Sabia que… Os nossos joelhos são frágeis. O joelho carrega o peso de todo o corpo. O aumento de peso, exercícios inadequados, etc. podem sobrecarregá-lo e causar todo o tipo de problemas ou dores. É importante cuidar dos seus joelhos! Nota: 1. reduzir o agachamento e ajoelhamento Da observação clínica, há mais mulheres do que homens com problemas de joelhos, uma razão importante é que as mulheres agacham-se mais vezes nas suas vidas, e o agachamento e ajoelhamento são mais prejudiciais para a articulação do joelho. Por conseguinte, é importante fazer menos agachamentos e ajoelhamentos prolongados, não se agachar para fazer trabalhos domésticos ou ajoelhar para esfregar o chão. Os idosos que gostam de jogar Tai Chi também não devem ser forçados a agachar-se demasiado baixo, apenas ficar de pé e jogar Tai Chi alto. Ao levantar-se e sentar-se, notar que a articulação do joelho deve ser ligeiramente dobrada e adequadamente durante algumas vezes, depois levantar-se ou sentar-se para ajudar a proteger a articulação do joelho. Não seja demasiado fino nas solas dos seus sapatos É melhor usar sapatos desportivos confortáveis e elásticos quando se exercita para reduzir a pressão sobre as articulações do joelho. Na vida quotidiana, um salto de sapato de 2 a 3 cm é apropriado e a sola não deve ser demasiado fina, caso contrário terá um efeito prejudicial sobre o joelho. Pequenos exercícios para o joelho 1) Levante a perna direita 1) Deite-se bem na cama, coloque as mãos sobre o peito e mantenha os joelhos direitos em ambas as pernas. (2) Levantar lentamente a perna direita, permanecer alta durante 10 segundos e depois baixá-la lentamente. (3) Repita este movimento 10 vezes e depois mude para levantar a perna esquerda, 3 vezes por dia. Também o pode fazer sentado: enquanto estiver sentado numa cadeira, com uma perna naturalmente no chão, levante lentamente a outra perna, formando um ângulo direito de 90 graus em relação ao seu corpo, durante 1 minuto no ar, depois aterre naturalmente e mude para levantar a outra perna. Este movimento pode ser feito desde que esteja sentado e não está limitado no tempo ou no lugar. É um bom exercício para os quadríceps, mantém a articulação do joelho flexível, promove o metabolismo e protege eficazmente a articulação do joelho. 2.Quadriceps exercício de força estática 1) Deite-se na cama e coloque uma toalha bem enrolada debaixo do joelho da perna direita. (2) Pressionar a toalha com a parte de trás do joelho, e sentir os músculos da frente da coxa (quadríceps) tensos com força. Manter esta posição durante 10 segundos e relaxar o músculo. (3) Repetir a acção 10 vezes, depois mudar para a perna esquerda e repetir a acção 3 vezes por dia. 3, exercício de força estática do tendão (1) deitado sobre a cama, joelho da perna direita dobrado, colocar uma toalha bem enrolada por baixo. (2) Empurrar o calcanhar para baixo para fazer os músculos da parte de trás da coxa (tendões do tendão) ficarem tensos, manter esta posição durante 10 segundos e recuperar. (3) Repita 10 vezes, depois mude para a perna esquerda e repita o movimento 3 vezes por dia.