Como evitar a ocorrência da Síndrome do Túnel Cárpico ao utilizar um computador Manter uma boa postura é a melhor forma de evitar lesões relacionadas. O teclado deve ser posicionado directamente à frente do corpo numa posição central, para que se possa evitar lesões no túnel do carpo aproximando-se do teclado ou utilizando o rato a uma altura nivelada. Os antebraços e cotovelos devem estar o mais próximo possível do corpo e o mais relaxados possível para evitar inclinar-se para a frente ao utilizar o rato; assegurar que os pulsos estão direitos ao utilizar o rato, sentar-se na vertical e de preferência utilizar uma almofada de boa qualidade para as costas, e que os pés estão lisos no chão ou num apoio para os pés. O visor deve ser colocado em frente do corpo a uma altura que não faça a cabeça mover-se para cima e para baixo, e ao sentar-se em pé, os olhos devem estar numa linha recta paralela ao ecrã, assegurando que o visor é moderadamente brilhante. Esticar e soltar a mão do operador frequentemente durante o trabalho, flexionando lentamente o pulso durante 10 segundos a cada hora repetidamente; também fazendo um punho contínuo durante 10 segundos a cada hora. Prevenção e aconselhamento A síndrome do túnel cárpico é uma doença muito comum da civilização e está principalmente associada a ocupações onde os movimentos das mãos são o foco principal. Com esta doença há dormência gradual e dor ardente nas mãos, inchaço das articulações do pulso, inflexibilidade e fraqueza nos movimentos das mãos, e à noite a dor pode intensificar-se, acordando mesmo o paciente de um sonho em dor. O teclado, especialmente o rato, é o nosso “assassino do túnel do carpo” mais comum. Com o número crescente de condutores, o volante tornou-se também um grande “assassino do túnel do carpo”. Outras profissões que usam muito as suas mãos, tais como músicos, professores, editores e jornalistas, arquitectos e montadores, estão todos em risco de sofrer da síndrome do túnel do carpo. De acordo com um inquérito de Singapura, as mulheres são as maiores vítimas da síndrome do túnel do carpo, sendo três vezes mais susceptíveis do que os homens de desenvolver a condição, sendo a maioria com idades compreendidas entre os 30 e os 60 anos. Isto porque as mulheres têm geralmente um túnel carpal mais pequeno do que os homens e o nervo mediano no pulso é facilmente comprimido. As mulheres grávidas, as pessoas com artrite reumatóide e as que sofrem de diabetes, hipertensão e doenças da tiróide são também mais susceptíveis de desenvolver a síndrome do túnel cárpico do que a população em geral. A fim de evitar a “mão do rato”, deve normalmente desenvolver uma boa postura sentada, independentemente do trabalho ou descanso, deve prestar atenção à postura das mãos e pulsos. Por exemplo, o teclado do computador deve estar virado para si, se inclinado para o lado, pode levar a uma flexão excessiva do pulso; ajuste a cadeira à altura mais confortável, sente-se com os pés bem assentes no chão; deixe o ecrã ao nível dos olhos ou ligeiramente mais baixo. Mantenha os pulsos direitos, não dobrados, mas também não em excesso; mantenha os cotovelos a 90°; sente-se de costas direitas e perto da parte de trás da cadeira, e não cruze os pés, pois isto pode interferir com a circulação sanguínea. É também importante descansar as mãos. Quando se tem síndrome do túnel do carpo, não há necessidade de se estar demasiado stressado. Nos primeiros casos de sintomas ligeiros, o descanso é mais importante e, se necessário, o pulso pode ser imobilizado numa tala de gesso para o manter direito. Em casos graves, pode ser necessária uma dissecção do túnel do carpo para o tratamento. Se for deixado sem tratamento durante muito tempo, pode levar a lesões nervosas, enegrecimento da palma e necrose muscular.