O tema do Dia Mundial do Sono 2010 é “Bom Sono, Vida Saudável”. O Dia Mundial do Sono é uma iniciativa global de sono e saúde lançada pela Fundação Internacional de Saúde Mental e Neurociência em 2001 para chamar a atenção para a importância do sono e a qualidade do sono. A razão pela qual o Dia Mundial do Sono é fixado no dia 21 de Março de cada ano é porque é o equinócio vernal, o primeiro dia da Primavera, e a natureza cíclica das mudanças sazonais e o padrão circadiano do sono afectam a vida diária das pessoas. He Qian, Departamento de Oncologia e Doenças Difíceis, Hospital de Medicina Tradicional Chinesa de Jinan
I. As regras do sono Durante o período dos Estados em Guerra, o famoso médico Wen Zhi disse ao rei Wei de Qi: “A minha forma de saúde coloca o sono no topo da lista, as pessoas e os animais crescem apenas pelo sono, e o sono ajuda o baço e o estômago a digerir a comida, portanto, o sono é o primeiro tónico importante para a saúde, as pessoas não dormem uma noite, e a sua perda é difícil de recuperar mesmo em cem dias”. 21:00h às 5:00h é a hora efectiva do sono. As pessoas são animais, e as plantas pertencem às mesmas actividades biológicas, diurnas (5h às 21h) para produzir energia, nocturnas (21h às 5h) para iniciar a divisão celular, a energia em novas células, é o tempo para as células do corpo humano se recuperarem, empurrando para fora nova vida, mas também pessoas à medida que a Terra gira para o lado das costas para o sol. Yin é o mestre da quietude, um bom momento para as pessoas dormirem e descansarem neste momento para estarem em boa forma física e mental. Isto é pela mesma razão que os bebés que dormem muito engordam e crescem depressa, enquanto as crianças que adoram dormir são atrofiadas. Dormir é uma função importante da nutrição. Nutrir significa substituir células corruptas por um grande número de células saudáveis, tais como novas células que não podem ser substituídas por uma noite de sono. Se dissermos que um milhão de células perece durante o dia, apenas meio milhão de células são substituídas numa noite, nessa altura o seu corpo terá um défice, e, com o tempo, as pessoas irão palhar, como a cenoura de palha. Porque é que existem centenários no mundo? Porque vão para a cama todas as noites às 21 horas em ponto. As plantas absorvem a energia do sol e crescem à noite, pelo que o som da depena pode ser ouvido nos campos de cultivo no campo, à noite. Os seres humanos e as plantas pertencem à mesma espécie biológica, e as suas células dividem-se aproximadamente no mesmo período de tempo. Se perdermos o bom momento para dormir à noite, o novo nascimento de células será demasiado tarde para recuperar o atraso, e as pessoas envelhecerão prematuramente ou ficarão doentes. O homem é tão pequeno como o pó em frente ao sol, e “ir contra o sol” é uma escolha tola que mais cedo ou mais tarde será esmagada pela enorme força gravitacional do sol. Esta é a verdade objectiva. Na realidade, muitas pessoas têm dificuldade em adormecer e não dormem bem. O sono deficiente é um problema abrangente, tal como fogo excessivo no fígado, alerta de sono; fogo excessivo no estômago, sono inquieto; deficiência de yin no fígado, tensão do sono. Segundo, sono e doença Os hábitos e estilos de vida modernos trouxeram muitos efeitos negativos ao corpo das pessoas, formando “quatro doenças”: doença da fruta, doença do frigorífico, doença da televisão e doença do computador, ficar acordado até tarde. O fígado tem uma característica: devolve sangue quando deitado, enquanto fornece sangue ao exterior quando sentado ou de pé. É um conceito errado que 23:00 (23:00-1:00) é o início de um novo dia, não 0:00. O fígado e a vesícula biliar apoiam-se mutuamente, e às 23:00 o meridiano biliar abre-se, por isso, se não dormir, magoará a sua bílis, porque os onze órgãos internos dependem todos da bílis. A bílis tem de ser substituída na hora do filho, o meridiano biliar está gradualmente a florescer, se as pessoas não se deitarem, a substituição da bílis é desfavorável, demasiado espessa e cristalizada em pedras, o que a longo prazo conduzirá a cálculos biliares.
