A insónia é uma das perturbações crónicas do sono, sendo considerada insónia a dificuldade em adormecer, a dificuldade em manter o sono e o despertar precoce. As mulheres, os idosos e as pessoas que tomam medicação prolongada são mais susceptíveis de sofrer de insónia. A insónia pode ser causada por muitos factores, como o stress no trabalho, a ansiedade, a depressão, as perturbações da tiroide, o tabagismo excessivo e o consumo de café e de refrigerantes. Se acha que não está a dormir bem, pode querer mudar os seus hábitos de higiene do sono e algumas dicas para melhorar a qualidade do seu sono. 1) Manter um bom ritmo de sono, acordando cedo e deitando-se cedo todos os dias, mesmo aos fins-de-semana. 2) Evitar o tabaco, o álcool, o café e outros estimulantes antes de se deitar. 3. não comer demasiado tarde ou jantar demasiado antes de ir para a cama, pelo menos 3 a 4 horas entre ir para a cama e ir dormir. 4, criar uma atmosfera de sono confortável, usar roupas macias soltas deitado em uma cama confortável, ajustar a temperatura ambiente para escolher um travesseiro que pode apoiar totalmente o pescoço. 5 . Evite cochilar, recomenda-se encurtar o tempo da sesta para 30 minutos, não muito longo ou muito tarde. 6, evite atividades extenuantes antes de dormir, a meditação antes de dormir pode relaxar a mente para ajudar a dormir. 7 . Diminua a luz do quarto, desligue a TV, monitores de computador e outras fontes de luz que possam interferir no sono antes de ir para a cama. 8, exercício regular 9, inventário de drogas certas drogas, contendo ingredientes estimulantes, podem afetar o sono deve ser consultado com especialistas. No entanto, tenha em atenção que, se não conseguir adormecer na maioria das noites ou acordar depois de ter dormido o suficiente, pode continuar a sentir-se cansado desta forma. Procure assistência médica para apneia do sono ou apneia do sono que exija intervenção médica especializada. Isto varia de pessoa para pessoa e cada pessoa pode precisar de uma quantidade diferente de sono. Se acorda com uma sensação de frescura após 6 horas de sono, então precisa de mais 6 horas de sono por noite. Tente manter um diário do sono, que o ajudará a perceber o que está a afetar o seu sono.