O cálcio é o protetor da saúde óssea, pode afetar a densidade óssea, se o adolescente começou a suplementar o cálcio, foi continuado, então o impacto da vida de uma pessoa é relativamente grande, as pessoas com a idade de 35 anos atrás, o osso é como suas economias, quanto mais você acumula mais e mais, 35 quando atinge o pico máximo, 35 anos de idade, o corpo humano começará a consumir suas economias, a quantidade de osso será cada vez mais menos e menos. 1, o caldo de osso não pode complementar o cálcio Prova experimental, ossos na panela de pressão após duas horas de vapor, sopa dentro do cálcio ainda é minúsculo. Se quiser utilizar o caldo de ossos para suplementar o cálcio, pode adicionar meia tigela de vinagre à sopa e, em seguida, cozer lentamente durante uma ou duas horas, o vinagre pode ajudar a dissolver o cálcio. 2, os legumes não podem cálcio Muitas pessoas sabem que os legumes contêm muita fibra alimentar e vitaminas, para a digestão é útil. Mas não sabem que os legumes e a saúde óssea estão intimamente relacionados, sendo também um suplemento de cálcio. Os legumes não só contêm uma grande quantidade de potássio e magnésio, que podem ajudar a manter o equilíbrio ácido-base e reduzir a perda de cálcio, como também contêm muito cálcio. A maior parte dos legumes de folha verde são fontes moderadas de cálcio, como a acelga, o bok choy, a couve, o aipo, etc., que não devem ser ignorados. Estudos recentes confirmaram que a vitamina K presente nos vegetais de folha verde é a formação de osteocalcina, necessária para a deposição de cálcio nos ossos. 3, o que vai roubar as suas bebidas de cálcio no cálcio não é um pouco bom, a fim de melhorar o sabor, as bebidas vão adicionar fosfato, fosfato irá dificultar a absorção de cálcio, promover a perda de cálcio. O açúcar refinado é também um dos ingredientes das bebidas, o que também é prejudicial para a absorção de cálcio. A cola é o maior perigo, pois contém ácido fosfórico, que dissolve os dentes e os ossos humanos. Quando o fósforo no sangue do corpo humano aumenta, o cálcio no sangue diminui, enquanto a absorção de cálcio pelos intestinos piora, pelo que se recomenda beber menos bebidas gaseificadas e café, comer menos hambúrgueres, etc. Fumar, beber álcool, tomar medicamentos hormonais, etc., também roubam o cálcio. 4, o cálcio não causará pedras nos rins O principal componente das pedras nos rins é o oxalato de cálcio, devido ao alto teor de ácido oxálico no corpo, e o cálcio no sangue não tem relação direta. O ácido oxálico elevado no sangue é a principal razão para a formação de pedras. Ao tomar comprimidos de cálcio ao mesmo tempo para comer alimentos com alto teor de ácido oxálico, cálcio e ácido oxálico primeiro na formação intestinal de precipitação de oxalato de cálcio insolúvel, embora isso vai perder algum cálcio alimentar, mas ao mesmo tempo vai impedir que o ácido oxálico é absorvido na corrente sanguínea, em vez de excreção fecal, de modo a reduzir o ácido oxálico no corpo também para alcançar a função de prevenção de pedra. 5, o cálcio também precisa evitar alimentos, não gordurosos, dieta salgada, pode levar à digestão e absorção de cálcio do trato gastrointestinal é reduzida. Não coma com vegetais que contenham ácido oxálico (espinafre, amaranto, brotos de bambu, etc.), o ácido oxálico no trato intestinal pode ser combinado com cálcio para formar precipitados insolúveis, afetando a absorção de cálcio. 6, qual alimento contém cálcio é relativamente alto Leite, camarão é o campeão de alimentos de cálcio. Marisco: carpa, carpa, carpa prateada, loach, camarão, caranguejo, algas, algas marinhas, amêijoas, pepinos do mar, caracóis e assim por diante. Carne e ovos: borrego, miolos de porco, galinha, ovos, ovos de pata, ovos de codorniz, ovos de pinheiro, fio dental de porco, etc. Legumes: aipo, verduras, cenouras, nabiças, sementes de sésamo, salsa, mostarda, fungo preto, cogumelos, etc. Frutos e frutos secos: limão, nêspera, maçã, tâmaras pretas, alperces secos, bolo de laranja, pêssegos secos, amêndoas, espinheiro, sultanas, nozes, sementes de melancia, sementes de abóbora, amoras secas, amendoins, sementes de lótus, etc. 7, qual a quantidade de cálcio necessária por dia A Sociedade Chinesa de Nutrição desenvolveu uma recomendação de ingestão de cálcio: adultos 800-1000mg/dia, mulheres grávidas na fase intermédia e tardia: 1000-1200mg/dia. Cada 100 g de leite fresco contém 120 mg de cálcio, se cada pessoa beber 250 g de leite por dia, obterá 300 mg de cálcio. 8, que tipos de cálcio Os comprimidos de cálcio inorgânico são o tipo mais conhecido de comprimidos de cálcio, principalmente carbonato de cálcio, fosfato de cálcio, cloreto de cálcio e óxido de cálcio. O seu teor de cálcio é elevado, mas a solubilidade em água é baixa e a taxa de absorção é baixa. Os comprimidos de cálcio de ácido orgânico incluem principalmente gluconato de cálcio, lactato de cálcio e citrato de cálcio. O cálcio ácido orgânico caracteriza-se por uma elevada solubilidade em água, mas um baixo teor de cálcio. Os comprimidos de cálcio orgânico constituem a terceira geração de suplementos de cálcio, sendo os mais comuns o quelato de cálcio de aminoácidos, o glicinato de cálcio e o L aspartato de cálcio. A terceira geração de comprimidos de cálcio herda as vantagens das duas gerações anteriores, tendo em conta as características de elevado teor de cálcio e plena absorção e utilização, mas o preço é mais elevado. 9, como escolher os comprimidos de cálcio O Chinese Medical Journal apresentou cinco normas: a primeira norma: elevado teor de cálcio; a segunda norma: a utilização de suplementos de cálcio que contenham vitamina D; a terceira norma: os suplementos de cálcio devem ser seguros, não conter elementos nocivos, como o chumbo, o arsénico, etc.; a quarta norma: os suplementos de cálcio devem ter uma grande quantidade de provas clínicas médicas; e a quinta norma: ter em conta a relação custo-eficácia.