É necessário saltar à corda durante cerca de 30~40 minutos de cada vez, 3-5 vezes por semana, cerca de 500~1000 saltos. Ao mesmo tempo, um controlo razoável da dieta, de modo a conseguir perder peso. No entanto, o efeito específico varia de pessoa para pessoa, se tiver dúvidas, consulte um nutricionista ou dietista. Saltar à corda para perder peso pertence a um tipo de exercício aeróbico, precisa de aderir ao exercício para conseguir o efeito de perda de peso, deve ser de acordo com a situação do indivíduo passo a passo, persistência a longo prazo, saltar todos os dias 500 ~ 1000 ou mais, cada vez para controlar em 30 ~ 40 minutos, aderir a meio mês a um mês ou mais, ao mesmo tempo um controlo razoável da dieta, para ser capaz de alcançar o efeito de perda de peso, deve ser evitado na corda de salto pós-prandial. Para além de saltar à corda, também pode realizar outros exercícios aeróbicos, como correr, jogar à bola, nadar, jogar Tai Chi, etc., também podem ajudar a reduzir a gordura. A tolerância de cada pessoa ao exercício físico é diferente, se se sentir desconfortável durante o exercício, procure assistência médica.