A hérnia discal lombar ligeira pode ser exercitada com exercícios aeróbicos moderados, exercícios de engolir em voo, treino da ponte da anca, etc.
1. exercício aeróbico moderado: exercícios comuns como a natação e a marcha. A natação é um exercício de corpo inteiro, que pode exercitar os músculos das costas lombares, aumentar a estabilidade da coluna lombar, e a coluna lombar tem menos peso, o que é propício para o alívio da dor local e melhora dos sintomas.
2. exercício de deglutição voadora: tomar a posição de bruços, tomar a articulação do ombro como ponto de apoio de ambos os braços, levantar suavemente, braços para cima enquanto levanta suavemente a cabeça, ombros apertar para cima para as costas. Ao mesmo tempo, o abdómen serve de ponto de apoio, as pernas são suavemente levantadas, manter a ação durante 3-5 segundos, depois relaxar os músculos, recuperar e repetir a ação. O exercício permite exercitar a força dos músculos lombares e aliviar os sintomas da hérnia discal lombar.
3) Treino da ponte da anca: os doentes tomam a posição supina, pernas fletidas ligeiramente mais largas do que os ombros, com a parte superior das costas, pés l3 pontos para apoiar o corpo, as ancas lentamente levantadas até às coxas e o tronco direito. Ajuda a reforçar a força muscular lombar do doente e a aliviar os sintomas.
Recomenda-se que os doentes, sob a orientação de um médico profissional para tratamento, de acordo com as circunstâncias específicas do desenvolvimento de programas de treino individualizados, não se auto-treinem cegamente, para evitar consequências adversas.