1) Porque é que o cálcio e a vitamina D são importantes para a saúde dos ossos? Porque: ajudam a manter os ossos fortes, previnem as fracturas, especialmente as fracturas da coluna vertebral, ajudam a manter os dentes saudáveis e fortes. 2 – O que pode acontecer se os meus ossos não forem saudáveis? Uma das condições de ossos não saudáveis é a chamada “osteoporose”. A osteoporose pode causar: Os ossos tornam-se finos e fracos e mais propensos a fracturas – As fracturas são normalmente observadas na coluna vertebral, anca e braço perto do pulso Os médicos podem tratar a osteoporose de várias formas, incluindo com medicação. Mas também é importante comer alimentos ricos em cálcio e vitamina D. Obter cálcio e vitamina D suficientes é o primeiro passo para prevenir e tratar a osteoporose. 3) Que alimentos e bebidas contêm cálcio e vitamina D? Alguns alimentos e bebidas contêm mais cálcio e vitamina D do que outros. Os alimentos e bebidas ricos em cálcio incluem: leite, iogurte, queijo, queijo fresco, gelado e outros alimentos vegetais verdes folhosos, como a couve, couve-galega e brócolos; alguns frutos secos e pães com cálcio adicionado, como sumos de fruta, cereais e produtos de soja. Os nutracêuticos incluem comprimidos, cápsulas, líquidos orais ou pastilhas. São uma das outras formas de obter cálcio e vitamina D. Alguns contêm apenas cálcio ou vitamina D, e outros contêm ambos. 5) Preciso de tomar suplementos que contenham cálcio ou vitamina D? Se não estiver a obter cálcio ou vitamina D suficientes através dos alimentos ou bebidas, precisa de tomar suplementos. Se o seu médico recomendar que tome um suplemento de cálcio ou de vitamina D, pergunte-lhe qual deles precisa. Qual a quantidade? E quando é que deve tomar os suplementos? Por exemplo, alguns suplementos de cálcio podem ser tomados com alimentos, enquanto outros têm de ser tomados com o estômago vazio. Dependendo da sua doença e medicação, considere que tipo de suplementos são adequados para si e a sua dosagem. 6) Quais são os efeitos secundários comuns dos suplementos de cálcio? Os efeitos secundários comuns incluem: Prisão de ventre: movimentos intestinais lentos. Perturbação do estômago Muitos doentes consideram que tomar os suplementos de cálcio separadamente pode reduzir estes efeitos secundários. Por exemplo, tomar suplementos de cálcio em pequenas quantidades várias vezes ao dia em vez de uma única dose grande. Tomar suplementos de cálcio pode também aumentar a probabilidade de formação de cálculos renais. (Os cálculos renais são substâncias pequenas, duras e semelhantes a rochas que se formam nos rins). 7. que quantidade de cálcio e vitamina D devo tomar por dia? Como a condição de cada pessoa é diferente, depende da situação. fale com o seu médico ou enfermeiro sobre a quantidade de cálcio e vitamina D que deve tomar por dia. as mulheres na menopausa, ou as que já passaram pela menopausa, precisam de tomar níveis mais elevados de suplementos de cálcio e vitamina D do que as mulheres que têm uma menstruação normal. Lembre-se, é importante não tomar demasiado cálcio ou vitamina D, pois isso pode causar problemas.