O meridiano do fígado está no seu auge durante a hora feia (1:00-3:00). Se não dormir durante a hora feia (1:00-3:00), o seu fígado não será capaz de se desfazer de substâncias tóxicas e produzir sangue fresco, pelo que o seu rosto ficará azul devido à recolha de sangue desfavorável. A hepatite A é mais tratável, mas a hepatite B é muito difícil de tratar. No caso de portadores de hepatite B, o vírus atingiu as células porque a pessoa está demasiado fraca devido à frequente falta de sono durante a noite, o que significa que a ordem é demasiado desordenada. Isto significa que o vírus da hepatite B atingiu as células, mas agora não é capaz de causar hepatite. Quando o corpo da pessoa está no seu ponto mais fraco, forma-se em hepatite, e hepatite B significa 40% – 60% de cirrose do fígado no futuro. Uma pessoa sábia deve compreender a relação entre o céu, a terra e o homem, para que o céu e o homem correspondam. O fígado é o mestre da drenagem. Não dormir depois da hora do fecho pode causar drenagem adversa do fígado e depressão do qi hepático, o que pode levar à irritabilidade, dor de cabeça e tonturas, olhos vermelhos, dor ocular, zumbido, surdez, dor no peito e costelas, menstruação irregular e obstipação nas mulheres, bem como falta de qi hepático, o que pode levar ao cansaço dos olhos e fadiga da mente, fraqueza da cintura e joelhos, tonturas, insónia, palpitações e transe mental.
O fígado tem a função de recolher sangue e regulá-lo. Não dormir para além da hora do fecho de correr causará uma deficiência de sangue no fígado, o que também pode levar a sintomas de hemorragia tais como vómitos, hemorragias nasais, hemorragias subcutâneas, hemorragia das gengivas, hemorragia da base dos olhos e hemorragia dos ouvidos. O fígado abre os olhos. Se não dormir após a hora do fecho, sofrerá de deficiência hepática, o que levará a visão turva, presbiopia, cegueira nocturna, fotofobia, lágrimas ao vento, e outros sintomas. O fígado é o mestre dos tendões, e a sua flor está nas garras. Não dormir após a hora do fecho pode causar falta de sangue no fígado, o que pode levar a dores tendinosas, dormência, dificuldade em flexão e extensão, espasmos e convulsões, causando facilmente unhas cinzentas, deficiência de cálcio, sensibilidade patelar, epilepsia, osteoporose e outros sintomas. O fígado e o coração. Não dormir para além do fecho pode causar escassez de sangue no fígado. Como o coração é o mestre dos vasos sanguíneos, o fígado tem a função de armazenar e regular o sangue, o que pode causar escassez de fornecimento de sangue ao coração, causando sintomas como pânico cardíaco, fibrilação cardíaca e outros sintomas, que podem levar seriamente a doenças cardíacas, hipertensão e outras doenças cardiovasculares e cerebrovasculares. O fígado e o baço, não dormindo após a hora do fecho de correr, causará desarmonia entre o fígado e o estômago. Como o fígado ajuda o baço e o estômago a digerir, porque o fígado está demasiado fraco para ajudar o baço e o estômago a digerir, faz com que o baço e o estômago da pessoa digiram mal, manifestando-se como uma espessa camada de língua, o que a longo prazo fará com que o qi médio se afunde e causará prolapso gástrico, prolapso uterino, etc. O fígado e os pulmões, não dormindo depois da hora ziwu, não conseguem alimentar o yin e submergir o yang, e o yin do fígado perde-se, fazendo com que o fogo do fígado queime os pulmões em excesso, resultando em tosse seca, ou tosse, catarro e sangue, e outros sintomas de madeira e fogo interferindo com o ouro, o que pode facilmente levar a várias doenças de pele, tais como a psoríase. Fígado e rim, não dormir para além do fecho de correr, deficiência hepática leva à deficiência renal, que, devido à homologação do fígado e rim, pode facilmente causar doenças do sistema reprodutor, infertilidade, doença óssea, doença dentária, queda de cabelo, diabetes, insuficiência renal e outras doenças. Terceiro, o método do sono Regras de trânsito – não se compreende que é fácil ter um acidente. Por exemplo, das 23:00 às 3:00 é a hora do zi feio, quando os meridianos da bílis e do fígado são mais activos, o fígado e a vesícula biliar têm de devolver sangue, “deitar-se para devolver sangue, levantar-se para fornecer sangue”. Se se deitar todas as noites por volta das 22 horas e estiver tão quieto que não fale, às 23 horas também estará a dormir. O fígado e a vesícula biliar começam a devolver