Os exercícios de reabilitação da coluna lombar de 10 sessões são muito eficazes para pacientes em fases agudas e tardias da hérnia discal lombar e para aqueles com um longo curso da doença. Xu Lin, Departamento de Ortopedia, Hospital Dongzhimen, Universidade de Medicina Chinesa de Pequim Se os exercícios forem realizados na fase aguda da hérnia discal lombar, as actividades de tracção adaptativa e as actividades de relaxamento são utilizadas para libertar o espasmo muscular da região lombar e melhorar a circulação sanguínea, podem promover a eliminação da inflamação e prevenir as aderências das raízes nervosas; se for na fase posterior, os exercícios para aumentar a força dos músculos lombares e melhorar a função das pernas lombares podem ser realizados para corrigir a má postura da região lombar e aumentar a estabilidade e prevenir a recorrência. Para pacientes com maior duração da doença, atrofia muscular ou perda de força muscular nos membros inferiores afectados, e força reduzida dos músculos lombares baixos ou desequilíbrio entre os dois lados, estes 10 exercícios também podem ser utilizados para melhorar estes sintomas. Exercícios em cama Sessão 1: Exercícios de extensão das pernas. Na posição supina, levantar os dois membros inferiores alternadamente dobrando os joelhos para cima o mais próximo possível da parte inferior do abdómen, repetir 10 a 20 vezes. Secção 2: Exercícios de elevação das costas. Deite-se de costas, dobre ambos os joelhos, faça um punho com ambas as mãos, dobre ambas as mãos para o lado do corpo, levante a cintura e as ancas o mais alto possível, levante o peito, lentamente 10 a 20 vezes. Secção 3: Exercício de extensão posterior. Posição propensa, ambos os braços e ambas as pernas naturalmente direitos, ambos os membros inferiores levantam alternadamente para cima, na medida do possível, repetir 10 a 20 vezes cada um. Secção 4: Movimento do barco. Posição prona, ambos os cotovelos dobrados, ambas as mãos cruzadas atrás da cintura, ambos os membros inferiores ritmicamente levantados e baixados com força para trás, enquanto se eleva o peito e a cabeça, repetir 10-20 vezes. Secção 5: Flexões. Posição propensa, ambos os cotovelos dobrados, ambas as mãos colocadas à frente do peito de acordo com a cama, ambas as pernas naturalmente endireitadas, ambos os cotovelos endireitados e apoiados para cima, enquanto todo o corpo levantado para cima, peito para cima e cabeça para cima, repetir 10-20 vezes. Exercício de posição vertical Secção 1: Exercício de pés invertidos. Na posição vertical, manter os pés juntos e levantar os calcanhares ritmicamente fora do chão, depois baixá-los, e assim sucessivamente durante 1 a 2 minutos alternadamente. Secção 2: Exercício de pontapé. Cruzar os braços ou segurar algo com uma mão, e alternar ritmicamente entre pontapés para a frente e para trás com ambos os membros inferiores. Continue durante 10 a 20 vezes cada um. Secção 3: Exercícios de alongamento. Segurar o objecto com ambas as mãos, estender alternadamente os membros inferiores para trás, aterrar nos dedos dos pés e esticar a cintura para trás, tanto quanto possível. Cada sessão dura de 10 a 20 vezes. Secção 4: Rotação da cintura. Ficar de pé numa posição natural, pés afastados à largura dos ombros, cotovelos flexionados e achatados, e utilizar os movimentos ritmados para a esquerda e direita de ambos os membros superiores para virar a cintura. Continuar durante 1 a 2 minutos. Secção 5: Exercício de suspensão. Segurar a barra ou moldura da porta com ambas as mãos, suspender ambos os pés no ar, relaxar a cintura ou fazer exercícios abdominais e abdominais, tentar agarrar-se a ela, mas não a forçar.