Sonolência de primavera, fadiga de outono, sonolência de verão, sonolência de inverno Março sem dormir. Os jovens à nossa volta não dormem o suficiente todos os dias e torna-se cada vez mais difícil levantar-se cedo; mas os idosos ainda são frequentemente atormentados pela insónia, para não mencionar alguns pacientes que sofrem de insónia e depressão.
No entanto, o repórter viu recentemente no círculo de amigos, disse um perito em saúde, no Inverno não tenha vergonha porque gosta de dormir, porque o Inverno deve ser de cama, “cedo para a cama e tarde para se levantar”, 9 horas por dia para cumprir o padrão. Pelo contrário, se for Verão, apenas sete horas de sono por dia são suficientes para o manter refrescado. Essa é a forma de ser saudável. Será este realmente o caso?
Quanto sono devo ter? Vejamos primeiro a idade
Quanto sono devemos ter? A sabedoria convencional é “pelo menos 8 horas de sono”. No entanto, aos olhos dos médicos, isto não é tão exacto. As crianças precisam definitivamente de mais sono, que é necessário para o seu crescimento físico e especialmente para o desenvolvimento neurológico do cérebro. Para adultos, é geralmente considerado como sendo de cerca de 8 horas. Para as pessoas mais velhas, é normalmente bom ter 5-6 horas por dia, uma vez que têm factores fisiológicos objectivos no local e as horas de sono não podem ser comparadas com as pessoas mais jovens, nem podem parecer forçadas a isso.
Recentemente, o Daily Mail também fez questão de publicar um relatório tão especializado, no qual a relação entre a duração do sono e a idade foi novamente mencionada, tendo cada faixa etária a sua própria duração de sono recomendada.
1. recém-nascidos (0-3 meses): 14-17 horas.
2. bebés e crianças de colo (4-11 meses): 12-15 horas.
3.Toddlers (1-2 anos): 11-14 horas.
4. crianças em idade pré-escolar (3-5 anos): 10-13 horas.
5.School idade das crianças (6-13 anos): 9-11 horas.
6. adolescentes (14-17 anos de idade): 8-10 horas.
Jovens (18-25 anos): 7-9 horas Adultos (26-64 anos): 7-9 horas Pessoas mais velhas (65 anos e mais): 7-8 horas” Seria certamente bom se este padrão pudesse ser cumprido, mas na realidade, de acordo com este padrão, o tempo de sono de muitas pessoas não está à altura do padrão. Tendo em conta as diferenças individuais, cabe a cada indivíduo julgar a sua própria situação enquanto tenta assegurar-se de que pode cumprir a norma acima mencionada. “O tempo é apenas um aspecto do julgamento de quão bem se dorme; aquilo a que devemos prestar mais atenção é ao efeito do sono. Se acordar refrescado, cansado, feliz e enérgico, então este deve ser um bom sono. Por outro lado, se acordar sentindo-se cansado, com pouca energia e de mau humor, então mesmo que tenha dormido o suficiente, o seu sono continua a ser problemático”.
Em segundo lugar, a que horas se levanta? Depende mais da estação do ano
Aos olhos dos especialistas da medicina chinesa, o quanto se deve dormir depende não só da idade e da pessoa, mas também da “hora do dia”.
No Clássico de Medicina Interna do Imperador Amarelo, é mencionado que o trabalho e o resto da saúde devem ser sincronizados com os ritmos da natureza. Como diz o ditado, “o sol nasce e o sol se põe”, a hora do sono está intimamente relacionada com a hora da escuridão. Na Primavera e no Verão, quando escurece mais tarde e a luz mais cedo, é adequado dormir tarde e levantar cedo, e as pessoas saudáveis não se sentem cansadas mesmo que durmam seis ou sete horas por dia, desde que não fiquem acordadas tarde de propósito, de acordo com o tempo. Mas no Inverno, quando escurece mais cedo e mais tarde, é mais adequado para “cedo para a cama e tarde para se levantar”, pelo que muitas pessoas não sentem o suficiente se não dormem durante oito ou nove horas.
