Se acordar, sentir-se desconfortável no pescoço, cabeça sonolenta, então deve substituir a almofada. Assassino 4: Sentar-se num sofá macio levará a uma maior probabilidade de espondilose cervical. Muitas pessoas gostam de fazer o ninho no sofá macio depois do trabalho para olhar para o telefone, ver televisão, sentir-se cansadas o dia todo, por isso façam-no muito relaxadas e confortáveis. De facto, este é um grande erro, quanto mais cansado no tempo, mais para manter a coluna cervical e mesmo toda a curvatura fisiológica da coluna vertebral, aninhar-se no sofá só irá agravar os danos invisíveis músculo-esqueléticos. Sugestões: deve sentar-se o mínimo possível de sofá macio, mesmo que se queira sentar, mas também tentar sentar-se direito, os chineses são dados há milhares de anos, “sentar-se como um sino” é científico. Se estiver demasiado cansado, deite-se em vez de se aninhar. Em pé ou sentado não pode manter a posição fisiológica da coluna vertebral, então a melhor maneira de resistir à gravidade é deitar-se. Killer 5: Usar saltos altos, que aumentam rapidamente a pressão vertebral. A coluna vertebral é constituída por um número de vértebras unidas, sendo a superfície de contacto de duas vértebras quase plana. Quando nos posicionamos em pé, entre as vértebras está o contacto face a face, a força é distribuída, não sendo fácil de danificar. O uso de saltos altos, por outro lado, faz com que o centro de gravidade se desloque excessivamente para a frente, resultando numa inclinação para a frente da pélvis, o que aumenta a curvatura da coluna vertebral, fazendo com que a superfície de contacto entre as vértebras se torne mais pequena e as vértebras lombares e cervicais se concentrem num ponto de força. Isto resulta num rápido aumento da pressão sobre as vértebras e pode facilmente causar lesões. Conselhos: Para uma coluna vertebral saudável, é melhor não usar saltos altos. Se realmente quiser usar, o calcanhar não deve exceder 5 cm, e não mais de 4 horas por dia. Assassino 6: deitado sobre a mesa para compensar a sesta, fácil de levar à deformação cervical. Muitas pessoas a dormir a sesta estão directamente sobre a mesa para dormir. Esta postura faz o pescoço inclinar-se para a frente, resultando no oposto das alterações fisiológicas normais de flexão, ao longo do tempo é fácil levar a deformação cervical, fadiga muscular do pescoço, e causar espondilose cervical, etc. Sugestão: Quando precisar de recuperar o sono, é melhor deitar-se. Se não conseguir, coloque uma almofada ou almofada macia em frente ao peito como almofada, em vez de colocar a cabeça directamente nos braços. Do meu telefone Huawei