Dormir o suficiente é muito importante para todos. A falta de sono afecta diretamente a condição mental do dia seguinte, e o trabalho e o estudo serão afectados. Hoje, vamos apresentar-lhe 8 dicas importantes para melhorar a qualidade do sono. Primeiro: a cama deve ficar ligeiramente acima dos joelhos da pessoa que dorme, com um comprimento superior a 0,2-0,3 metros e uma largura superior a 0,4-0,5 metros, para facilitar a liberdade de virar. Segundo: escolher a almofada correcta. Altura da almofada, para manter o nível adequado da cabeça e do tronco deitados de lado. Quando deitado de costas, a altura da almofada é o seu punho; quando deitado de lado, a altura da almofada é a altura das duas palmas das mãos. Terceiro: a superfície da cama deve ser de algodão fino. O fio de algodão e outros materiais, o núcleo da colcha de algodão, a penugem é melhor, o algodão acrílico é o segundo. O segundo truque para encontrar a cor do seu sono O quarto deve evitar cores brilhantes que afectam o sistema nervoso, especialmente o vermelho, e usar cores mais suaves, como o branco e o amarelo pálido, que podem ajudá-lo a dormir. Ao mesmo tempo, a luz do quarto deve ser ligeiramente mais escura e as cortinas devem ser feitas de tecidos opacos. O terceiro truque para fazer exercícios de alongamento antes de dormir O primeiro passo, cerrar o punho e depois soltá-lo. O segundo passo, a força da testa para cima, apertar os músculos aqui, e depois relaxar. Depois, aperte as sobrancelhas em direção ao centro e relaxe. Passo 3: Cerre os dentes com força e sinta a tensão nos músculos das bochechas, depois relaxe gradualmente. Abra a boca com firmeza e pressione a língua com força contra os incisivos inferiores durante cerca de dez segundos, depois relaxe lentamente. Passo 4: Levante os ombros com força e baixe-os lentamente. Levante novamente o peito e arqueie as costas para a frente com uma sensação de alongamento, depois relaxe lentamente. Regresse à posição sentada original quando relaxar neste passo. Passo 5: Inspire profundamente, prenda a respiração durante 10 segundos, sinta o peito encher-se de ar e sentir-se desconfortável, depois relaxe e regresse ao seu assobio natural. Passo 6: Levante os dois pés para a posição horizontal, pressione os dedos dos pés para baixo, contraia os músculos das coxas e, em seguida, relaxe gradualmente e, em seguida, incline os dedos dos pés para cima, contraia os músculos das panturrilhas e, em seguida, relaxe lentamente. Por fim, deixar todo o corpo num estado de relaxamento, cerca de 10 minutos. Este método pode atingir o objetivo de relaxamento físico e mental. O quarto movimento para ajustar o apito Antes de ir dormir, preste toda a atenção ao apito durante 2-3 minutos. Inspire ligeiramente, levante lentamente os braços, cruze-os à frente do peito, separe-os e levante-os acima da cabeça. Assobie e baixe rapidamente os braços para a posição inicial. Mantenha um movimento circular substancial durante todo o tempo e repita quatro vezes. O quinto truque antes de deitar massagem facial antes de deitar massagem frontal fará com que não só durma mais docemente, como acorde também revigorado. Começando pela cabeça, massaje o cimo da cabeça com as pontas dos dedos médio ou indicador durante 30 segundos; com as pontas dos dedos indicador, massaje em movimentos circulares a ponta da sobrancelha durante 30 segundos; esfregue os polegares de cima para baixo, de dentro para fora das órbitas oculares; esfregue as mãos até as palmas ficarem quentes e coloque as palmas sobre os olhos durante 45 segundos. Sexto conselho para afastar a raiva e a ansiedade pequenas maneiras de se levantar, mudar de quarto durante algum tempo, não acender a luz, isto fará com que a sua ansiedade desapareça naturalmente. Depois, volte para a cama e adormeça. Dica #7 Apanhe o ladrão que lhe rouba o sono Em primeiro lugar, as hormonas flutuantes. Por isso, tomar um banho quente duas horas antes de se deitar pode ajudá-lo a superar a insónia. Em segundo lugar, fontes sonoras subtis podem afetar a qualidade do sono. Pode ligar o exaustor do quarto ao seu lado, para que este ruído contínuo e fraco cubra os ruídos irregulares. Terceiro, café ou chá. Comece a beber bebidas sem cafeína ao meio-dia. Em quarto lugar, a nicotina. Também induz a libertação de hormonas supra-renais, provocando a excitação do corpo e impedindo-nos de obter a quantidade normal de sono profundo. Quinto, demasiada excitação antes de deitar. Demasiada excitação antes de ir para a cama, vida irregular, alterações ambientais ou ruído podem causar insónia Oitavo movimento requisitos rigorosos para si próprios Primeiro, apenas quando adormecer antes de ir para a cama, a cama só é usada para dormir. Em segundo lugar, se não conseguir dormir durante 20 minutos, saia da cama e faça outra coisa qualquer. Em terceiro lugar, voltar para a cama quando estiver a dormir. Em quarto lugar, ponha um despertador para o acordar a intervalos regulares todos os dias, não fique na cama, não durma a sesta durante o dia.