Como é que posso ter uma boa noite de sono? 1, a correcta compreensão do sono, a procura da qualidade do sono, não do tempo, o tempo de sono varia de pessoa para pessoa, idades diferentes, o sono suficiente não é do número de horas a ver, mas dependendo da recuperação mental e física como padrão, os adultos podem geralmente manter 7 a 8 horas, dependendo das diferenças individuais. O ambiente de sono mais apropriado deve ter pelo menos uma temperatura adequada (15 a 24 graus), ser silencioso (se houver muito ruído exterior, fechar as portas e janelas), ser apagado (usar cortinas grossas ou persianas para bloquear a luz exterior), e ser confortável (cama confortável e razoável) para melhorar a qualidade do sono. 3, ajustar os hábitos de sono, em primeiro lugar, não se deitar na cama a ler livros, jornais, ou falar sobre alguns temas excitantes, enfraquecerá a ligação directa entre a cama e o sono. Deixar a cama desempenhar uma única função de sono será capaz de formar um reflexo condicionado, para conseguir o efeito da cabeça ao lado da almofada para adormecer. Em segundo lugar, não importa quão longo ou curto seja o seu sono, se se levantar à mesma hora todos os dias, o seu relógio biológico estará a funcionar a horas, o que é uma das chaves para melhorar a qualidade do seu sono. Mais uma vez, se puder, tire uma soneca para reduzir o stress da vida e ajudá-lo a adormecer à noite, mas não por mais de meia hora. 4.Prepare para dormir Antes de ir para a cama, faça algumas actividades que podem relaxar o seu corpo e mente, tais como tomar um banho quente, mergulhar os pés antes de ir para a cama, meditar e ouvir música lírica suave. Evite comer, beber bebidas estimulantes, ser excessivamente emotivo, distrair-se demais e falar antes de dormir para garantir que o seu humor é estável e confortável. 5, a utilização da posição de sono apropriada Para uma pessoa saudável, a melhor posição para dormir deve ser o lado direito da posição ou plano, o que não irá comprimir o coração, mas também facilitar o relaxamento dos membros do corpo de descanso. É melhor não dormir na posição lateral esquerda, que afecta o coração, e não dormir de costas com as mãos no peito para evitar pesadelos devido à compressão do coração. Contudo, para os pacientes, a melhor posição para dormir depende do estado do paciente e do tipo de doença. 6. optimizar a sua dieta não comendo demasiado para o jantar ou indo para a cama de estômago vazio. Coma mais ostras ricas em zinco e cobre, peixe, carne magra, camarões, enguias e culturas amarelas ao jantar; considere comer alguns tomates, bananas, nozes, maçãs, tâmaras vermelhas, painço, aveia, milho doce, pãezinhos cozidos a vapor e pão à noite, e menos chocolate, queijo, café, cola e chá; antes de ir para a cama, coma alguns produtos lácteos ou beba um copo de leite para o ajudar a dormir. Evitar beber grandes quantidades de bebidas alcoólicas, tais como cerveja, antes de ir para a cama, pois podem encorajar o sono, mas podem afectar a qualidade do sono. Além disso, café, chá, bebidas de cola e chocolate e outras bebidas contendo cafeína podem ter um efeito estimulante nos nervos do cérebro humano, e é melhor não as beber antes de dormir. 7. o exercício aeróbico regular pode aliviar a tensão acumulada durante o dia e tornar o corpo e a mente relaxados para melhorar o sono. Pelo menos 3 dias/semana, 20-30 minutos/tempo de caminhada, tai chi, yoga, natação, ciclismo e natação. A altura ideal para fazer exercício é ao fim da tarde ou ao princípio da noite.