I. Exercícios de mobilidade dos pulsos
1. dobrar suavemente a articulação do pulso para a frente (flexão) e manter na posição mais flexionada durante 5 segundos.
2. dobrar suavemente o pulso para o lado dorsal da mão (extensão dorsal) e manter na posição de extensão mais dorsal durante 5 segundos.
3. mover suavemente a articulação do pulso para o lado do polegar e dos dedos pequenos da mão (desvio radial e ulnar) e manter na posição mais radial e de desvio ulnar durante 5 segundos cada.
4. para os exercícios, realizar 3 conjuntos de 10 repetições por dia, mantendo cada posição durante 5 segundos de cada vez.
2. exercícios de alongamento do pulso
1. esticar a articulação do pulso do lado afectado com a ajuda de uma mão saudável.
2. pressionar primeiro a parte de trás da mão afectada para flexionar a articulação do pulso o mais possível e manter a postura.
3. segurar a palma ou dedos da mão afectada para esticar o mais possível a articulação do pulso e manter a postura.
4. prestar atenção a manter a articulação do cotovelo do lado afectado numa posição direita.
5. para os exercícios, realizar 3 conjuntos de 3 vezes por dia, mantendo cada posição durante 15-30 segundos de cada vez.
3. exercícios de deslizamento do tendão flexor
1. abra as palmas das mãos e junte os seus cinco dedos.
2. flexionar lentamente os nós das articulações interfalangeais de modo a que os quatro dedos sejam flexionados e apontem para a palma da mão, e manter a postura sem se mover.
3. praticar com 3 conjuntos de 3 repetições por dia, mantendo durante 5 segundos de cada vez.
Exercício de aperto de escápula
1.Sit ou ficar de pé com os braços para baixo e com os ombros naturalmente relaxados.
2.Exert pressione a parte de trás dos ombros e aperte ambas as omoplatas em direcção ao meio, tentando o seu melhor para juntar os bordos interiores das omoplatas.
3.Maintain a posição ainda na posição mais próxima, depois lentamente relaxam de volta para a posição original.
4.Be cuidado para manter o tronco direito.
5.For o exercício, realizar 3 conjuntos de 10 repetições por dia e manter durante 5 segundos de cada vez.
V. Exercícios de dorsiflexão do pulso
1. segure uma bebida ou um haltere na sua mão com a palma da mão para baixo.
2. empurrar para cima a um ritmo uniforme para estender a articulação do pulso, depois relaxar lentamente e regressar à posição original.
3.Increase o peso do haltere, de acordo com a sua prática.
4.Practice com 3 conjuntos de 10 repetições por dia.
Seis, exercícios de força de preensão
1.Grip uma bola ou elástico de borracha na mão.
2.Grip firmemente e manter a sua postura.
3. praticar com 3 conjuntos de 10 repetições por dia, mantendo durante 5 segundos de cada vez.