Para as mães de primeira viagem, a maioria terá um período bastante longo de trabalho de parto pré-termo ou de trabalho de parto prematuro. Durante este período, as mães sentirão dores sem precedentes, um longo período de sofrimento interno e as dificuldades de ser mãe pela primeira vez, um processo que pode durar apenas meio dia ou até um dia para as mães de primeira viagem, até que possam finalmente ser internadas no hospital para aliviar as dores do parto através da anestesia. Então, o que é que podemos fazer antes disso para aliviar a ansiedade e a dor do parto? Escolha um ambiente confortável Escolha um ambiente familiar que a faça sentir-se segura e que tenha espaço suficiente para caminhar, fazer exercício ou tomar um banho para aliviar as dores. Pode também utilizar um leitor de música para reproduzir música suave e etérea e experimentar várias posições para aliviar as dores quando as crises surgirem, com a ajuda de uma cadeira de baloiço, uma bola de ioga, um banco baixo para os pés, uma cama confortável, etc. 2) Escolha cuidadosamente a sua equipa de cuidados de saúde Escolha o profissional e a equipa de cuidados de saúde adequados para si durante o trabalho de parto. Uma equipa de parto composta por médicos, parteiras, guias e enfermeiras conhecedores, profissionais e atenciosos é o melhor apoio que pode obter. Se for tratada com respeito e paciência, o stress e a ansiedade causados pela dor serão aliviados. 3. aprender sobre o trabalho de parto Aprenda mais sobre o trabalho de parto em livros e revistas, na Internet, em vídeos, em aulas pré-natais, em grupos WeChat, em conversas com médicos, familiares e amigos, familiarize-se com a estrutura e os departamentos do hospital onde vai dar à luz e informe-se sobre os procedimentos e as regras de espera do hospital. É preferível fazer isto antes do parto, para que, quando as dores chegarem, possa encontrar mais facilmente os melhores mecanismos para aliviar as dores causadas pela ansiedade. Está preocupada com as dores do parto, com a eficácia da anestesia para a analgesia do parto, se terá de fazer uma cesariana ou se perderá o controlo das suas emoções após o parto? Tente falar com o seu ginecologista obstetra, com uma doula ou com alguém que já tenha “passado por isso”. Expresse as suas preocupações, fale sobre elas, alivie a sua ansiedade e ofereça soluções práticas para as suas preocupações. Expor as suas preferências num plano de parto também pode ajudá-la a acalmar os seus receios. 5) Pratique o assobio rítmico Após o parto, assobie completamente no início das contracções, num ritmo lento e profundo, libertando todo o ar do seu peito em cada assobio. Também pode experimentar assobios curtos e rápidos, aproximadamente a cada 2 a 3 segundos (20 a 30 assobios por minuto), quando a abertura for de 3 a 7 cm. O seu marido pode ser o seu treinador durante este processo, pedindo-lhe que fixe um ponto com os olhos e que relaxe todo o corpo. Se perder o ritmo, o seu marido pode recuperá-lo através do contacto visual, de movimentos rítmicos das mãos ou da cabeça. Este método de assobio rítmico pode ser praticado a partir do 7º mês de gravidez. 6) Utilize a sua imaginação Concentrar-se em coisas que a fazem feliz, como o rosto do seu parceiro, uma fotografia inspiradora ou a sua coisa favorita, irá envolver os seus sentidos e reduzir a sua perceção da dor. Ouvir música, um som suave ou o som das ondas e imaginar-se num ambiente relaxante pode ajudar a aliviar a dor do parto. 7. tomar um banho quente Sentir-se-á bastante confortável a tomar um banho quente, especialmente se puder sentar-se num banco e colocar um chuveiro de mão diretamente sobre o seu abdómen ou costas. O banho de água quente relaxa-a e pode mesmo acelerar o trabalho de parto. 8) Mexa-se mais Mexa-se o mais possível depois do parto. Andar, girar, balançar, agachar …… estas posições serão mais confortáveis do que ficar sentada à espera da próxima contração dolorosa. 9. compressas quentes Colocar um saco de água quente ou um aquecedor de bebés na parte inferior do abdómen, nas virilhas, na parte inferior das costas ou nos ombros durante o trabalho de parto tem o efeito de aliviar a dor das contracções e também se sentirá muito mais confortável. 10) Tranquilizar ou massajar suavemente Quer seja alguém a segurar-lhe a mão, a acariciar-lhe a face ou o cabelo, ou a dar-lhe uma palmadinha na mão ou no ombro, o toque transmite conforto, carinho e compreensão. O facto de o seu parceiro ou guia massajar os músculos lombares durante um ataque de dor pode também aliviar a dor lombar que parece estar a desaparecer.