Aqui estão algumas poses de relaxamento que pode praticar hoje no escritório. Da próxima vez que estiver preso na secretária do seu computador, experimente estas poses para ajudar a aliviar as dores no ombro e pescoço. Precisará de uma cadeira estável (não uma com rolos) e fá-lo uma vez por dia de manhã e uma vez por dia à tarde para aliviar as dores no ombro e pescoço. NO1: Equilibrar Sente-se no lado da frente da cadeira, coloque as mãos de cada lado das ancas e pressione para baixo, exercendo os braços para tirar as nádegas da cadeira. Use a força da sua pele abdominal e tenha cuidado para não encolher os ombros enquanto pressiona para baixo. Mantenha esta posição durante 3-5 respirações, volte à posição inicial e repita 2 vezes. NO2: Levante os braços com uma inclinação Inale e levante os braços; palmas das mãos para cima, mãos presas. Incline-se lentamente para a esquerda, pare no seu limite, segure durante 5-8 respirações, depois repita para o outro lado. NO3: Rodar e virar Sente-se no lado da frente da sua cadeira e vire lentamente para o seu lado esquerdo. Segure a sua mão direita no exterior do joelho esquerdo e a sua mão esquerda no dorso da cadeira para fortalecer a torção. Segure durante 5-8 respirações, depois troque de lado. NO4: Travessia de costas O braço esquerdo sobe pelas costas e o braço direito desce pela parte de trás da cabeça. Se possível, manter um aperto de dez dedos entrelaçado. Segurar durante 5-8 respirações, depois trocar de lado. NO5: Pressionar Joelho Dobrar Coloque o pé esquerdo no joelho direito, abra o joelho esquerdo e segure a mão esquerda no joelho esquerdo. Manter as costas planas e inclinar o corpo para a frente. Segurar durante 5-8 respirações, depois trocar de lado.