A auto-hipnose é uma forma muito segura e eficaz de terapia, por isso, sinta-se à vontade para a utilizar. Com cada sessão de audição, entrará num estado hipnótico mais rapidamente. Lai Mei-sheng, Departamento de Dermatologia, Hospital da Universidade Médica do Sul de Medicina Integrativa Primeiro, deita-te lentamente de costas e cobre-te com um cobertor fino ou uma grande toalha de banho desde o peito até aos pés. Sentir-se-á muito confortável e relaxado enquanto se deita de costas. Agora que está pronto para iniciar a maravilhosa viagem de auto-hipnose, verifique se se encontra num lugar calmo e seguro, um lugar onde ninguém o venha incomodar. Deixe os pés abrir ligeiramente à largura dos ombros e coloque as palmas das mãos naturalmente no exterior do seu corpo, e vire as palmas das mãos ligeiramente para cima, sem ser demasiado deliberado. Ouvirá apenas a minha voz e o som da música de fundo, e nenhum som exterior o perturbará. Agora feche lentamente os olhos, assim que estiverem fechados começará a relaxar, reparará como se sente, deixará a sua mente pensar como um scanner e lentamente digitalizará da cabeça aos pés, onde quer que a sua mente digitalize, aí irá relaxar. Repita tantas vezes quantas precisar, cada vez que fizer o scan, o seu corpo relaxa um pouco mais. Cada vez que inspira, imagine que o oxigénio que inspira se transforma numa enorme quantidade de energia que entra no seu corpo e torna o seu corpo duplamente relaxado. Todo o aborrecimento e desconforto estarão cada vez mais longe de si. A partir de agora, por favor continue a respirar profundamente. Ao respirar profundamente e ouvir a minha orientação, naturalmente não pensará em nada, basta seguir a minha orientação e em breve entrará num estado hipnótico muito profundo e confortável. Agora, imaginem que se encontram num campo infinito e belo, com um céu azul e nuvens brancas à deriva lentamente através do céu azul. Mesmo debaixo deste céu ensolarado e brilhante, deita-se na relva macia e confortável enquanto desfruta do ar maravilhoso e fresco, a luz solar quente é salpicada calorosamente no seu corpo e rodeia todo o seu corpo, sente-se muito quente e confortável. Uma brisa suave sopra com a fragrância da relva. Agora respire fundo, parece sentir o cheiro de flores vindas de longe, o aroma refrescante fá-lo sentir-se mais relaxado e confortável do que nunca. Agora está deitado neste belo e vasto prado, não muito longe de onde um grupo de ovelhas está a comer erva alegremente, alguns rapazes pastores estão a brincar maliciosamente, e um grupo de belos cavalos estão a comer erva contente à distância. A dada altura, algumas lindas borboletas voaram da relva, batendo as suas asas coloridas e voando livremente no céu limpo. O sol vermelho está lentamente a nascer no céu e sente-se que tudo na natureza é tão harmonioso, pacífico e belo. Sem o perceber, a sua respiração torna-se mais lenta e mais uniforme, e sente-se cada vez mais em paz no seu interior, como se voltasse ao abraço da sua mãe, despreocupada e livre. Agora, desfrute deste estado relaxado e pacífico durante algum tempo. Voltaremos mais tarde para mais orientações. Agora, por favor continue a respirar profundamente e dentro de momentos contarei de 10 a 1. Com cada número que contar, ficará mais relaxado e entrará num estado mais profundo de hipnose. 10 …. Relaxa, todo o teu corpo está muito relaxado, 9…relaxa profundamente todos os músculos, nervos e tecidos do teu corpo, 8… Agora sente-se muito, muito relaxado, 7…entra num estado hipnótico mais profundo, 6…mais profundo, 5…mais profundo, 4, 3, 2 mais profundo, mais profundo. 1. Entrou num estado hipnótico muito bom. Agora, repare no topo da sua cabeça, deixe o seu couro cabeludo relaxar e o seu crânio relaxar, relaxe a sua testa, relaxe as suas pálpebras, relaxe as suas bochechas, relaxe os músculos perto das suas orelhas. Relaxe a parte de trás da cabeça e relaxe os músculos do rosto, deixe os músculos faciais relaxarem completamente, relaxe a boca, relaxe o maxilar, relaxe o pescoço, relaxe a garganta. Em seguida, relaxe os seus ombros, que normalmente estão sob muita tensão e stress. Agora, deixem tudo correr. Sente-se muito confortável, muito relaxado. Depois relaxe ambos os braços, relaxe as palmas das mãos, e relaxe cada um dos dedos. Relaxa o peito, relaxa as costas, deixa os músculos das costas relaxarem completamente, sentes a coluna vertebral direita, não há dobras, todo o teu corpo está livre de energia, a energia é livre. Sente-se mais tranquilo, confortável e completamente livre do que nunca. Em seguida, relaxa o abdómen e deixa os músculos abdominais relaxarem completamente. A sua respiração torna-se então mais natural, esguia e uniforme. A seguir, relaxe as costas e deixe os músculos da parte inferior das costas relaxarem completamente. Nesta altura, sente-se um fluxo lento de calor nas costas e sente-se a parte inferior das costas muito relaxada, muito relaxada. Em seguida, relaxe as coxas e deixe os músculos das pernas relaxarem completamente, depois relaxe as panturrilhas e deixe as pernas inferiores relaxarem completamente, relaxe os pés e relaxe cada um dos dedos dos pés. Agora todo o seu corpo está relaxado da cabeça aos pés, sente-se muito confortável e descontraído, desfruta desta sensação de descontracção e conforto. A partir daí, o seu corpo fica mais confortável a cada dia. As suas costas são muito confortáveis, as suas pernas são muito confortáveis. A sua mente está muito relaxada, todas as preocupações na sua mente desapareceram, não há stress e a sua mente está muito confortável. Agora medite comigo nas seguintes palavras e verá que está cada vez melhor em todos os aspectos do seu estudo, trabalho e vida: “Todos os dias, em todos os aspectos, estou a ficar cada vez melhor! Cada dia, sentirá o seu corpo cheio de mais e mais energia positiva, o seu corpo está a melhorar, está mais disposto a partilhar coisas boas, está mais disposto a confiar nos outros, a sua memória está a melhorar, a sua capacidade de aprender está a aumentar, está mais produtivo e a sua família está a tornar-se cada vez mais bonita. Agora está num estado de consciência onde está ansioso por adormecer, adormecerá a qualquer momento, a sua mente e corpo estão completamente relaxados, totalmente relaxados, sente que o ritmo da natureza é o mais adequado para dormir, é hora de dormir, dormir bem, dormirá até acordar naturalmente. Sente-se que dormir é um prazer, durma bem! Durmam bem! Voltarei a contar de 10, lentamente até 1. Com cada número que conto, relaxa-se mais e entra-se num sono mais profundo. Quando eu conto até 1, adormece imediatamente até acordar naturalmente.10 …. Muito relaxado por todo o lado, sentir-se prestes a adormecer 9…prestes a adormecer, 8. Não consegue abrir os olhos, adormecer depressa, 6…entrar num sono mais profundo, 6…mais profundo, 5. Mais profundo, mais profundo, 4, 3, 2 mais profundo, mais profundo. 1. Adormeceu. Se tiver insónias, além de ouvir música hipnótica, pode também consultar a Dra. Lai Mei-sheng por telefone ou visitar uma clínica ambulatorial para uma consulta de internamento para a resolver através de regulamento interno com ervas chinesas. A insónia é tratável e é aconselhável um tratamento precoce.