sangue, filtrando o sangue tóxico e produzindo sangue fresco, e estará livre de doenças como cálculos biliares e quistos aos 100 anos de idade. Se ficar acordado até depois da 1 hora todos os dias, o fígado não pode devolver sangue, sangue tóxico não pode ser drenado, sangue fresco não pode ser produzido, e a vesícula biliar não pode trocar a bílis, pelo que estas pessoas são propensas a cálculos biliares, cistos e várias outras doenças. É melhor não falar durante meia hora antes de ir para a cama, e ainda mais quando se vai para a cama. Se falar, o meridiano pulmonar move-se, e depois o meridiano cardíaco move-se novamente, (porque o coração e os pulmões juntos são o jiao superior) e as pessoas tendem a entrar num estado de excitação, por isso é difícil adormecer. 21:00-23:00 é a hora do Hai. O meridiano de San Jiao é forte no Hai, e os três canais jiao canalizam todas as veias. Se dormirmos à hora do dia, todas as veias serão humedecidas, pelo que os centenários terão uma característica comum de adormecer antes das 21:00 (a hora do dia). Se as mulheres quiserem manter a sua boa aparência durante muito tempo, devem ir para a cama cedo e levantar-se cedo. Dormir com as janelas fechadas, a temperatura do quarto não deve ser demasiado baixa, muitas pessoas estão doentes com isto, porque as pessoas durante o sono, a circulação do Qi e do sangue é lenta, a temperatura corporal baixa, o sistema imunitário humano é baixo, vulnerável ao vento e ao frio e causa dores no pescoço, ombros, dores nas costas, dores musculares.
O fígado e a vesícula biliar estão no jiao inferior, e se houver um problema com o estômago, ele terá um sono inquieto, que é frequentemente referido na medicina chinesa como “sono inquieto quando o estômago não está em harmonia”. As razões para isto são: uma é frio no estômago, se o estômago da pessoa Yang já é insuficiente, demasiado chá verde, haverá frio no estômago, quando o estômago está frio as pessoas não estão a dormir bem, ou comem demasiadas coisas com lama e areia, o estômago vagamente frio, não está definitivamente a dormir bem; outra é o calor do estômago, ou seja, o calor para cima, o arfar da boca está quente, como se esta situação também não estivesse a dormir bem; outra é o estômago seco, boca seca, língua seca, o estômago sente-se seco. Terceiro, é o estômago grosso, o cheiro do sabor, estômago grosso, ou seja, humidade pesada, esta situação é comer este sabor grosso e gorduroso, algumas pessoas comem marisco, comem peixe, comem frango guisado, sabem bem fresco, comem mais, delicioso não pode ser usado mais, estas coisas sabem demasiado grosso, por isso isto também é mau sono.
Ao dormir para se manter quente, os membros devem estar quentes, porque os membros são a essência do Yang, os membros não estão quentes, é certamente uma falta de Yang renal, deve ser coberto antes de ir para a cama para cobrir as mãos e pés quentes, mãos e pés e umbigo, atrás da vida da porta que é a cintura, deve ser coberto. Quarto, para promover métodos de sono: 1, antes de ir para a cama, pressão simples nas pernas, depois sentar-se naturalmente na cama, mãos sobrepostas nas pernas, respiração natural, sentir os poros do corpo inteiro com a respiração fechada, se conseguir bocejar o melhor efeito, querer dormir quando se cai e dormir. Deite-se de costas, respire naturalmente, sinta a respiração como uma brisa primaveril, primeiro derretendo o dedo grande do pé, depois os outros dedos dos pés, depois os pés, vitelas e coxas a derreter gradualmente. Se não adormeceu, faça-o de novo desde o início. 3. aqueles que adormecem rapidamente podem deitar-se no seu lado direito, com a palma da mão direita a repousar no ouvido direito. A palma direita é fogo, o ouvido é água, os dois formam a água e o fogo que é para ajudar, no corpo humano a formar o coração e os rins se encontram. Durante muito tempo, nutrir o coração e nutrir os rins. 4, dormir na primavera e no verão deve prestar atenção à ascensão precoce, de acordo com o cabelo Yang Qi, a medicina moderna tem provado que cedo para a cama e cedo para levantar as pessoas menos stress mental, não é fácil sofrer de doenças mentais. As pessoas que gostam de fazer exercício de manhã também devem prestar atenção para não saírem muito cedo de manhã, porque de manhã antes do sol sair, o gás Zhang do esgoto, turbidez, poluição do ar, os gases residuais estão a subir, estes gases no corpo humano são muito graves.