Como todos sabemos, as manhãs de Inverno amanhecem tarde e a temperatura é baixa. Por todas as razões de saúde, não é aconselhável levantar-se demasiado cedo, quanto mais sair demasiado cedo, o que é também uma espécie de conformidade com as condições meteorológicas. No Inverno, é melhor ir para a cama às 23h e levantar-se às 7-8h, o que não só é tempo suficiente, como também está de acordo com as regras naturais de descanso e relaxamento. Para a meia-idade e idosos, isto pode mesmo reduzir o risco de ataques cardiovasculares súbitos e, sem exagero, pode ser “salvador de vidas”.
Embora haja uma diferença entre “ficar na cama e dormir dentro” e “dormir dentro” de uma perspectiva de bem-estar. “Muitas pessoas descobrem que mesmo com as mesmas oito horas de sono, ir para a cama às 0 da manhã e levantar-se às 10 da manhã está longe de ir para a cama às 22 da noite e levantar-se às 6 da manhã. Há mesmo estudos que dizem que tal diferença pode ser até 1,5 vezes”. Ela disse aos jornalistas que, tanto do ponto de vista da medicina chinesa como ocidental, a qualidade do sono é importante a meio da noite, especialmente quando a “hora do sono dourado” é entre as 23h e as 2h da manhã seguinte.
A medicina chinesa defende o “sono ziwu”, porque o ziwu é a altura mais pesada do dia, o sono nesta altura é propício a alimentar o yin; a medicina ocidental acredita que o descanso nesta altura, não só para ajudar o metabolismo, mas também com alguma secreção hormonal importante. Assim, quando defendemos ficar na cama, estamos a dizer que não temos de nos levantar muito cedo se as condições o permitirem; mas definitivamente não nos vamos deitar tarde e depois ficar na cama de manhã.
De facto, o nosso corpo tem alguns ritmos naturais, tais como a secreção de hormonas que seguem a hora do dia, e o sono não só o afecta, como também afecta o sono por sua vez. Por exemplo, muitas pessoas podem estar bastante cansadas às 10 horas da noite e dormir a esta hora, o que não só facilita a secreção de hormonas como a melatonina, mas, por sua vez, a secreção destas hormonas conduzirá também a uma melhor experiência de sono. No entanto, se falhar desta vez, terá de dormir durante mais algum tempo nas primeiras horas da manhã, quando os níveis de outras hormonas que o excitam se elevarem. Isto é o que as pessoas gostam de chamar ‘sonolência’, que em termos médicos modernos é um ‘ritmo de sono’, e manter um bom ritmo de sono não é menos importante do que conseguir horas suficientes de sono.
Há um ditado popular nestes dias que diz que “uma má noite de sono arruína a manhã e uma noite de sono precoce torna-o estúpido”. Mas se se levantar cedo e tiver um dia parvo, então deve haver algo de errado com o seu sono. “Uma boa noite de sono significa que deve ser enérgico e estar de bom humor durante o dia, por isso, qualquer que seja a hora a que se levante, não deve afectá-lo. Se se levantar cedo e se tornar insensível e “tonto”, então o problema não é levantar cedo, mas sim com a qualidade geral do sono. Neste caso, é importante ajustar o seu horário de sono, hábitos e, se necessário, procurar ajuda médica.
Deve usar uma almofada quando dorme, para que possa proteger a sua coluna cervical e relaxar o seu pescoço. No entanto, como escolher uma boa almofada continua a ser uma disciplina. Em geral, ao dormir, ou seja, quando a cabeça está sobre o travesseiro, a altura do travesseiro é cerca de um punho alto para mim, de modo que, quer esteja deitado de costas ou de lado, a altura do travesseiro pode manter o estado fisiológico normal da coluna cervical, é a altura mais confortável para a pessoa em questão. Esta altura permite que a pele, músculos, ligamentos, articulações intervertebrais e a traqueia, o esófago e os nervos que passam pelo pescoço relaxem e descansem em conjunto com todo o corpo.
Pelo contrário, se a almofada for demasiado alta, provocará uma tensão excessiva em alguns músculos locais do pescoço. Com o tempo, a tensão e contractura dos músculos do pescoço irá ocorrer, provocando pequenas alterações na posição da coluna cervical, causando estimulação ou compressão das raízes nervosas e vasos sanguíneos no pescoço, resultando em espasmos reflexos e uma série de problemas. Uma almofada baixa também altera o estado fisiológico da coluna cervical, retardando o retorno venoso no cérebro e aumentando o fornecimento de sangue arterial, resultando em desconforto como inchaço da cabeça, irritabilidade e insónia, especialmente para pacientes com hipertensão e aterosclerose. Além disso, o conforto e a respirabilidade do travesseiro é também algo a ter em conta.
