Um método comum para o homem exercer o músculo pubococcígeo é o método de interrupção da micção, que simula a micção na mente e depois controla os músculos pubococcígeo, coccígeo e PC para interromper a micção, desta forma para fortalecer o músculo. Também se pode optar por fazer exercício levantando, ou seja, ajustar o músculo PC contraindo em estado erecto, mantendo os genitais para cima durante alguns segundos e depois baixando-os repetidamente, recomenda-se treinar num ambiente silencioso antes de dormir, 50 vezes é um conjunto, um conjunto por dia. As mulheres podem exercitar o músculo PC levantando o ânus, quando treinam com respiração, exalar para contrair o esfíncter anal, e depois relaxar quando exalam, assim repetidamente a 20-30 vezes como um grupo, pode ser realizado 2-3 vezes por dia. Tanto para homens como para mulheres, o exercício pode ser feito em casa num ambiente calmo no início, e após um período de tempo, pode-se fazer exercício livremente mesmo quando se espera por um carro ou elevador entre sessões de trabalho, tantas vezes quantas se desejar e sem qualquer desconforto.