O método de respiração abdominal, agora diz-lhe a prática: encoste-se de costas numa cadeira ou deite-se de costas na cama. Comece por inalar lenta e profundamente, enquanto sopra o abdómen. Mantenha o tempo de inalação em cerca de 6 a 7 segundos, algumas pessoas podem já não conseguir inalar quando atingem o 5º ou 6º segundo, depois pode fazer uma pausa e tentar soprar o abdómen novamente até não conseguir inalar mais, depois mude para a exalação. Ao inalar, pode verificar mentalmente 6 a 7 contagens. Expire também lenta e uniformemente enquanto contrai o abdómen, segurando-o também durante 6 a 7 segundos até não conseguir expirar mais. Note que tem de contrair activamente o seu abdómen durante a segunda metade da expiração, também até que mal possa expirar no final, e depois trabalhar para cima de modo a ter completado uma respiração abdominal. Cada respiração abdominal é capaz de durar cerca de 12 a 15 segundos e o número de respirações por minuto é entre quatro e cinco. E com uma taxa de respiração mais lenta, o humor da pessoa voltará gradualmente a acalmar, o corpo relaxará e o sono começará lentamente a fazer efeito. Cada sessão de respiração abdominal pode ser realizada durante cerca de 10 minutos. A realização deste exercício antes de ir para a cama terá um bom efeito na promoção do sono. Alguns doentes adormeceram mesmo sem se aperceberem enquanto respiravam abdominalmente. Como ajuda para melhorar o sono e acalmar o humor, a respiração abdominal pode ser simples e fácil de fazer. Pode querer experimentar.