Realizar exercícios para aumentar a mobilidade pelo menos uma vez por dia. Aumentar a mobilidade articular é um exercício simples mas importante para alcançar o ângulo máximo de movimento articular em todas as direcções no solo, desde que possa ser tolerado.
2, pelo menos 30 minutos de caminhada todos os dias, alguns pacientes podem achar difícil no início, não importa, leve o seu tempo, pode alcançar lentamente este padrão, ou caminhar menos de cada vez, e caminhar mais vezes por dia. Um bom par de sapatos ajudará a reduzir a oscilação dos joelhos. Além disso, deve optar por andar sobre blocos de cimento ou relva, evitando betão ou outras superfícies duras, e abrandar se sentir que os seus pés se sentem desconfortáveis ao andar depressa. Evidentemente, a solução mais fundamental para reduzir as oscilações do joelho é aumentar a força dos músculos em torno da articulação do joelho. Yang Xianchun, Departamento de Cirurgia Articular, Chengdu Third People’s Hospital
3, Se a dor no joelho for muito grave, pode nadar em vez de caminhar ou fazer alguns exercícios aeróbicos na água. Os exercícios na água não aumentam o peso nas articulações mas também exercitam bem a força muscular, que é o exercício mais adequado para as pessoas com osteoartrite.
4. parar ou mudar as actividades que aumentam as dores nas articulações. Se tiver dores no joelho ao subir e descer escadas, não há necessidade de ficar com ele para fazer exercício ou para perder peso.
5. obedeça ao seu corpo e preste atenção às reacções do seu corpo. não seja pouco convencido e continue a pensar que está bem, dor e fadiga são sinais de que pode estar a exercitar-se demasiado.
6. usar uma cinta para manter a mobilidade, se necessário.