A insuficiência de agachamento pode ser causada pela falta de mobilidade das articulações do tornozelo, joelho e anca, etc. Para o método de treino correto da insuficiência de agachamento, pode optar por relaxar ou fortalecer os músculos à volta das articulações correspondentes para treinar. 1. mobilidade inadequada da articulação do tornozelo (1) Relaxar a fáscia plantar: usar uma bola de fáscia ou uma bola de ténis para rolar na planta do pé, massajar os músculos plantares e relaxar a fáscia plantar. (2) Relaxar a fáscia posterior da barriga da perna: esticar e massajar os músculos posteriores da barriga da perna. (3) Treino de dorsiflexão do tornozelo e plantarflexão: realizar exercícios de gancho no peito do pé e na ponta dos pés. 2) Mobilidade inadequada da articulação do joelho: realizar primeiro o treino de flexão passiva do joelho, quando o treino de flexão passiva do joelho pode atingir um determinado ângulo, se a flexão ativa do joelho for obviamente limitada e o ângulo de flexão passiva do joelho não puder ser alcançado, o exercício de flexão ativa do joelho deve ser reforçado para atingir o ângulo de flexão passiva do joelho. 3. mobilidade insuficiente da anca (1) Tensão dos músculos anteriores ou posteriores da coxa: os músculos anteriores ou posteriores da coxa precisam de ser esticados e massajados. (2) Músculos glúteos tensos: o alongamento e a massagem dos músculos glúteos podem ser realizados. (3) contratura do músculo glúteo: esta condição precisa de ir ao hospital para tratamento cirúrgico. O agachamento incompleto e os métodos de treino correctos devem ser realizados sob a orientação de um médico, não treinar às cegas, para não causar lesões desportivas.