A “distensão lombar” é novamente uma distensão do músculo lombar. Logo a seguir ao solstício de inverno, já alguma vez acordou de manhã e sentiu dores na zona lombar, que se aliviam ou desaparecem depois de se mexer? Toda a gente já ouviu falar de lombalgia; é uma doença que sempre nos atormentou! É uma história antiga, mas será que sabe realmente alguma coisa sobre ela? A distensão lombar é também conhecida como lombalgia funcional e miofasciite lombar. Trata-se de uma condição inflamatória prejudicial causada por uma lesão crónica. Explicação: É uma condição em que a tensão muscular é desequilibrada devido a uma postura prolongada, resultando na fibrose dos músculos e ligamentos e na formação de tiras ou aderências; ou em que há uma estagnação do qi e do sangue devido ao vento e ao frio e a outros males externos, resultando numa má circulação, induzindo assim sintomas como dor e dor nos músculos lombares. Que hábitos temos que podem causar tensão muscular lombar? 1, postura sentada incorrecta: por exemplo, gostar de se encostar ao sofá, curvar-se para trás, e a nossa comum “Gueyou lie”. A postura sentada incorrecta a longo prazo pode não só causar tensão muscular lombar, como também levar a uma deformação grave da crista. 2, sedentário: por exemplo, motoristas de longa duração, trabalhadores sedentários de colarinho branco, estudantes e até mesmo três refeições por dia são relutantes em se levantar e mover a multidão, são extremamente vulneráveis ao principal grupo de pessoas com esta doença. 3, gostam de dormir numa cama macia: o hábito de dormir numa cama macia faz com que a tensão muscular em ambos os lados da zona lombar não seja a mesma, um lado da tensão muscular é significativamente maior do que o outro lado, ou mesmo maior do que o lado oposto. Devido ao leito macio, os ligamentos à volta da crista e as articulações entre as vértebras sofrem um desequilíbrio de carga, o que resulta em fadiga muscular para formar uma lesão por esforço ou deformação da crista. Outro grupo de pessoas são as nossas amigas que adoram usar saltos altos (exceto as que os usam ocasionalmente). Uma vez que os saltos altos fazem com que o nosso corpo se incline para a frente, as mulheres têm de tensionar os músculos da cintura e inclinar-se para trás para conseguirem um melhor equilíbrio e um ritmo mais estável, mas, passado muito tempo, verificamos que os músculos da cintura estão anormalmente tensos e até doridos. A razão é que os músculos têm estado num estado de tensão e fadiga durante muito tempo, sem um relaxamento eficaz, formando lentamente tensão muscular! O que posso fazer em relação à tensão muscular lombar? Em primeiro lugar, o aquecimento é sempre um pré-requisito: quando os músculos estão aquecidos, o sangue circula suavemente e nutre mais os músculos. Em segundo lugar, o exercício adequado é essencial, quer esteja em casa ou ao ar livre, a descansar ou a trabalhar, desde que esteja numa posição durante mais de 50 minutos, é aconselhável levantar-se e mexer-se, mesmo que se estique, beba um copo de água ou vá à casa de banho. Agora ensine alguns pequenos movimentos para aliviar a dor nas costas: 1 . Palma esfregue a cintura: palma das mãos contra a cintura, na cintura para cima e para baixo e para frente e para trás fricção rápida, de modo que o calor da cintura, cada vez 5-10 minutos, 2-3 vezes por dia. 2 . Aponte e pressione o ponto de dor: segure o punho com as duas mãos, use a palma da palma da mão no ponto de dor da cintura de cima para baixo do ponto de rotação circular e pressione a ação, até que a dor muscular e o inchaço aqueçam por grau, a cada 3-5 minutos, 2-3 vezes ao dia. 3 . Pratique a pose de vôo da andorinha: deitado, pressão abdominal, cabeça, tórax e membros inferiores levantam lentamente (5cm do chão pode ser), aderem a 5-10 segundos, retomam a posição original; descanse 3 segundos e repita as ações acima, 15-20 vezes cada vez, 2-3 vezes por dia pode ser. Também pode fazer isto numa posição de pé (este é um movimento cauteloso para pacientes com doenças cardiovasculares) A tensão muscular lombar é uma condição comum no meu departamento de Tui Na, e uma das mais rápidas a ser aliviada pelas técnicas de Tui Na ou fisioterapia. Quando o auto-alívio da dor não é eficaz, por favor consulte um médico imediatamente para evitar atrasar a condição!