Mito 1: Tenho apenas 50 anos, as minhas articulações estão a envelhecer tão cedo? Uma junta pode parecer uma estrutura mecânica que está constantemente a esfregar durante todo o dia. Enquanto houver fricção, há desgaste. O envelhecimento das articulações é o desgaste gradual e a perda de cartilagem nas articulações, que pode começar com a idade da maioridade e é um pouco como o processo de enfardamento. Mito 2: Tenho medo de me exercitar porque as minhas articulações se desgastarão. Isto também não é verdade. Os idosos que não fazem exercício são propensos à osteoporose, e os seus corpos podem carecer de agilidade e coordenação, tornando-os propensos a quedas e fracturas graves. E o exercício sensato ajuda a reduzir a incidência de osteoartrite do joelho nas pessoas mais velhas, facilita o acesso a nutrientes para a cartilagem articular, melhora a flexibilidade muscular e reduz a dor Mito 3: Faço exercício assim desde que era jovem e ainda gosto. De facto, a “mudança” é uma constante em todas as coisas, e a mudança de acordo com a idade, ambiente e condição física está a acompanhar os tempos. Quando se é jovem, pode-se jogar futebol ou mesmo rugby porque não se tem medo do impacto. Contudo, à medida que envelhece, a elasticidade e força da cartilagem, ligamentos e músculos das articulações enfraquecem e a sua capacidade de resistir a golpes é reduzida, tornando-o mais propenso a lesões e menos activo fisicamente do que antes. Mito 4: Insista em jogar Taiji mesmo quando lhe doem os joelhos. Durante o taijiquan, as pessoas estão sempre numa posição semi-quadrada, com um lento e baixo centro de gravidade. A articulação do joelho está sobrecarregada, e as superfícies das articulações da rótula e do fémur são frequentemente esfregadas, apertadas ou empurradas, acelerando a metamorfose da cartilagem. Se tiver dores no joelho, não recomendo que se cinja ao Tai Chi e recomendo a mudança para outra forma de exercício. Mito 5: Andar a pé não é exercício suficiente. De facto, caminhar é uma boa e adequada forma de exercício para pessoas mais velhas. Caminhar a 30 – 40 passos por minuto, aumentando gradualmente para 60 – 70 passos, uma viagem de 2000m – 3000m, 1-2 vezes por dia. Isto pode, evidentemente, ser ajustado de acordo com a sua situação específica. Mito 6: Exercitar-se na água é mau para as suas articulações. A flutuabilidade da água pode reduzir grandemente o impacto da terra nas articulações do corpo, de modo que as articulações são menos susceptíveis de se lesionarem; o exercício na água também consome mais. Um estudo mostrou que correr 100 metros a plena potência em terra consome cerca de 35 kcal de energia, enquanto correr 100 metros na água consome 65 kcal de energia. Um estudo dinamarquês descobriu que a maioria dos pacientes que insistiram em fazer exercício na água sentiram significativamente menos dor nos seus ossos e articulações e tiveram a sua função articular restaurada. Mito 7: Recusar-se resolutamente a usar uma bengala. Os mais velhos têm medo de ser ridicularizados por serem velhos e muitos dos meus pacientes não aceitam a sugestão de usar uma bengala. Um estudo descobriu que a utilização de uma cana reduz o valor máximo do momento interno do joelho em mais de 10-20%, o que também pode ser interpretado como uma redução da carga sobre a articulação do joelho por esse valor. Por conseguinte, é uma das formas mais directas e fáceis de proteger a articulação do joelho. Mito 8: Quer resolver este problema numa visita ou não. A osteoartrose do joelho é uma doença degenerativa, que é a expressão do envelhecimento nas articulações. É a progressão natural da juventude para a velhice. Não há nenhum medicamento que possa rejuvenescer as articulações desgastadas, apenas formas de reduzir as crises, aliviar a carga e reduzir a dor. Se não for atendida, a condição piora a cada ataque agudo. A pior parte é que quando um joelho está doente, o corpo tende a colocar o seu peso natural e anormalmente na outra perna, e ao longo do tempo a outra perna é usada em excesso. Neste ponto, um dos lados da doença torna-se uma doença bilateral, tornando-a ainda mais problemática. A minha abordagem recomendada é: fase inicial: medicação, fisioterapia de reabilitação, terapia de exercício; fase intermédia: injecções intra-articulares, tratamento artroscópico (corpo livre, menisco), osteotomia (deformidade) Fase tardia: substituição artificial das articulações. Mito 9: Medo da cirurgia artificial das articulações De facto, para a osteoartrose grave do joelho, as articulações artificiais funcionam muito bem, a cirurgia é moderada, o período pós-operatório é basicamente indolor e a partir daí o paciente pode viajar, visitar amigos, ir às lojas e melhorar a qualidade de vida.