A Sociedade Chinesa de Nutrição recomenda que os adultos entre os 25 e 45 anos de idade tenham uma ingestão diária de 800 a 1000 mg de cálcio elementar. A adolescência é o segundo pico de aceleração do crescimento, neste momento a ingestão de cálcio elementar desempenha um papel importante na obtenção do pico desejado de massa óssea, a ingestão ideal é de 1200 mg a 1500 mg por dia; mulheres grávidas e mães lactantes, por se encontrarem num período fisiológico especial, necessitam de uma maior quantidade de cálcio elementar do que as pessoas normais, 1000 mg a 2000 mg por dia; mulheres na pós-menopausa que tomam estrogénio recomendam a ingestão diária de cálcio elementar A dose diária recomendada de cálcio elementar para mulheres na pós-menopausa que tomam estrogénio é de 1000 mg, para as que não tomam estrogénio é de 1500 mg por dia, e para pessoas idosas com mais de 65 anos, 1500 mg por dia é a dose ideal. Os principais suplementos de cálcio actualmente disponíveis no mercado são o cálcio inorgânico e o cálcio orgânico. O cálcio inorgânico refere-se principalmente ao carbonato de cálcio, cloreto de cálcio, fosfato de cálcio, etc. O cálcio orgânico refere-se principalmente ao lactato de cálcio, gluconato de cálcio, citrato de cálcio, aspartato de cálcio, etc. Embora os sais inorgânicos de cálcio contenham elevado teor de cálcio, a sua solubilidade é baixa e a sua absorção requer a participação do ácido estomacal, que é irritante para o tracto gastrointestinal e pode causar azia, náuseas e ligeiras dores de estômago após a ingestão, pelo que o cálcio inorgânico é mais adequado para doentes sem perturbações gastrointestinais. O carbonato de cálcio não é adequado para crianças, uma vez que a função renal não está totalmente desenvolvida e pode facilmente causar acidose. O cálcio orgânico é relativamente bem absorvido e não requer o envolvimento de ácido estomacal no processo de dissolução, tornando-o mais adequado para alguns pacientes com deficiência de ácido estomacal. A escolha do cálcio não deve basear-se no preço, uma vez que o cálcio não é tanto mais caro quanto melhor. Os sais de cálcio não podem ser absorvidos directamente pelo corpo, mas os iões de cálcio (cálcio elementar) só podem ser absorvidos após os sais de cálcio terem sido separados do corpo. p39%; o citrato de cálcio contém cálcio elementar e taxa de absorção de 21% p30%; o lactato de cálcio contém cálcio elementar e taxa de absorção de 13% p32%; o gluconato de cálcio contém cálcio elementar e taxa de absorção de 9% p27%. Se o Cálcio D contém 600 mg de cálcio elementar, e 1 grama de carbonato de cálcio contém 400 mg de cálcio elementar, então são necessárias 2 gramas de carbonato de cálcio por dia para atingir os 800 mg de cálcio elementar recomendados pela Sociedade Chinesa de Nutrição. O citrato de cálcio contém menos cálcio do que o carbonato de cálcio, cerca de 21%, pelo que pode ser necessário tomar o dobro dos comprimidos para atingir a ingestão recomendada. Tomar uma grande quantidade de cálcio de uma vez pode fechar os receptores e resultar em que o cálcio não seja absorvido. Portanto, é importante não tomar uma dose demasiado grande de cálcio de cada vez, mas sim tomá-lo em doses divididas e tentar não tomar mais de 500 mg de cada vez. Os comprimidos de cálcio complementados no corpo precisam de ser absorvidos, o que pode ser promovido levando-os para o exterior ao sol, juntamente com a vitamina D. Quando confrontados com o problema da suplementação de cálcio, existem muitas fontes de cálcio nos alimentos e a modificação da dieta é a base. Na dieta diária, os alimentos ricos em cálcio são: 1, alimentos lácteos: tais como leite, iogurte, queijo e outros produtos lácteos; 2, produtos de soja: tais como tofu, leite de soja, feijão seco, roti, galinha vegetariana e outros produtos de soja; 3, frutos do mar: alguns peixes com espinhas, tais como anchovas e camarões; 4, frutos secos: tais como amêndoas, amendoins, pinhões; 5, vegetais: vegetais de cor verde escuro, tais como brócolos, etc. A escolha certa de suplementos de cálcio na vida, combinada com dieta e ajustes de exercício, pode prevenir a osteoporose p reduzir a incidência de fracturas, aliviar eficazmente a dor induzida pela osteoporose na parte inferior das pernas e articulações; pode aliviar os danos causados pela falta de cálcio durante a gravidez e lactação; reduzir a taxa de perda de cálcio ósseo em mulheres na menopausa, aliviar a síndrome da menopausa; pode regular a pressão sanguínea.