I. Dieta Os princípios de uma dieta normal: abrangente, equilibrada e com moderação. Abrangente é comer tudo, carne e vegetais, cores, terra, mar e ar; equilibrado para atingir uma proporção razoável de cada alimento, como arroz e macarrão e outros alimentos básicos, fornecendo hidratos de carbono, representando 50-60% das calorias totais, 10-20% das proteínas e 20-30% das gorduras. Quantidades moderadas, com pequeno-almoço a 30% do dia, almoço a 40% e jantar a 30%. O objectivo alcançado é manter um peso normal, ou seja, um índice de massa corporal [i.e. peso (kg)/altura (m) ao quadrado] de 18-24. No entanto, durante a década, a dieta é muito frequentemente apenas tratada, e quando algo surge, há comida apressada para comer bem, porque não se sabe quando a próxima refeição pode ser consumida, e não importa o que é comido, não é possível falar de correspondência, ou Não sei quando posso comer a seguir, e não me interessa o que como. O próximo pode estar com fome, de barriga para cima. O princípio do exercício: combinar trabalho e descanso, exercício aeróbico. Tudo presta atenção à quantidade certa, demasiado exercício não é bom para a saúde, muito pouco e não pode atingir o objectivo do exercício e da boa forma física. Caminhadas rápidas, natação, tai chi, yoga, etc. são boas escolhas, 30-50 minutos por dia, o ritmo cardíaco por minuto após o exercício deve ser inferior a 170 anos de idade. Quando for trabalhar, tente 45 minutos para poder mudar a sua posição corporal, levantar-se e andar depois de se sentar durante muito tempo, trabalhar durante muito tempo, sentar-se e descansar. Manter a sua energia em alta irá melhorar a sua produtividade. Parece que são alguns minutos de descanso, mas afiar a faca não dói! No exercício, estou bem. A minha rotina cardiovascular é principalmente uma caminhada rápida, 25 minutos em cada sentido de e para o trabalho. Mas agora também estou a ter problemas com os cuidados com os joelhos, tentando não subir escadas para reduzir os danos nas minhas articulações do joelho. Para a maioria das pessoas, é aconselhável fazer exercício ao ar livre. O conceito de “grounding” é cientificamente sólido, uma vez que o movimento dos membros também move os nossos sentidos, os nossos olhos e ouvidos estão em estado de alerta. Algumas pessoas estiveram em actividades em recintos fechados, uma vez no chão, irão aparecer desmaios e outros fenómenos, porque normalmente os olhos e ouvidos não fazem exercício, a função de equilíbrio é reduzida, uma vez no chão, irá parecer tonta, tonta, cair subitamente. III. dormir O princípio do bom sono: sono adequado sem ficar acordado até tarde. A medida é poder ser energético no dia seguinte e ter a capacidade de viver e trabalhar bem. Houve uma altura em que eu estava basicamente a dormir 3 ou 4 horas por dia e estava preocupado se iria desmaiar. Fiquei com ele durante alguns meses e estava bem, sobrevivi. Mas a redução do sono promove de facto o envelhecimento. IV. Mental Os requisitos para a saúde mental: boa interacção social, optimismo e felicidade. Não se dar a si próprio e às pessoas que o rodeiam um momento difícil. Muitos pacientes pensam que tenho uma boa atitude e um bom temperamento. Mas as pessoas são multifacetadas e diversificadas. Por um lado, podem ser calmos e pacíficos, mas por outro, podem ser mal-humorados e irritáveis de outras formas. Em particular, posso “entrar” com pessoas que conheço particularmente bem, e posso ser exigente e impaciente, incluindo colegas e membros da família com quem entro em contacto diariamente. Isto traz emoções negativas para si e para os outros. Cultivar o seu eu interior é um processo para toda a vida que requer aprendizagem contínua e melhoria interior, e retardar o ritmo da sua vida profissional. A vida não é longa, mas sim curta. A paz mental e a estabilidade requerem um polimento constante. Só através da constante reflexão e introspecção é que podemos alcançar a saúde mental. É ainda mais importante considerar o impacto das nossas palavras e acções sobre as pessoas que nos rodeiam.