Os músculos das costas lombares são uma das estruturas mais importantes para manter a estabilidade da coluna lombar. O reforço dos músculos das costas lombares ajuda a manter e a melhorar a estabilidade da coluna lombar, retardando assim o processo de tensão e degeneração lombar e prevenindo eficazmente a ocorrência de lesões lombares agudas e crónicas e lombalgias. Pacientes que estão descansando na cama ou usando aventais lombares para tratamento devido à dor lombar não estão movendo sua região lombar e não estão sob pressão, o que pode causar atrofia por desuso e fraqueza dos músculos lombares a longo prazo, portanto, o exercício dos músculos lombares das costas deve ser fortalecido. 1 . Levantamento de perna reta: levantamento de perna reta, tome uma posição deitada plana, joelho reto, pé para cima, amplitude apropriada, aumente gradualmente o número de levantamento de perna, primeira perna única, depois perna dupla, três vezes ao dia, 3 ~ 5 batidas de cada vez, depois aumente 1 batida de cada vez por dia. 2, balanço das pernas à frente e atrás: deitar-se sobre o lado direito, segurar a cama com a mão esquerda, dobrar ligeiramente a perna direita e esticar a perna esquerda. Levante a perna esquerda para cima e para os lados, balance-a para a frente e para trás, enquanto levanta a cabeça e o peito. Depois de fazer duas 8 batidas, mude para a perna direita. 3, postura da ponte em arco: pode praticar mais de 10 a 100 vezes por dia, 10-20 vezes por grupo, pelo menos 2 vezes por dia. Durante cerca de 5 segundos de cada vez, relaxe os músculos da cintura e baixe as ancas para descansar durante 3 a 5 segundos durante um ciclo. (1) Postura dos cinco pontos: Deite-se de costas, retire a almofada e dobre os joelhos, coloque os cotovelos e as costas contra a cama, levante o abdómen e as ancas para cima e apoie-se nos cinco pontos dos ombros, cotovelos e pés para suportar o peso de todo o corpo. (2) Postura de quatro pontos: No topo da postura de cinco pontos, as mãos e os pés suportam o peso de todo o corpo. (3) Pose de três pontos: Com base no método de apoio de cinco pontos, coloque os braços à frente do peito e apoie o peso de todo o corpo com a cabeça e os pés. (4) Pose da andorinha voadora: Pode praticar mais de dez a cem vezes por dia, 8 a 12 vezes por grupo, de acordo com a sua capacidade. Pelo menos 2 vezes por dia. Cada vez dura alguns segundos ou mais. (1) Pequena deglutição voadora: o doente deita-se de bruços na cama com o abdómen levantado e a cintura descaída, a cabeça levantada, os braços esticados com força e as pernas levantadas para trás como uma deglutição voadora. (2) Andorinha voadora: deitado de bruços na cama, ir até à almofada; mãos atrás das costas, levantar a cabeça com força, de modo a que a cabeça e o peito saiam da cama; ao mesmo tempo, joelhos direitos, as duas coxas forçadas para trás também saem da cama; continuar durante 3-5 segundos, depois o relaxamento muscular descansar durante 3-5 segundos para um ciclo. 5, carro espacial: isto é, pedal de ar para aumentar a força, posição supina, mãos naturalmente colocadas no lado do corpo ou almofada na cintura para proteger a cintura, dois joelhos retos, o uso da força de torção do quadril, ao longo do eixo horizontal, o membro esquerdo para baixo, enquanto o pé direito para cima, em forma de um movimento de passo. No entanto, deve ter-se o cuidado de manter sempre as duas pernas direitas e não sair da cama. Descer com o pé direito e levantar com o pé esquerdo, aumentando gradualmente o tempo. Notas sobre os exercícios funcionais para os músculos lombares: 1. o número e a intensidade dos exercícios para os músculos lombares devem variar de pessoa para pessoa e devem ser graduais, aumentando gradualmente a quantidade de exercício todos os dias. 2. não usar demasiada força de repente durante o exercício para evitar torcer as costas devido ao exercício dos músculos lombares. Este é um treinamento estático, só precisa de força lenta pode ser. 3 . Se você sentir dor, desconforto ou rigidez na parte inferior das costas no dia seguinte após o exercício, você deve reduzir a intensidade e a frequência do exercício de forma adequada ou parar de se exercitar para evitar o agravamento dos sintomas. 4, se já houver sintomas de dor nas costas, rigidez, desconforto, etc., deve parar ou reduzir o exercício do músculo lombar das costas; no ataque agudo de dor lombar deve ser oportuno descansar, parar o exercício, caso contrário, pode agravar os sintomas originais. 5, os pacientes com doenças crónicas não devem fazer exercício durante muito tempo, a amplitude não deve ser muito grande. O padrão é que você não se sinta cansado. 6, os pacientes com trauma são proibidos de se exercitar durante o período agudo.