Nesta era não só de olhar para o rosto mas também para o corpo, a tendência para a perda de peso é predominante, muitos homens e mulheres que gostam de beleza, gostam de perseguir a beleza óssea, querem perder peso mas não querem mover-se? Muitas vezes usam o método errado, muito tempo para perder peso mas não perderam peso. Por esta razão, compilei os 5 métodos comuns de perda de peso errados, se ainda se está a usar estes métodos para perder peso, parem-no rapidamente! Um sabor a receitas de baixas calorias Reduzir a ingestão calórica durante a perda de peso é certamente correcto, mas receitas inferiores a 800 calorias podem eventualmente levar à desnutrição, a uma taxa metabólica mais baixa, e um pouco mais tarde, irá rapidamente engordar. Comer refeições mais pequenas e mais frequentes e prestar atenção a uma nutrição equilibrada é a chave para receitas de emagrecimento. Saltar o pequeno-almoço Saltar o pequeno-almoço ou comer muito pouco ao pequeno-almoço é um erro comum para perder peso se se quiser limitar as calorias. Faltar ao pequeno-almoço pode fazer com que tenha mais fome, menos energia, tenha uma taxa metabólica basal mais baixa e coma mais alimentos carregados de açúcar ao meio-dia. Um pequeno-almoço com elevado teor de fibras e proteínas é uma parte importante do seu corpo. Estudos têm demonstrado que as pessoas que tomam um bom pequeno-almoço têm mais probabilidades de se manter em forma. Dieta alimentar única Comer um único alimento todos os dias, como maçãs ou vegetais, na crença errada de que irá reduzir o consumo e queimar muita gordura, pode na realidade levar a desequilíbrios nutricionais e danos para a sua saúde. De facto, uma grande parte do segredo do controlo da dieta está na “quantidade” – se comer uma tigela de arroz por refeição, troque-a por meia tigela e assim por diante. Substituir carne e arroz por vegetais e fruta Muitas pessoas acreditam que comer apenas vegetais e fruta, que são pobres em calorias e nutritivos, é a melhor receita durante a perda de peso. No entanto, o teor calórico dos legumes e frutas não é elevado, mas não é fácil sentir-se “cheio”, pelo que comerá demasiado sem se aperceber, o que aumentará o seu apetite. Além disso, comer apenas vegetais e frutas pode levar a um desequilíbrio nutricional. A obesidade tem causas diferentes, não necessariamente uma única acumulação de nutrientes, mas muitas vezes uma falta de nutrientes que convertem gordura em energia. A conversão de gordura em energia no corpo requer o envolvimento de uma variedade de nutrientes, tais como vitamina B2, vitamina B6 e ácido fólico. Na falta destas substâncias, a gordura não é facilmente produzida para energia e acumula-se naturalmente no corpo. Os alimentos ricos nestes nutrientes, tais como leite, amendoins, ovos e alimentos gordos como fígado de animais e carne, são substituídos por vegetais e frutas durante muito tempo, e naturalmente carecem do poder de converter energia. Nenhum lanche sem sentido e indiscriminado em comida de plástico é certamente acrescentado à sua cintura, mas o lanche por desenho é exactamente o oposto! O objectivo é comer os petiscos saudáveis certos, tais como nozes ou outros petiscos com alto teor de proteína e baixo teor de açúcar. Estudos têm demonstrado que as pessoas que suplementam regularmente com nozes como petisco são mais magras do que a pessoa comum.