A insónia é uma perturbação física e psicológica comum e é provavelmente o sintoma clínico mais comum para além da dor. A insónia crónica pode ter um sério impacto na vida e no trabalho das pessoas, e pode ser extremamente prejudicial para a saúde. Contudo, muitas pessoas não se apercebem de que a insónia é uma doença e, portanto, negligenciam o seu tratamento, levando ao desenvolvimento de muitas outras doenças. É importante obter o tratamento certo para a insónia, por isso, o que sabe sobre a insónia? A insónia é geralmente uma experiência subjectiva de duração e/ou qualidade insatisfatória do sono que afecta o funcionamento social durante o dia. A insónia pode tomar a forma de dormir durante mais de 30 minutos, acordar duas ou mais vezes durante a noite ou acordar cedo pela manhã, qualidade de sono reduzida, tempo total de sono reduzido, tonturas, falta de energia, sonolência e fadiga na manhã seguinte. A insónia pode ser dividida em duas categorias principais de acordo com a duração da doença: insónia transitória (menos de 1 semana) e insónia crónica (mais de 1 mês). A investigação moderna confirmou que quase 90 doenças estão altamente correlacionadas com a insónia, o que significa que a insónia é muito prejudicial para a saúde humana. A insónia prolongada pode levar a níveis mais elevados de colesterol no sangue, e pode mesmo aumentar directamente a pressão arterial, aumentando o risco de doença cardíaca e AVC; pode também reduzir significativamente a função imunitária, reduzir a inteligência e a memória, a depressão mental, a fadiga, a má resistência e o envelhecimento rápido; pode mesmo afectar a divisão normal das células, e pode produzir mutações nas células cancerígenas, levando ao desenvolvimento do cancro. Estudos de acompanhamento revelaram que as pessoas com insónia crónica têm mais probabilidades de desenvolver depressão e diabetes do que a população em geral. Através da discussão acima referida, temos uma certa compreensão da insónia e dos perigos da insónia, e podemos até ter um certo medo da insónia. Na vida quotidiana, devemos prestar atenção aos seguintes pontos: a. A insónia não é necessariamente insónia Em geral, quase toda a gente já experimentou a situação de atirar e virar e não conseguir dormir devido a factores externos perturbadores, tais como encontrar eventos angustiantes ou beber bebidas eufóricas, e assim por diante. Quanto mais se pensa nisso, mais aborrecido se fica e mais perturbado se fica, mais não se consegue dormir. Não se trata de um caso de insónia em que ocasionalmente não se adormece naturalmente, mas após auto-regulação e resolução de distracções externas, pode-se em breve regressar ao sono normal. Muitas pessoas que ocasionalmente têm dificuldade em dormir pensam que têm insónias e colocam-se nas fileiras dos doentes, o que não é bom para a sua saúde física e mental. Em segundo lugar, a “insónia”, tratamento ou não para tratar a ocorrência de insónia, não lhes causa insónias arbitrárias à própria cabeça. A primeira coisa a fazer é relaxar e depois analisar a causa, será demasiada pressão no trabalho? Há algum problema na sua vida? Há alguma mudança no seu ambiente de sono a que não esteja habituado? Depois, auto-regulamentar. Se for capaz de regressar ao sono normal em breve, não há necessidade de se preocupar, quanto mais de tomar medicamentos. Se forem encontrados e evitados factores perturbadores externos, e a insónia ainda estiver presente após a auto-regulação, então é necessário prestar atenção a ela e procurar tratamento médico atempado. A duração do sono varia de pessoa para pessoa e está relacionada com mudanças de idade e sazonais. Existem diferenças na quantidade de sono requerida por diferentes grupos etários. Em geral, os bebés precisam de 16 horas de sono, os estudantes do ensino primário e secundário precisam de 10 horas, os estudantes do ensino secundário deveriam ter, idealmente, 9 horas e os adultos 7-8 horas. Todos são diferentes e a quantidade de sono varia de pessoa para pessoa, por isso o quão bem se dorme não pode ser avaliado simplesmente pela quantidade de tempo que se dorme. Algumas pessoas dormem naturalmente pouco, e embora o seu tempo de sono seja relativamente curto, isso não afecta a sua energia ou vida. Por conseguinte, uma boa noite de sono não deve ser julgada simplesmente pela duração do sono, mas sim pelo facto de ter eliminado a fadiga e de terem ou não muita energia. Desde que se sinta enérgico no dia seguinte e não se sinta mal, indica uma alta qualidade de sono e um sono saudável. Zeng Guofan, o líder do exército Xiang, disse uma vez: “Não há outra forma de manter a saúde senão dormir e comer”, dando uma visão precisa dos cuidados de saúde. Hoje em dia, à medida que as pessoas colocam cada vez mais ênfase na saúde e no bem-estar, esta afirmação continua a ter um grande significado. Ao prestar atenção à insónia, prestará atenção ao seu sono, que é o que alimenta a sua saúde. Que todos tenham um sono saudável todos os dias!