Uma almofada demasiado macia permite que a cabeça caia e afecta a respiração; uma almofada demasiado dura faz muito pouco contacto entre a cabeça e a almofada e demasiada pressão local, fazendo com que as pessoas se sintam desconfortáveis, e isto é susceptível de ter demasiada pressão sobre os nervos locais, produzindo sintomas tais como dormência ou dor na cabeça, pescoço, costas, braços e mãos na manhã seguinte.
A respirabilidade da almofada deve ser boa, que é principalmente para o material do núcleo da almofada, esponja e almofada de plástico a respirabilidade é fraca, a respiração e a circulação local tem um impacto, deve ser evitada, pode escolher almofada de látex, almofada de algodão. Também se pode utilizar uma variedade de materiais misturados, tais como cássia, trigo sarraceno, chá e outro núcleo de almofada, é melhor cobrir o exterior de outra camada de núcleo de almofada, para evitar que esta deslize deformação. A posição da almofada deve ser capaz de suportar eficazmente a cabeça e o pescoço, mantendo a curva fisiológica do pescoço, independentemente da supina, lado deitado, o lado da almofada deve estar perto do ombro.
O descanso excessivo no leito pode ser uma doença
Embora do ponto de vista da protecção da saúde cardiovascular, o descanso de cama adequado não é uma coisa má, e tem mesmo um efeito protector. No entanto, se ficar na cama em excesso, pode trazer mais do que um simples problema de relógio de viagem, mas deve estar mais atento a que outros factores estão envolvidos, e pode até ser um sinal de certas doenças.
Mas se não se quiser levantar de qualquer maneira, ou mesmo sentir-se severamente deprimido e resistente a ir à escola ou ao trabalho, então é importante considerar se algo está errado com o seu estado de espírito. Afinal, o Outono e o Inverno são também tempos em que a depressão está no seu auge, e o fim do ano é também um tempo em que as doenças mentais tendem a aumentar em grande número a tempo de vários “exames”.
Por isso, se dormir mais não levantar o ânimo e chegar atrasado ao trabalho não o faz sair da cama, é altura de pensar no que está errado consigo que o torna demasiado resistente a levantar-se e evitar a vida, e procurar ajuda profissional, se necessário.
Alguns pontos de acupunctura para ajudar a dormir.
1, pressionar o meridiano do pericárdio: seguir a linha medial de ambos os braços superiores, pressionar de cima para baixo e focar novamente os pontos dolorosos, 1-2 vezes ao dia.
2, ponto de fricção Shenmen: o ponto Shenmen está localizado na extremidade ulnar do músculo transversal do pulso, o recesso radial do tendão flexor ulnar do carpo radialis, antes de ir para a cama todos os dias com o lado enfiado de um polegar, o ponto Shenmen da outra mão, o polegar da outra mão, o mesmo ponto a friccionar o ponto Shenmen da mão anterior, para sentir dor e inchaço é apropriado, cada um repetido 30 vezes.
3, antes de ir para a cama, esfregue o ponto Yongquan: antes de ir para a cama todos os dias, tome uma posição supina, panturrilha ligeiramente flexionada, com os dois pés pressionados contra a cama, faça acções de fricção para cima e para baixo, 30 vezes por dia.
4.Rub os lóbulos da orelha: beliscar os lóbulos da orelha de ambas as mãos com os polegares e os dedos dianteiros e esfregá-los suavemente para produzir uma sensação dolorosa e dolorosa durante cerca de 2 minutos.
5. método de pentear: Usando o método de bater com os dedos, dobrar ambas as mãos, excepto o polegar, e bater os outros quatro dedos verticalmente no couro cabeludo na direcção da linha do cabelo da frente, do topo da cabeça, da parte de trás da cabeça e do pescoço. 3-5 vezes por dia, pelo menos 5 minutos de cada vez, também disponível em pente.
6, método de banho de pés: o aquecimento dos pés ajuda a dormir, antes de ir para a cama com água quente (pode ser adicionado à artemísia, líquido herbal de açafrão) molhar os pés, mãos e pés com medo do frio as pessoas podem usar meias grossas para dormir.