O principal benefício de andar para trás é exercitar a função de movimento e equilíbrio da coluna vertebral do corpo, andar para trás em comparação com andar é uma espécie de movimento de ordem inversa, com outros desportos que não têm a função especial. A reabilitação das dores crónicas das costas e da hérnia discal lombar é muito boa, e algumas doenças sofridas ao andar em pé e para a frente têm um efeito correctivo, tais como sintomas de dores cervicais e lombares causadas por movimentos inadequados, podem ser melhoradas. Andar para trás também queima mais calorias, o que pode ser benéfico para as pessoas que querem perder peso. Além disso, andar para trás pode activar o cérebro, exercitar a função de equilíbrio, é uma boa forma de exercitar os músculos do corpo, capacidade de coordenação do equilíbrio articular. Deve-se lembrar que caminhar para trás deve ser seguro, porque caminhar para trás é um tipo de exercício perverso, pelo que os hábitos de caminhar são invertidos, fáceis de cair e cair, fáceis de tropeçar e cair. Portanto, não dê um passo demasiado grande ao andar para trás, e mantenha o equilíbrio para evitar quedas e consequências adversas. Para as pessoas que não têm um bom equilíbrio ou que sentem desconforto após caminhar para trás, recomenda-se a escolha de outras formas de exercício.