No trabalho dos trabalhadores de escritório, a coluna lombar está sujeita a uma carga muito menor do que a dos trabalhadores manuais, mas a incidência de dores lombares nos trabalhadores de escritório não é inferior à dos trabalhadores manuais, porquê? Esta situação está relacionada com a postura sentada e outros factores. As causas desta situação são multifacetadas, a cadeira não é adequada ou a relação entre a altura da cadeira e a altura da secretária não é coordenada, a própria postura sentada ou a má postura sentada durante demasiado tempo, a falta de exercício lombar, etc., tornaram-se um fator desencadeador de dores cervicais e lombares nos trabalhadores de escritório. Prevenção da espondilose cervical e lombar, devemos prestar atenção aos seguintes pontos: 1, escolher uma mesa e cadeira científica e razoável: a cadeira requer uma altura moderada, há um encosto com braços, deve prestar atenção à distância entre a cadeira e a mesa e a altura da coordenação; ajustar a altura da área de trabalho ou estação de trabalho e o ângulo de inclinação, é melhor equipar com uma área de trabalho inclinada em 10-30 graus do assento, para evitar a cabeça e pescoço por um longo tempo na forma de pescoço inclinado para trás ou curvo. 2, prestar atenção para ajustar a postura de trabalho: a investigação mostra que a linha de visão humana e a linha de prumo do centro da terra do ângulo de 115 graus, os músculos do pescoço são mais relaxados, de modo que o monitor do computador e a altura relativa do assento devem ser ajustados. Se não houver condições para substituir a secretária especial do computador, pode tentar amortecer o assento até o pescoço ficar relaxado, o assento deve ter um apoio para as costas e os braços e pode ajustar a altura. 3, para manter a postura de funcionamento correcta: manter o pescoço direito, de modo a que a cabeça fique apoiada, os ombros naturalmente descaídos, o braço junto ao corpo, o cotovelo dobrado a 90 graus; com o teclado ou o rato, deve tentar relaxar o pulso, manter uma postura horizontal, a palma da mão da linha média e a linha média dos antebraços para manter uma linha reta; a cintura deve estar direita, os joelhos naturalmente dobrados a 90 graus e manter a posição sentada dos pés no chão. 4, fortalecer o pescoço e cintura exercício muscular das costas: para os trabalhadores de escritório para se sentar por um tempo relativamente longo e tempo de exercício é menor, o pescoço e cintura músculo das costas é mais fraco. Normalmente, a postura correcta dos trabalhadores de escritório, a atenção ao ajustamento da sua posição, deve reforçar o pescoço e os músculos das costas. Escolha o programa de exercício certo para si, como ioga, natação e assim por diante. 5, exercícios de saúde no escritório: os trabalhadores de escritório também se devem levantar de vez em quando para andar, mexer o pescoço e os ombros, para que os músculos do pescoço e dos ombros fiquem relaxados, rodar a cintura, dar pontapés e dobrar-se. Deve trabalhar cerca de 1-2 horas, deixando propositadamente a cabeça e o pescoço para a frente e para trás da esquerda e da direita várias vezes, as actividades devem ser suaves, lentas, de modo a atingir a amplitude máxima de movimento em todas as direcções, seja qual for. Assim, a fadiga da articulação cervical pode ser aliviada. Quando se trabalha muito tempo a ver as coisas de perto, especialmente num estado baixo, não só afecta a coluna cervical, como também é fácil causar fadiga visual e até induzir erros de refração. Sugestão: Sempre que trabalhar durante uma hora, deve levantar a cabeça e olhar para a distância durante cerca de meio minuto para ver as plantas de cor verde. Isto pode eliminar a fadiga, mas também favorece a saúde da coluna cervical. Depois do trabalho, a mão esquerda com o punho cerrado dispara contra o ombro direito, a mão direita com o punho cerrado dispara contra o ombro esquerdo, pode ser continuamente disparada 20 vezes, vibração e estimulação do ombro disparado, pode fazer o relaxamento muscular do ombro e do pescoço, eliminando a compressão do nervo, elevando o grau de tensão fisiológica e psicológica.