Muitos factores podem causar insónia; aqueles induzidos por factores mentais, aqueles causados por doenças orgânicas, idade, alfabetização e hábitos de vida, bem como o ambiente de trabalho e as condições de sono têm uma relação estreita com a formação de insónia. A insónia causada por factores psicológicos é muitas vezes levada a sério, tais como instabilidade emocional, depressão, excesso de excitação, raiva e raiva podem todos causar insónia. Mas enquanto a tratarmos de uma forma científica, seremos capazes de superar a insónia, acredite em si mesmo! Princípios para o tratamento da insónia 1. procurar e eliminar as causas da insónia Existem muitos factores que causam a insónia. Se a causa for eliminada, a insónia sarará por si mesma. Em geral, os factores que afectam o sono são de curto prazo, tais como emoções, ambiente, etc. Tenha confiança de que se melhorar estes factores, terá um bom sono. Para sintomas de insónia causados por doença, é importante procurar ajuda médica rapidamente. É importante não pensar que a insónia é um problema menor que não pode ser considerado uma doença e atrasar o tratamento. 2, relaxar antes de ir para a cama, manter um estado de espírito normal e natural Desenvolver o hábito de relaxar antes de ir para a cama, tal como tomar um banho quente meia hora antes de ir para a cama, ler um livro e um jornal, diminuir a luminosidade das luzes, etc. Não é preciso preocupar-se demasiado com a insónia, quanto mais nervoso estiver, mais se força a dormir, o que é contraproducente. Algumas pessoas estão ainda mais nervosas por terem insónia durante muitos dias seguidos, pensando que se não conseguirem descansar o cérebro, não viverão uma vida curta, mas também ficarão doentes. A ansiedade excessiva causada por este tipo de preocupação é mais prejudicial ao próprio sono e à sua saúde. A forma mais eficaz de evitar a insónia é regularizar a sua vida e adquirir o hábito de ir para a cama e levantar-se a intervalos regulares, estabelecendo assim o seu próprio relógio fisiológico. Por vezes é necessário ir para a cama tarde, mas mesmo assim levantar-se a horas da manhã; quando há um fim-de-semana de férias, evitar dormir mais; o sono não pode ser guardado, mais sono é inútil. 4, manter exercício moderado todos os dias para manter meia hora a uma hora de exercício, a fim de flexibilizar os órgãos corporais. Algumas pessoas querem cansar e dormir facilmente, exercitando-se vigorosamente antes de se deitarem, o que é errado. O exercício à tarde é o melhor momento para o ajudar a dormir, e o exercício físico regular também pode melhorar a qualidade do sono à noite. 5. desenhar o ambiente de sono O ambiente de sono ideal inclui: baixar a temperatura do quarto e manter a luz ligeiramente escura. CDs contendo o som da chuva, ondas ou folhas a murmurar podem ser tocados para mascarar ruídos que distraem o ambiente. Use a sua cama apenas como um lugar para dormir e não veja televisão na cama. Tente isolar o seu quarto do ruído e adquira o hábito de dormir com as luzes apagadas. 6, não tomar facilmente comprimidos para dormir A Insomniacs não deve comprar comprimidos para dormir sem receita médica. Mesmo que tenha um grande exame amanhã, uma noite de insónia não irá necessariamente afectar as suas notas. No dia seguinte, os efeitos secundários da droga serão prejudiciais para o seu corpo e mente. 7, não beber álcool ajuda a adormecer, mas a partir da qualidade do sono, isso conduzirá a mais problemas de sono.