Sem sair da superfície da cama, o calcanhar esquerdo desliza lentamente em direção à anca, flectindo as articulações do joelho e da anca para manter uma posição neutra para se deslocar até ao fim da extremidade, enquanto engancha os dedos dos pés, e quando se sente uma ligeira sensação de puxão, segure-a. O calcanhar não sai da cama, desliza lentamente em direção à extremidade da cama, quando todo o membro inferior unilateral toca na cama, tensiona os dedos dos pés, quando sente uma ligeira sensação de puxão, segura, coloca lentamente a articulação do tornozelo na posição neutra. Mude para a perna direita para a atividade, o calcanhar direito não sai da superfície da cama, deslize lentamente em direção ao quadril, flexione as articulações do joelho e do quadril, mantenha a atividade da posição neutra até o final do final, ao mesmo tempo, enganche os dedos dos pés, quando sentir uma leve sensação de puxão, segure, o calcanhar não sai da superfície da cama, deslize lentamente em direção ao final da cama, quando todo o membro inferior unilateral tocar a cama, tensione os dedos dos pés, quando sentir uma leve sensação de puxão, segure, coloque lentamente a articulação do tornozelo na posição neutra. O calcanhar esquerdo não sai da superfície da cama, desliza lentamente em direção à anca, flecte as articulações do joelho e da anca, mantém a posição neutra até ao fim da atividade, ao mesmo tempo que engancha os dedos dos pés, quando sentir uma ligeira sensação de puxão, segure, o calcanhar não sai da superfície da cama, desliza lentamente em direção à extremidade da cama, quando todo o membro inferior unilateral tocar na cama, tensione os dedos dos pés, quando sentir uma ligeira sensação de puxão, segure, coloque lentamente a articulação do tornozelo na posição neutra. Passar para a perna direita para a atividade, o calcanhar direito não sai da cama, deslizar lentamente em direção à anca, fletir o joelho e a anca, manter a atividade em posição neutra até ao fim da extremidade, ao mesmo tempo enganchar os dedos dos pés, quando sentir uma ligeira sensação de puxão, segurar, o calcanhar não sai da cama, deslizar lentamente em direção à extremidade da cama, quando todo o membro inferior unilateral tocar na cama, esticar os dedos dos pés, quando sentir uma ligeira sensação de puxão, segurar, colocar lentamente a articulação do tornozelo na posição neutra. Fonte: Dr. Yurai